Dual N-Back · Посібники
Як довго і як часто тренуватися dual n-back: що насправді зробили дослідження
Тривалість і частота сеансів, які використовуються в дослідженні dual n-back, що свідчать про передачу та як встановити реалістичні очікування.
У цьому посібнику15
Почніть із повторюваної процедури
Корисний розклад визначає, коли ви тренуватиметеся та які параметри ви будете зберігати для порівняння. Його мета — організувати практику та полегшити інтерпретацію ваших записів. Це не науково встановлений рецепт для підвищення інтелекту.
Що дало оригінальне дослідження
У дослідженні 2008 року, проведеному Джеггі та його колегами, учасники тренувалися над завданням dual n-back протягом від восьми до дев’ятнадцяти щоденних сесій, кожна з яких тривала приблизно двадцять п’ять хвилин. Групи, які тренувалися довше, показали більші зміни в оцінці результатів, яку використовували автори. Звідси походить більшість популярних порад щодо щоденних півгодинних занять, хоча дослідження не було розроблено для визначення оптимального розкладу.
Що виявили пізніше дослідження
Картина ускладнилася. У 2013 році Редік і його колеги використовували активну контрольну групу і не виявили покращення рідинного інтелекту після навчання n-back. Відтоді метааналізи не погоджуються один з одним, і Совері та його колеги в 2017 році виявили явне покращення самих завдань n-back, деяких тісно пов’язаних завдань і трохи більше. На практиці це означає, що жодне дослідження не може підказати вам графік, який зробить вас розумнішими, оскільки цей результат не був достовірно продемонстрований.
Що практика може показати, а що ні
Практика може підвищити продуктивність у виконанні навченого завдання, але розмір і темп вдосконалення відрізняються між людьми. Розклад не гарантує кращих оцінок, продуктивності на робочому місці або повсякденної пам’яті. Прочитайте посібник з доказів, перш ніж розглядати результат вправ як більш широку користь.
Інтервал – це корисна ідея, а не перевірена доза n-back
Дослідження розподіленої практики підтримують відстань для багатьох навчальних завдань. Це не означає, що п’ятнадцять хвилин протягом п’яти днів є оптимальним графіком dual n-back або перевершує будь-яку альтернативу. Використовуйте керовані блоки, щоб організувати тренування та записувати те, що ви насправді зробили.
Необов'язковий початковий приклад
Ви можете запланувати один короткий блок на три дні цього тижня, використовуючи те саме завдання та кількість раундів. Це організаційний приклад, а не перевірений оптимум. Перш ніж збільшити тривалість або рівень, перевірте, чи зрозуміли ви правило і чи змогли закінчити спокійно.
Налаштування Dual N-Back на iPhone: звук, відгуки та рівніКоли сеанс здається занадто довгим
Якщо ви втомилися, відволікаєтеся або постійно втрачаєте правило порівняння, зробіть паузу або зупиніться. Довший сеанс автоматично не є більш корисним. Запишіть переривання, а не видаляйте незручний результат. Точка, в якій концентрація стає важкою, різна; цей посібник не встановлює універсального обмеження часу.
Тримайте умови видимими
Сон, перерви та час доби можуть впливати на продуктивність, але одна оцінка не може визначити причину зміни. Зверніть увагу на незвичайні умови та порівняйте сеанси, проведені за схожих обставин. Не використовуйте низький результат для діагностики втоми чи проблеми зі здоров’ям.
Виберіть рівень, який ви можете інтерпретувати
Продовжуйте вивчати правило окремо від тестування складнішого рівня. Якщо ви змінюєте N, позначте сеанс відповідно. Реалізації відрізняються: деякі адаптуються за складністю, тоді як ця програма також використовує вибрані рівні та блокування прогресу. Вищий N з іншими налаштуваннями не можна прямо порівняти з вашим попереднім результатом.
Просто структуруйте одну сесію
Перед початком виберіть режим, N, кількість раундів і налаштування зворотного зв'язку. Якщо ви робите більш легку розминку, запишіть її окремо. Після блоку прочитайте результат і за потреби зробіть перерву. Повторіть, лише якщо ви хочете потренуватися знову; не потрібно накопичувати певну кількість блоків.
Змінюйте одне налаштування за раз
Зміна одного налаштування полегшує інтерпретацію наступного спостереження. Запишіть дату та змінені налаштування та збережіть окремі групи порівнянних результатів. Фіксований двотижневий інтервал не є науковою вимогою; виберіть ритм перегляду, який дає вам достатньо спостережень без примусової практики.
