Как долго и как часто тренировать dual n-back: что на самом деле дали исследования

Начните с повторяющейся рутины

В полезном расписании указано, когда вы будете практиковаться и какие настройки вы будете сохранять сопоставимыми. Его цель — организовать практику и облегчить интерпретацию вашей записи. Это не научно обоснованный рецепт повышения интеллекта.

Что было сделано в оригинальном исследовании

В исследовании 2008 года, проведенном Джагги и его коллегами, участники тренировались над заданием dual n-back от восьми до девятнадцати ежедневных занятий, причем каждое занятие длилось примерно двадцать пять минут. Группы, которые тренировались дольше, показали большие изменения в показателях результатов, которые использовали авторы. Именно из этой схемы исходит большинство популярных советов о ежедневных получасовых занятиях, хотя исследование не было предназначено для определения оптимального графика.

Что обнаружили более поздние исследования

Картина стала сложнее. Редик и его коллеги в 2013 году использовали активную контрольную группу и не обнаружили улучшения в гибком интеллекте после обучения n-back. С тех пор метаанализы разошлись друг с другом, и Совери и его коллеги в 2017 году обнаружили явные улучшения в самих задачах n-back, некоторые в тесно связанных задачах и немного больше. На практике это означает, что ни одно исследование не сможет указать вам график, который сделает вас умнее, потому что этот результат изначально не был надежно продемонстрирован.

Что может и не может показать практика

Практика может улучшить результаты выполнения обученной задачи, но размер и темп улучшения у разных людей различаются. График не гарантирует более высокие оценки, производительность на рабочем месте или повседневную память. Прочтите руководство по фактическим данным, прежде чем рассматривать результат упражнений как более широкую пользу.

Интервал — полезная идея, а не проверенная доза n-back.

Исследования распределенной практики поддерживают интервалы между выполнением многих учебных задач. Он не устанавливает, что пятнадцать минут в течение пяти дней являются оптимальным графиком dual n-back или превосходят любую альтернативу. Используйте управляемые блоки, чтобы организовать практику и записывать, что вы на самом деле сделали.

Необязательный стартовый пример

На этой неделе вы можете запланировать один короткий блок на три дня, используя ту же задачу и количество раундов. Это организационный пример, а не проверенный оптимум. Прежде чем увеличивать продолжительность или уровень, проверьте, поняли ли вы правило и можете ли вы закончить его с комфортом.

Когда сессия кажется слишком длинной

Если вы устали, отвлеклись или постоянно теряете правило сравнения, сделайте паузу или остановитесь. Более продолжительный сеанс не становится автоматически более полезным. Запишите прерывание, а не удаляйте неудобный результат. Момент, когда концентрация становится трудной, варьируется; это руководство не устанавливает никаких универсальных ограничений по времени.

Держите условия на виду

Сон, перерывы и время суток могут влиять на производительность, но один балл не может определить причину изменения. Обратите внимание на необычные условия и сравните сеансы, проведенные в аналогичных обстоятельствах. Не используйте низкий результат для диагностики усталости или проблем со здоровьем.

Выберите уровень, который вы можете интерпретировать

Продолжайте изучать правило отдельно от тестирования более сложного уровня. Если вы измените N, пометьте сеанс соответствующим образом. Реализации различаются: некоторые адаптируют сложность, а это приложение также использует выбранные уровни и блокировки прогресса. Более высокое значение N с другими настройками напрямую не сопоставимо с вашим предыдущим результатом.

Просто структурируйте одно занятие

Перед началом выберите режим, N, количество раундов и настройку обратной связи. Если вы выполняете более легкую разминку, запишите ее отдельно. После блока прочтите результат и при необходимости сделайте перерыв. Повторяйте, только если хотите снова попрактиковаться; нет необходимости накапливать определенное количество блоков.

Изменение одной настройки за раз

Изменение одной настройки облегчает интерпретацию следующего наблюдения. Запишите дату и измененные настройки и сохраните отдельные группы сопоставимых результатов. Фиксированный двухнедельный интервал не является научным требованием; выберите ритм повторения, который дает вам достаточно наблюдений, не заставляя вас практиковаться.

Нужно ли мне тренироваться каждый день?

Никакого конкретного режима дня, необходимого для всех, не установлено. Пропущенный день не нужно компенсировать длительным сеансом. После длительного перерыва проверьте правило и элементы управления, прежде чем сравнивать результаты. Время, необходимое для восстановления знакомства, варьируется.

Просмотрите несколько сопоставимых результатов

Сохраняются как разочаровывающие, так и сильные результаты. Посмотрите на сеансы с одинаковым режимом, N, количеством раундов и соглашением о подсчете очков. Личный рекорд — это одно наблюдение; оно не описывает вашу обычную производительность. Тенденция в упражнении также не демонстрирует изменения интеллекта.

Когда приостановить или изменить план

Сделайте паузу, если занятие неприятно или вы больше не следуете правилу. Если результаты стабилизируются, сначала проверьте настройки и повторяющиеся ошибки. Плато не диагностирует ограничение объема памяти. Вы можете изменить план или прекратить занятия; отсутствие очков создает обязательство продолжать игру.

Недельный план адаптации

Выберите три удобных дня. Каждый день практикуйте короткий блок на уровне, правило которого вам понятно, и записывайте режим, N, раунды, обратную связь и результат. В конце недели просмотрите условия и одну повторяющуюся ошибку. Решите, сохранить ли план или изменить один параметр. Это пример, а не обещание результатов.

Дополнительно

• Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
• Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
• Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
• Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
• Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
• Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review