શું વેપિંગ છોડવાથી ચિંતામાં મદદ મળે છે? પુરાવા શું કહે છે

પ્રશ્ન પાછળ પ્રશ્ન

ઘણા લોકો આંશિક રીતે વેપ કરે છે કારણ કે તે તેમને શાંત કરે છે, તેથી ડર સમજી શકાય તેવું છે: જો વેપ ચિંતાને ઓછી રાખે છે, તો બંધ કરવાથી તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. પ્રામાણિક જવાબના બે ભાગો છે, કારણ કે પ્રથમ અઠવાડિયા અને તેના પછીના મહિનાઓ અલગ છે. તે ચેતવણી સાથે પણ આવે છે જે આ માર્ગદર્શિકામાં મહત્વપૂર્ણ છે: છોડ્યા પછીના મૂડ પરના મોટાભાગના પુરાવા એવા લોકો તરફથી આવે છે જેમણે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કર્યું છે, વરાળ લેવાનું બંધ કરનારા લોકો તરફથી નહીં.

શા માટે વેપિંગ શાંત લાગે છે

NHS ધૂમ્રપાનની પેટર્ન સમજાવે છે. જ્યારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને થોડા સમય માટે નિકોટિન ન હોય, ત્યારે તીવ્ર ઇચ્છા તેમને ચીડિયા અને બેચેન અનુભવે છે, અને જ્યારે તેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે ત્યારે તે લાગણીઓ અસ્થાયી રૂપે રાહત મેળવે છે, તેથી તેઓ ધૂમ્રપાન સાથે સુધારેલા મૂડને સાંકળે છે. NHSના શબ્દોમાં, ધૂમ્રપાનની અસર પોતે જ પ્રથમ સ્થાને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. વેપ્સ વારંવાર ડોઝની સમાન લયમાં નિકોટિન પહોંચાડે છે. Smokefree ઉમેરે છે કે તણાવ અને અસ્વસ્થતા vape મજબૂત વિનંતીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, અને તે વેપિંગ એ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાની તંદુરસ્ત રીત નથી.

ટૂંકા ગાળામાં ચિંતા વધી શકે છે

અપેક્ષા રાખો કે પ્રથમ અઠવાડિયા વધુ મુશ્કેલ હશે, સરળ નહીં. હ્યુજીસની 2007ની તમાકુ ત્યાગની સમીક્ષામાં ચિંતા, ગુસ્સો, હતાશા, બેચેની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીને માન્ય ઉપાડના લક્ષણો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જે સામાન્ય રીતે પ્રથમ અઠવાડિયામાં અને છેલ્લા બે થી ચાર અઠવાડિયામાં ટોચ પર હોય છે. Smokefree વેપિંગ છોડવાના સામાન્ય લક્ષણોમાં બેચેન, ચીડિયા અને ઉદાસી અનુભવવાની યાદી આપે છે અને કહે છે કે આ મૂડમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે જ્યારે તમારું શરીર એડજસ્ટ થાય છે. શરૂઆતમાં ચિંતામાં વધારો એ ઉપાડનો અપેક્ષિત ભાગ છે, તમને નિકોટિનની જરૂર હોવાનો પુરાવો નથી.

પછીથી શું થાય છે: ધૂમ્રપાનના પુરાવા

સૌથી મોટો સારાંશ ટેલર અને સહકર્મીઓ દ્વારા 2021 Cochrane સમીક્ષા છે, જેમાં તમાકુનું ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોના 102 અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે. ધૂમ્રપાન ચાલુ રાખવાની સરખામણીમાં, બંધ કરવું એ ચિંતા, હતાશા, મિશ્ર ચિંતા અને હતાશા અને તણાવમાં સુધારા સાથે સંકળાયેલું હતું. લેખકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ધૂમ્રપાન છોડવાના પરિણામે માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડતું નથી, અને ધૂમ્રપાન છોડવાથી નાનાથી મધ્યમ સુધારાઓ સાથે સંકળાયેલા હોવાના ઘણા ઓછાથી મધ્યમ નિશ્ચિત પુરાવા છે. ખાસ કરીને ચિંતા માટે, તેઓએ નિશ્ચિતતાને નીચી ગણાવી.

