Dual N-Back · Juhendid
Kui kaua ja kui tihti treenida dual n-back: mida õpingud tegelikult tegid
dual n-back uuringutes kasutatud seansside pikkused ja sagedused, mida näitavad tõendid ülekande kohta ja kuidas seada realistlikke ootusi.
Selles juhendis15
Alusta korratava rutiiniga
Kasulik ajakava määrab, millal harjutate ja milliseid seadeid saate võrreldavaks jätta. Selle eesmärk on korraldada praktikat ja muuta teie plaat hõlpsamini tõlgendatavaks. See ei ole teaduslikult tõestatud retsept intelligentsuse suurendamiseks.
Mida algne uuring tegi
Jaeggi ja kolleegide 2008. aasta uuringus treenisid osalejad dual n-back ülesannet kaheksa kuni üheksateist päeva jooksul, kusjuures iga seanss kestis ligikaudu kakskümmend viis minutit. Rühmad, kes treenisid kauem, näitasid autorite kasutatud tulemuste mõõtmisel suuremaid muutusi. Sellest kujundusest pärineb enamik populaarseid nõuandeid igapäevaste pooletunniste seansside kohta, kuigi uuring ei olnud mõeldud optimaalse ajakava kindlakstegemiseks.
Mida hilisemad uuringud leidsid
Pilt läks keerulisemaks. Redick ja kolleegid kasutasid 2013. aastal aktiivset kontrollrühma ega leidnud pärast n-back treeningut vedeliku intelligentsuse paranemist. Sellest ajast saadik on metaanalüüsid üksteisega eriarvamusel olnud ning Soveri ja kolleegid leidsid 2017. aastal selget paranemist n-back ülesannete endi, mõne tihedalt seotud ülesannete osas ja veidi kaugemalegi. Praktikas tähendab see, et ükski uuring ei saa teile öelda ajakava, mis muudab teid targemaks, sest seda tulemust ei ole esiteks usaldusväärselt tõestatud.
Mida praktika saab ja mida ei saa näidata
Harjutamine võib parandada treenitud ülesande sooritamist, kuid paranemise suurus ja tempo on inimestel erinev. Graafik ei garanteeri paremaid hindeid, töötulemusi ega igapäevast mälu. Lugege tõendite juhendit enne, kui käsitlete treeningtulemust laiema kasuna.
Vahekaugus on kasulik idee, mitte tõestatud n-back annus
Jaotatud praktika uurimine toetab paljude õppeülesannete jaoks vahekaugust. See ei kinnita, et viisteist minutit viiel päeval on optimaalne dual n-back ajakava või parem kui kõik alternatiivid. Kasutage hallatavaid plokke, et korraldada praktikat ja registreerida, mida te tegelikult tegite.
Valikuline algusnäide
Selle nädala kolmele päevale võiks planeerida ühe lühikese bloki, kasutades sama ülesannet ja ringide arvu. See on organisatsiooniline näide, mitte testitud optimum. Enne kestuse või taseme suurendamist vaadake üle, kas saite reeglist aru ja suutsite mugavalt lõpetada.
Dual N-Back seaded iPhone: heli, tagasiside ja tasemedKui seanss tundub liiga pikk
Kui olete väsinud, hajameelne või kaotate korduvalt võrdlusreeglit, tehke paus või peatuge. Pikem seanss ei ole automaatselt kasulikum. Ebamugava tulemuse kustutamise asemel salvestage katkestus. Punkt, mil keskendumine muutub raskeks, on erinev; see juhend ei sea universaalset ajalimiiti.
Hoidke tingimused nähtaval
Uni, katkestused ja kellaaeg võivad jõudlust mõjutada, kuid üks skoor ei suuda muutuse põhjust tuvastada. Pange tähele ebatavalisi tingimusi ja võrrelge sarnastes tingimustes läbiviidud seansse. Ärge kasutage madalat tulemust väsimuse või terviseprobleemi diagnoosimiseks.
Valige tase, mida saate tõlgendada
Hoidke reegli õppimist eraldi raskema taseme testimisest. Kui muudate N, märgistage seanss vastavalt. Rakendused erinevad: mõned kohandumisraskused, samas kui see rakendus kasutab ka valitud tasemeid ja edenemise lukke. Erinevate seadistustega kõrgem N ei ole otseselt võrreldav teie varasema skooriga.
Struktureerige üks seanss lihtsalt
Enne alustamist valige režiim N, voorude arv ja tagasiside seadistus. Kui teete kergema soojenduse, salvestage see eraldi. Pärast blokki lugege tulemust ja tehke vajadusel paus. Korrake ainult siis, kui soovite uuesti harjutada; ei nõuta teatud arvu plokkide kogumist.
Muutke üks seade korraga
Ühe seadistuse muutmine muudab järgmise vaatluse tõlgendamise lihtsamaks. Salvestage muudetud kuupäev ja seadistus ning hoidke võrreldavate tulemuste kohta eraldi rühmad. Fikseeritud kahenädalane intervall ei ole teaduslik nõue; vali ülevaatusrütm, mis annab sulle piisavalt tähelepanekuid ilma harjutamist sundimata.
Kas ma pean iga päev harjutama?
Konkreetset päevakava, mis on vajalik kõigile, ei ole kehtestatud. Vahelejäänud päeva ei pea kompenseerima pika seansiga. Pärast pikemat pausi kontrollige enne tulemuste võrdlemist reeglit ja juhtelemente. Aeg, mis kulub tuttavuse taastamiseks, on erinev.
Kümme dual n-back viga, mis takistavad vaikselt teie edusammeVaadake üle mitu võrreldavat tulemust
Jätkake nii pettumust valmistavaid kui ka tugevaid tulemusi. Vaadake sama režiimi, N, voorude arvu ja punktiarvestuse seansse. Isiklik rekord on üks tähelepanek; see ei kirjelda teie tavapärast sooritust. Treening harjutuses ei näita ka intelligentsuse muutust.
Millal plaani peatada või muuta
Peatage, kui tegevus on ebameeldiv või te ei järgi enam reeglit. Tulemuste platoo korral kontrollige esmalt sätteid ja korduvaid vigu. Platoo ei määra mälumahu piirangut. Võite plaani muuta või harjutamise lõpetada; ükski punktisumma ei loo kohustust jätkata.
Ühe nädala plaan kohanemiseks
Valige kolm sobivat päeva. Harjutage igal päeval lühikest blokki tasemel, mille reeglist saate aru, ja salvestage režiim, N, voorud, tagasiside ja tulemus. Nädala lõpus vaata üle tingimused ja üks korduv viga. Otsustage, kas jätta plaan alles või muuta üht seadet. See on näide, mitte tulemuste lubadus.
Küsimused
Kui tihti peaksite treenima dual n-back?
Selle nädala kolmele päevale võiks planeerida ühe lühikese bloki, kasutades sama ülesannet ja ringide arvu. See on organisatsiooniline näide, mitte testitud optimum. Enne kestuse või taseme suurendamist vaadake üle, kas saite reeglist aru ja suutsite mugavalt lõpetada.
Kui pikk peaks dual n-back seanss olema?
Kui olete väsinud, hajameelne või kaotate korduvalt võrdlusreeglit, tehke paus või peatuge. Pikem seanss ei ole automaatselt kasulikum. Ebamugava tulemuse kustutamise asemel salvestage katkestus. Punkt, mil keskendumine muutub raskeks, on erinev; see juhend ei sea universaalset ajalimiiti.
Mitu päeva nädalas algne uuring kasutas?
Jaeggi ja kolleegide 2008. aasta uuringus treenisid osalejad dual n-back ülesannet kaheksa kuni üheksateist päeva jooksul, kusjuures iga seanss kestis ligikaudu kakskümmend viis minutit. Rühmad, kes treenisid kauem, näitasid autorite kasutatud tulemuste mõõtmisel suuremaid muutusi. Sellest kujundusest pärineb enamik populaarseid nõuandeid igapäevaste pooletunniste seansside kohta, kuigi uuring ei olnud mõeldud optimaalse ajakava kindlakstegemiseks.
Kas paus ajab sind tagasi?
Konkreetset päevakava, mis on vajalik kõigile, ei ole kehtestatud. Vahelejäänud päeva ei pea kompenseerima pika seansiga. Pärast pikemat pausi kontrollige enne tulemuste võrdlemist reeglit ja juhtelemente. Aeg, mis kulub tuttavuse taastamiseks, on erinev.
Millal ma näen tulemusi dual n-back?
Harjutamine võib parandada treenitud ülesande sooritamist, kuid paranemise suurus ja tempo on inimestel erinev. Graafik ei garanteeri paremaid hindeid, töötulemusi ega igapäevast mälu. Lugege tõendite juhendit enne, kui käsitlete treeningtulemust laiema kasuna.
Edasi lugemist
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Juhendid
Kuidas mängida dual n-back: selge esimene seanss
Enne esimest dual n-back seanssi saate aru positsioonide vastetest, helivastavustest ja N tähendusest.
Reaktsiooniaeg ja Stroopi test: mida need ülesanded tegelikult mõõdavad
Mille poolest erineb reaktsiooniaja ülesanne Stroopi ülesandest, mida igaüks neist laadib, miks teie hinded nii palju kõiguvad ja kuidas võrrelda tulemusi ilma ennast petta.
Mis on töömälu? Lihtne seletus
Kust tuleb töömälu idee, kuidas teadlased seda mõõdavad, miks selle maht on piiratud ja mida n-back ülesanne sellelt tegelikult nõuab.
Kas dual n-back koolitus töötab? Mida tõendid tegelikult räägivad
Aus jalutuskäik läbi uurimuse teemal dual n-back: mis parandab, mis mitte, miks metaanalüüsid ei ühti ja kuidas treenida ennast petta.