Чи потрібно мені тренуватися щодня?
Жодного конкретного розкладу дня не встановлено, як необхідного для всіх. Пропущений день не потрібно компенсувати тривалим сеансом. Після тривалої перерви перевірте правило та елементи керування, перш ніж порівнювати свої результати. Час, необхідний для відновлення знайомства, різний.
Десять помилок dual n-back, які тихо зупиняють ваш прогресПерегляньте кілька порівнянних результатів
Зберігайте як невтішні, так і сильні результати. Подивіться на сеанси з однаковим режимом, N, підрахунком раундів і правилами оцінки. Особистий рекорд – це одне спостереження; це не описує вашу звичайну продуктивність. Тенденція у вправі також не демонструє зміни в інтелекті.
Коли зробити паузу або змінити план
Зупиніться, якщо дія неприємна або ви більше не дотримуєтесь правила. Якщо результати плато, спочатку перевірте налаштування та повторювані помилки. Плато не вказує на обмеження обсягу пам’яті. Ви можете змінити план або припинити заняття; відсутність балів створює зобов'язання продовжувати.
Тижневий план адаптації
Виберіть три зручні дні. Кожного дня відпрацьовуйте короткий блок на рівні, правило якого ви розумієте, і режим запису, N, раунди, зворотний зв’язок і результат. Наприкінці тижня перегляньте умови та одну повторювану помилку. Вирішіть, зберегти план чи змінити одне налаштування. Це приклад, а не обіцянка результатів.
Запитання
Як часто потрібно тренувати dual n-back?
Ви можете запланувати один короткий блок на три дні цього тижня, використовуючи те саме завдання та кількість раундів. Це організаційний приклад, а не перевірений оптимум. Перш ніж збільшити тривалість або рівень, перевірте, чи зрозуміли ви правило і чи змогли закінчити спокійно.
Скільки має тривати сеанс dual n-back?
Якщо ви втомилися, відволікаєтеся або постійно втрачаєте правило порівняння, зробіть паузу або зупиніться. Довший сеанс автоматично не є більш корисним. Запишіть переривання, а не видаляйте незручний результат. Точка, в якій концентрація стає важкою, різна; цей посібник не встановлює універсального обмеження часу.
Скільки днів на тиждень використовувалося в оригінальному дослідженні?
У дослідженні 2008 року, проведеному Джеггі та його колегами, учасники тренувалися над завданням dual n-back протягом від восьми до дев’ятнадцяти щоденних сесій, кожна з яких тривала приблизно двадцять п’ять хвилин. Групи, які тренувалися довше, показали більші зміни в оцінці результатів, яку використовували автори. Звідси походить більшість популярних порад щодо щоденних півгодинних занять, хоча дослідження не було розроблено для визначення оптимального розкладу.
Чи повертає вас перерва?
Жодного конкретного розкладу дня не встановлено, як необхідного для всіх. Пропущений день не потрібно компенсувати тривалим сеансом. Після тривалої перерви перевірте правило та елементи керування, перш ніж порівнювати свої результати. Час, необхідний для відновлення знайомства, різний.
Коли я побачу результати від dual n-back?
Практика може підвищити продуктивність у виконанні навченого завдання, але розмір і темп вдосконалення відрізняються між людьми. Розклад не гарантує кращих оцінок, продуктивності на робочому місці або повсякденної пам’яті. Прочитайте посібник з доказів, перш ніж розглядати результат вправ як більш широку користь.
Додаткові матеріали
- Jaeggi, Buschkuehl, Jonides & Perrig (2008), Improving fluid intelligence with training on working memory, PNAS
- Melby-Lervåg & Hulme (2013), Is working memory training effective? A meta-analytic review, Developmental Psychology
- Au et al. (2015), Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis, Psychonomic Bulletin & Review
- Redick et al. (2013), No evidence of intelligence improvement after working memory training, Journal of Experimental Psychology: General
- Melby-Lervåg, Redick & Hulme (2016), Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”, Perspectives on Psychological Science
- Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
- Cepeda et al. (2008), Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention, Psychological Science
- Soveri et al. (2017), Working memory training revisited: a multi-level meta-analysis of n-back training studies, Psychonomic Bulletin & Review
Посібники
Як грати dual n-back: чітка перша сесія
Зрозумійте збіг позицій, звуків і значення N перед першим сеансом dual n-back.
Час реакції та тест Стропа: що насправді вимірюють ці завдання
Чим завдання на час реакції відрізняється від завдання Стропа, що завантажує кожне з них, чому ваші бали так коливаються та як порівняти результати, не обманюючи себе.
Робоча пам’ять: що це і як вона працює
Звідки походить ідея робочої пам’яті, як дослідники її вимірюють, чому її обсяг обмежений і що насправді вимагає від неї завдання n-back.
Чи діє Dual N-Back? Дослідження та обмеження
Чесний огляд дослідження dual n-back: що покращує, а що ні, чому мета-аналізи розходяться та як тренуватися, не обманюючи себе.
Пояснення рівнів N-back: N=1, N=2, N=3 і далі
Зрозумійте, що змінюється на кожному рівні n-back, правильно порівняйте положення та звук і виберіть складність, використовуючи точність, а не довільну ціль.
Десять помилок dual n-back, які тихо зупиняють ваш прогрес
Звички, завдяки яким результати dual n-back виглядають кращими, ніж вони є, від вгадування та гонитви за рівнем до втоми від тренувань, і що робити натомість.
Dual N-Back: результати, формули й калькулятор
Зрозумійте попадання, промахи та помилкові тривоги в dual n-back. Порівняйте формули оцінки з напрацьованим прикладом та інтерактивним калькулятором.
Порівняння вправ для тренування мозку: що насправді вимірює кожна з них
Подвійний n-back, digit span, комплексний span, Stroop, час реакції та комерційні набори для тренування мозку, що вимагає кожен і що підтверджує доказ для кожного.
Сингл vs dual n-back: що зміниться і з чого почати
Порівняйте сингл і dual n-back з відпрацьованим прикладом 2-back. Зрозумійте потоки, складність і те, що ваші результати можуть насправді сказати вам.
Відстежуйте прогрес dual n-back: практичний журнал сеансу
Використовуйте простий журнал сеансу dual n-back, щоб справедливо порівнювати рівні, точність і помилки. Включає вигаданий робочий приклад і метод щотижневого перегляду.
Як підвищити свій IQ: докази і dual n-back
Чи можете ви збільшити свій IQ? Зрозумійте освіту, практичні ефекти та межі тренування мозку, а потім навчіться практикувати dual n-back на iPhone.
Тест на пам'ять шимпанзе: правила, приклади та бали
Зрозумійте тест пам’яті шимпанзе, потренуйтеся запам’ятовувати пронумеровані позиції та справедливо порівнюйте результати. Відкрийте для себе вправи на пам’ять у Dual N-Back для iPhone.
Зорова пам’ять і пам’ять послідовностей: відмінності
Дізнайтеся різницю між запам’ятовуванням шаблону, упорядкованої послідовності та пронумерованого макета. Прості приклади допоможуть вибрати вправу на пам'ять на iPhone.
Як запам’ятати матеріал: пригадування та інтервальні повторення
Використовуйте активне пригадування, зворотний зв'язок і перегляд з інтервалами для вивчення теми. Наведіть конкретний приклад і зрозумійте, чим вивчення курсу відрізняється від dual n-back.
Немає звуку в dual n-back на iPhone: що перевірити
Не чуєте букв у dual n-back? Перевірте гучність мультимедіа iPhone, вихід Bluetooth і налаштування програми, а потім зберіть корисну інформацію, якщо проблема не зникне.
Налаштування Dual N-Back на iPhone: звук, відгуки та рівні
Зрозумійте аудіо, відгуки, N-рівні, блокування прогресу та тривалість сеансу за допомогою анотованого знімка екрана програми Dual N-Back iPhone.
Як побудувати режим dual n-back, ви можете чесно прочитати
Практичний спосіб вибрати налаштування, підтримувати порівняння сеансів і вчитися на помилках, не перетворюючи одну оцінку на обіцянку.
Тест Струпа: як вимірюється когнітивний контроль і неуважність
Як колірно-слівний конфлікт вимірює гальмування реакції, вибіркову увагу та швидкість розумової обробки, і як тренувати ваші бали на iPhone.
Тренування часу реакції: як виміряти та покращити швидкість обробки
Наука про швидкість реакції людини, час зорової та слухової реакції та практичні вправи для тренування швидкості обробки.
Робоча пам’ять проти короткочасної: головна різниця та як її тренувати
Зрозумійте, чому короткочасна пам’ять — це пасивне зберігання, а робоча пам’ять — це активне маніпулювання, як вона передбачає текучий інтелект і як посилити когнітивний контроль.
Рідинний інтелект і тренування мозку: що насправді показує наука
Об’єктивний погляд на текуче мислення, дослідження Jaeggi Dual N-Back, передачу наближення та те, як навмисна практика тренує вирішення перешкод на iPhone.