શા માટે તે પુરાવા ધૂમ્રપાન વિશે છે, વેપિંગ વિશે નહીં

Cochrane સમીક્ષામાં તમાકુનું ધૂમ્રપાન કરનારા પુખ્ત વયના લોકોની ભરતી કરવામાં આવી હતી અને અભ્યાસો નિરીક્ષણાત્મક હતા, જેને લેખકોએ સંભવિત પૂર્વગ્રહના સ્ત્રોત તરીકે ધ્વજાંકિત કર્યો હતો. તેણે વેપિંગનો અભ્યાસ કર્યો ન હતો. વહેંચાયેલ મિકેનિઝમ, ડોઝ વચ્ચે નિકોટિન ઉપાડ, જ્યારે લોકો વરાળ લેવાનું બંધ કરે ત્યારે સમાન કંઈકની અપેક્ષા રાખવા માટે વાજબી આધાર આપે છે, પરંતુ વાજબી અપેક્ષા એ પ્રદર્શિત પરિણામ નથી. તમારા પોતાના મૂડ વિશે વચન તરીકે નહીં, પરિવર્તનની દિશા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપલબ્ધ માર્ગદર્શિકા તરીકે તારણો વાંચો.

અગાઉની સમીક્ષા એ જ રીતે નિર્દેશ કરે છે

Cochrane સમીક્ષા પહેલા, ટેલર અને સહકર્મીઓ દ્વારા BMJ માં 2014 મેટા-વિશ્લેષણ, 26 અભ્યાસોને આવરી લેતા, જાણવા મળ્યું કે જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડે છે તેમની સરખામણીમાં ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવમાં ઘટાડો થયો છે, અને તે હકારાત્મક મૂડ અને જીવનની માનસિક ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે. તેને કોઈ પુરાવા મળ્યા નથી કે એસોસિએશનનું કદ સામાન્ય વસ્તી અને શારીરિક અથવા માનસિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો વચ્ચે અલગ છે. બે સમીક્ષાઓ દિશા પર સંમત છે, અને બંને ધૂમ્રપાન વિશે છે.

તીવ્ર અરજથી અસ્વસ્થતાને અલગ કરો

પ્રથમ અઠવાડિયામાં, અસ્વસ્થતા જેવું લાગે છે તે મોટાભાગની તીવ્ર ઇચ્છા છે: તણાવ, બેચેની, કંઈક ખૂટે છે તેવી લાગણી. મજબૂત વિનંતીઓ ઉદય, શિખર અને પતન, ઘણીવાર મિનિટોમાં. લાગણીનું નામકરણ મદદ કરે છે: આ ઉપાડ છે, તેનો આકાર છે, અને તે પસાર થાય છે. Smokefree તમને શું બેચેન બનાવે છે તે શીખવાનું અને તેને તમારા ફોન પર અથવા જર્નલમાં રેકોર્ડ કરવાનું સૂચન કરે છે જેથી કરીને તમે પેટર્ન શોધી શકો, આ રીતે તમે વાસ્તવિક કારણ સાથેની ચિંતા સિવાય મજબૂત ઇચ્છાને પણ કહો છો.

વસ્તુઓ જે મુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન મદદ કરે છે

તણાવ, ચિંતા અને વેપિંગ પરનું Smokefreeનું માર્ગદર્શન શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું થોભાવવાનું સૂચવે છે; તમારા શરીરને ખસેડવું, ઉદાહરણ તરીકે ચાલવા અથવા યોગ સાથે; નિયમિત ભોજન, પાણી અને પૂરતી ઊંઘ સાથે મૂળભૂત બાબતો પર પાછા આવવું; અને આગળ શું આવે છે તેનું રિહર્સલ કરવાને બદલે વર્તમાનમાં રહેવું. આમાંથી કોઈ નાટકીય નથી, અને કેટલાક તમને અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે અનુકૂળ કરશે. મુદ્દો એ છે કે મુશ્કેલ ક્ષણ પહેલાં બે કે ત્રણ તૈયાર રાખવાનો છે, એક દરમિયાન તેમની શોધ કરવી નહીં.

કેફીન બીજા દેખાવને પાત્ર છે

Smokefree નોંધે છે કે કેફીન તમને તંગ, ચીડિયા અને તાણ અનુભવી શકે છે, અને જ્યારે વેપિંગ છોડો ત્યારે તે તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે; તે તેને કાપવાનું અથવા ધીમે ધીમે ઘટાડવાનું સૂચવે છે. થાક સામે લડવા માટે છોડતી વખતે ઘણા લોકો વધુ કોફી પીવે છે, પછી પરિણામી ચીડિયાપણું એ સાબિતી તરીકે વાંચો કે છોડવું તેમને બેચેન બનાવે છે. તે નિષ્કર્ષ દોરતા પહેલા એક અઠવાડિયા માટે કેફીન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે પહેલેથી જ ચિંતા અથવા હતાશા સાથે જીવો છો