N-back selgitatud tasemed: N=1, N=2, N=3 ja üle selle
Saate aru, mis muutub igal n-back tasemel, võrrelge asukohta ja heli õigesti ning valige raskusaste, kasutades täpsust, mitte suvalist sihtmärki.
Kümme dual n-back viga, mis takistavad vaikselt teie edusamme
Harjumused, mille tõttu dual n-back tulemused näevad paremad välja, kui nad on, alates arvamisest ja taseme tagaajamisest kuni väsinud treenimiseni ja mida selle asemel teha.
Kahekordne n-back punktiarvestus: valemid, näited ja kalkulaator
Mõistke tabamusi, möödalaskmisi ja valehäireid jaotises dual n-back. Võrrelge hindamisvalemeid töötatud näite ja interaktiivse kalkulaatoriga.
Võrreldi ajutreeningu harjutusi: mida igaüks tegelikult mõõdab
Dual n-back, numbrivahemik, kompleksne ulatus, Stroop, reaktsiooniaeg ja kaubanduslikud ajutreeningu komplektid, mida igaüks nõuab ja mida tõendid kummagi kohta toetavad.
Vallaline vs dual n-back: mis muutub ja kust alustada
Võrrelge üksikut ja dual n-back töötava 2-back näitega. Saate aru voogudest, raskustest ja sellest, mida teie tulemused teile tegelikult öelda võivad.
Edenemise jälgimine dual n-back: praktilise sessiooni logi
Taseme, täpsuse ja vigade õiglaseks võrdlemiseks kasutage lihtsat dual n-back seansi logi. Sisaldab väljamõeldud töödeldud näidet ja iganädalast ülevaatemeetodit.
Kuidas oma IQ-d tõsta: tõendid ja dual n-back
Kas saate oma IQ-d tõsta? Mõistke haridust, praktika mõjusid ja ajutreeningu piire, seejärel õppige, kuidas dual n-back iPhone-l harjutada.
Šimpansi mälu test: reeglid, näited ja hinded
Mõistke šimpansi mälu testi, harjutage nummerdatud positsioonide meeldejätmist ja võrrelge tulemusi õiglaselt. Avastage mäluharjutused Dual N-Back jaoks iPhone.
Visuaalne mälu vs jadamälu: millist ülesannet valida?
Õppige, mis vahe on mustri, järjestatud jada ja nummerdatud paigutuse meelespidamisel. Lihtsad näited aitavad teil valida mäluharjutuse iPhone.
Kuidas õpitut meelde jätta: meenutamine ja vahedega ülevaade
Kasutage aine uurimiseks aktiivset meenutamist, tagasisidet ja vahetevahel arvustust. Järgige konkreetset näidet ja mõistke, kuidas kursuse õppimine erineb dual n-back-st.
Kas numbril dual n-back pole heli iPhone? Kontrollid proovimiseks
Kas te ei kuule tähti numbris dual n-back? Kontrollige iPhone meediumi helitugevust, Bluetoothi väljundit ja rakenduse sätteid, seejärel koguge kasulikke üksikasju, kui probleem jätkub.
Dual N-Back seaded iPhone: heli, tagasiside ja tasemed
Saate rakenduse Dual N-Back iPhone kommenteeritud ekraanipildi abil mõista heli, tagasisidet, N-tasemeid, edenemise lukke ja seansi pikkust.
Kuidas luua rutiini dual n-back, mida saate ausalt lugeda
Praktiline viis seadete valimiseks, seansside võrreldavuse hoidmiseks ja vigadest õppimiseks, muutmata üht skoori lubaduseks.
Stroopi efekti test: kuidas mõõdetakse kognitiivset kontrolli ja tähelepanematust
Kuidas värvi-sõna konflikt mõõdab reaktsiooni pärssimist, selektiivset tähelepanu ja vaimse töötlemise kiirust ning kuidas treenida oma tulemusi iPhone.
Reaktsiooniaja koolitus: kuidas mõõta ja parandada töötlemiskiirust
Teadus inimese reageerimiskiirusest, visuaalsest ja kuulmisreaktsiooniajast ning praktilistest harjutustest töötlemiskiiruse treenimiseks.
Töömälu vs lühiajaline mälu: peamised erinevused ja kuidas seda treenida
Saate aru, miks lühiajaline mälu on passiivne salvestamine, samas kui töömälu on aktiivne manipuleerimine, kuidas see ennustab vedeliku intelligentsust ja kuidas tugevdada kognitiivset kontrolli.
Vedeliku intelligentsus ja ajutreening: mida teadus tegelikult näitab
Objektiivne ülevaade sujuvast arutluskäigust, Jaeggi Dual N-Back uuringust, ülekande lähedalt ja sellest, kuidas tahtlik harjutamine treenib iPhone häirete lahendamist.