Cochrane સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછીના સુધારાઓ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું નિદાન કરનારા લોકોમાં પણ જોવા મળ્યા હતા. NHS નોંધે છે કે ધૂમ્રપાન કેટલીક એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેમાં દખલ કરે છે, અને તે ડોઝ છોડ્યા પછી એડજસ્ટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે; તે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તમાકુના ધુમાડા સાથે જોડાયેલી છે, પરંતુ તે તમારા ડૉક્ટરને સામેલ કરવાનું વધુ એક કારણ છે. જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દવા લો છો, તો તમે છોડતા પહેલા તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબરને કહો, તમે જે પણ ઉત્પાદન બંધ કરી રહ્યાં છો.

જ્યારે લો મૂડ ઉપાડ કરતાં વધુ હોય છે

વેપિંગ અને ડિપ્રેશન પર Smokefree નું પેજ કહે છે કે છોડ્યા પછી મૂડમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે અસ્થાયી હોય છે, પરંતુ તે ઉદાસી જે અત્યંત હોય છે, લાંબા સમય સુધી રહે છે અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને સંબંધોમાં દખલ કરે છે તે ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે અને મદદને પાત્ર છે. આ જ ચિંતાને લાગુ પડે છે જે તમને કાર્ય કરવાનું બંધ કરે છે. જો તમે તે જગ્યાએ હોવ તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમને ક્યારેય તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો તરત જ તમારા દેશમાં કટોકટીની સેવાઓ અથવા કટોકટીની લાઇનનો સંપર્ક કરો.

તેને યોગ્ય કસોટી આપો

છોડવું તમારી ચિંતામાં મદદ કરે છે કે કેમ તે નક્કી કરવાનો સૌથી ખરાબ સમય એ પહેલું અઠવાડિયું છે, જ્યારે ઉપાડ તેની ટોચ પર હોય. હ્યુજીસ દ્વારા વર્ણવેલ ઉપાડની વિન્ડો પસાર થઈ જાય તે પછી, છોડતા પહેલા તમે કેવું અનુભવો છો અને એક કે બે મહિના પછી તમે કેવું અનુભવો છો તે વચ્ચેની વધુ સારી સરખામણી છે. મૂડની ટૂંકી દૈનિક નોંધ, જે દરરોજ એ જ રીતે રેટ કરવામાં આવે છે, તે મેમરી પર આધાર રાખવાને બદલે તે સરખામણી શક્ય બનાવે છે, જે સૌથી ખરાબ દિવસોને સૌથી સ્પષ્ટ રીતે યાદ રાખવાનું વલણ ધરાવે છે.

શું તારણ નથી

છોડવાથી ચિંતા મટી જશે એવું તારણ ન કાઢો. પુરાવા નાનાથી મધ્યમ સુધારાઓ સાથેના જોડાણનું વર્ણન કરે છે, અને ચિંતાના ઘણા કારણો છે જેને નિકોટિન સ્પર્શતું નથી. તેનાથી વિપરીત નિષ્કર્ષ કાઢશો નહીં: Cochrane સમીક્ષામાં કોઈ પુરાવા મળ્યા નથી કે ધૂમ્રપાન છોડવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. વાસ્તવવાદી અપેક્ષા એ થોડાં અઠવાડિયાં મુશ્કેલ છે, તો પછી, ઘણા લોકો માટે, એવો મૂડ જે ઓછામાં ઓછો ખરાબ નથી અને ઘણીવાર પહેલાં કરતાં કંઈક અંશે સારો હોય છે.

જ્યાં PuffOff બંધબેસે છે

PuffOff ના દૈનિક ચેક-ઇન્સ મૂડ અને મજબૂત વિનંતીઓ રેકોર્ડ કરે છે, જે તમને પ્રથમ અઠવાડિયા અને પછીના અઠવાડિયા વચ્ચે યોગ્ય સરખામણી માટે જરૂરી રોજ-બ-દિવસ રેકોર્ડ આપે છે. જ્યારે અસ્વસ્થતા અને તીવ્ર ઇચ્છા એકસાથે આવે છે, ત્યારે SOS ટૂલ્સ માર્ગદર્શિત શ્વાસ અને તમારા પોતાના કારણોનું રીમાઇન્ડર ઓફર કરે છે. એપ્લિકેશન ચિંતા અથવા હતાશાનું નિદાન કે સારવાર કરતી નથી, અને તે ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો વિકલ્પ નથી.

વધુ વાંચન

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression