வாப்பிங்கை நிறுத்துவது கவலைக்கு உதவுமா? ஆதாரம் என்ன சொல்கிறது

கேள்விக்கு பின்னால் உள்ள கேள்வி

பலர் ஓரளவுக்கு வாப் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அது அவர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, எனவே பயம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: வாப் பதட்டத்தை வைத்திருந்தால், நிறுத்துவது அதை மோசமாக்கும். நேர்மையான பதில் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் முதல் வாரங்கள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு மாதங்கள் வேறுபட்டவை. இந்த வழிகாட்டி முழுவதும் முக்கியமான ஒரு எச்சரிக்கையுடன் இது வருகிறது: புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடமிருந்து வந்ததே தவிர, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களிடமிருந்து அல்ல.

ஏன் வாப்பிங் அமைதியாக இருக்கிறது

NHS புகைபிடிக்கும் முறையை விளக்குகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிறிது நேரம் நிகோடின் இல்லாதபோது, ​​​​அதிகமான தூண்டுதல் அவர்களுக்கு எரிச்சலையும் கவலையையும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் புகைபிடிக்கும் போது அந்த உணர்வுகள் தற்காலிகமாக விடுவிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவர்கள் மேம்பட்ட மனநிலையை புகைப்பழக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். NHS இன் வார்த்தைகளில், புகைபிடிப்பதன் விளைவுகளே முதலில் கவலையை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம். வேப்ஸ் நிகோடினை ஒரே மாதிரியான தாளத்தில் அடிக்கடி கொடுக்கிறது. Smokefree, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை vape வலுவான தூண்டுதல்களைத் தூண்டும், மேலும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கு வாப்பிங் ஆரோக்கியமான வழி அல்ல.

குறுகிய காலத்தில், கவலை அதிகரிக்கும்

முதல் வாரங்கள் கடினமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், எளிதானது அல்ல. புகையிலை மதுவிலக்கு பற்றிய ஹியூஸின் 2007 மதிப்பாய்வு, கவலை, கோபம், மனச்சோர்வு, அமைதியின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை சரியான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளாக அடையாளம் காணப்பட்டது, இது பொதுவாக முதல் வாரத்தில் உச்சம் பெற்று இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். Smokefree வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் கவலை, எரிச்சல் மற்றும் சோகமாக உணர்கிறேன் என்று பட்டியலிடுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை என்று கூறுகிறது. ஆரம்பத்தில் கவலை அதிகரிப்பது திரும்பப் பெறுதலின் எதிர்பார்க்கப்படும் பகுதியாகும், உங்களுக்கு நிகோடின் தேவை என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.

பின்னர் என்ன நடக்கிறது: புகைபிடித்தல் சான்றுகள்

டெய்லர் மற்றும் சக ஊழியர்களின் 2021 Cochrane மதிப்பாய்வின் மிகப்பெரிய சுருக்கம், இதில் புகையிலை புகைப்பவர்கள் பற்றிய 102 ஆய்வுகள் அடங்கும். தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதை ஒப்பிடும்போது, ​​கவலை, மனச்சோர்வு, கலப்பு பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகளை நிறுத்துவது தொடர்புடையது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் மனநலம் மோசமடையாது என்றும், சிறிய மற்றும் மிதமான முன்னேற்றங்களுடன் வெளியேறுவது தொடர்புடையது என்பதற்கு மிகக் குறைவான முதல் மிதமான உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன என்றும் ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர். குறிப்பாக பதட்டத்திற்கு, அவர்கள் உறுதியை குறைவாக மதிப்பிட்டனர்.

ஏன் அந்த ஆதாரம் புகைபிடிப்பதைப் பற்றியது, வாப்பிங் அல்ல

Cochrane மதிப்பாய்வு புகையிலை புகைத்த பெரியவர்களை நியமித்தது, மேலும் ஆய்வுகள் அவதானிக்கத்தக்கவை, இது சாத்தியமான சார்புக்கான ஆதாரமாக ஆசிரியர்கள் கொடியிட்டனர். அது வாப்பிங் படிக்கவில்லை. பகிரப்பட்ட வழிமுறை, டோஸ்களுக்கு இடையில் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல், மக்கள் வாப்பிங் செய்வதை நிறுத்தும்போது இதேபோன்ற ஒன்றை எதிர்பார்க்க ஒரு நியாயமான அடிப்படையை அளிக்கிறது, ஆனால் ஒரு நியாயமான எதிர்பார்ப்பு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவு அல்ல. உங்கள் சொந்த மனநிலையைப் பற்றிய உறுதிமொழியாக இல்லாமல், மாற்றத்தின் திசைக்கான சிறந்த வழிகாட்டியாக கண்டுபிடிப்புகளைப் படிக்கவும்.

முந்தைய மதிப்பாய்வு அதே வழியில் சுட்டிக்காட்டியது

Cochrane மதிப்பாய்விற்கு முன், டெய்லர் மற்றும் சக பணியாளர்கள் BMJ இல் 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு, 26 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது, புகைபிடிப்பதைத் தொடர்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை குறைந்துவிட்டன, மேலும் நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் உளவியல் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்பட்டது. பொது மக்கள் மற்றும் உடல் அல்லது மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்களிடையே சங்கத்தின் அளவு வேறுபட்டது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இரண்டு மதிப்புரைகளும் திசையை ஒப்புக்கொள்கின்றன, மேலும் இரண்டும் புகைபிடிப்பதைப் பற்றியது.

வலுவான தூண்டுதலிலிருந்து கவலையைப் பிரிக்கவும்

முதல் வாரங்களில், பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளில் பெரும்பாலானவை வலுவான தூண்டுதலே: பதற்றம், அமைதியின்மை, ஏதோ காணவில்லை என்ற உணர்வு. பலமான தூண்டுதல்கள் சில நிமிடங்களில் எழும், உச்சம் மற்றும் வீழ்ச்சி. உணர்வை பெயரிடுவது உதவுகிறது: இது திரும்பப் பெறுதல், அதற்கு ஒரு வடிவம் உள்ளது, அது கடந்து செல்கிறது. Smokefree உங்களை கவலையடையச் செய்வதைக் கற்றுக்கொள்வதையும், அதை உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது பத்திரிகையிலோ பதிவுசெய்வதை பரிந்துரைக்கிறது, இதன்மூலம் நீங்கள் வடிவங்களைத் தேடலாம், உண்மையான காரணத்தைக் கொண்ட கவலையைத் தவிர்த்து வலுவான தூண்டுதலை நீங்கள் எப்படிச் சொல்கிறீர்கள்.

கடினமான காலத்தில் உதவும் விஷயங்கள்

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் வாப்பிங் குறித்த Smokefree இன் வழிகாட்டுதல், மெதுவாக சுவாசிக்க இடைநிறுத்தப்பட்டு, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடுதலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது; உங்கள் உடலை நகர்த்துதல், உதாரணமாக ஒரு நடை அல்லது யோகா மூலம்; வழக்கமான உணவு, தண்ணீர் மற்றும் போதுமான தூக்கத்துடன் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புதல்; அடுத்து வருவதை ஒத்திகை பார்ப்பதை விட நிகழ்காலத்தில் தங்கியிருப்பது. இவை எதுவும் வியத்தகு இல்லை, மேலும் சில மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று கடினமான தருணத்திற்கு முன் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல.

காஃபின் இரண்டாவது பார்வைக்கு தகுதியானது

Smokefree குறிப்புகள், காஃபின் உங்களை பதற்றம், நடுக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும், மேலும் வாப்பிங்கை நிறுத்தும்போது அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும். அதை குறைக்க அல்லது படிப்படியாக குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக பலர் காபியை அதிகமாகக் குடிப்பார்கள், அதன் விளைவாக ஏற்படும் நடுக்கத்தைப் படியுங்கள், வெளியேறுவது அவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரமாக. அந்த முடிவுக்கு வருவதற்கு முன் ஒரு வாரம் காஃபினைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே கவலை அல்லது மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தால்

Cochrane மதிப்பாய்வில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு ஏற்படும் முன்னேற்றங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. சில ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் வேலை செய்வதில் புகைபிடித்தல் குறுக்கிடுகிறது, மேலும் மருந்தை நிறுத்திய பிறகு அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம் என்று NHS குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன; அந்த தொடர்பு புகையிலை புகையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் மருத்துவரை ஈடுபடுத்த மற்றொரு காரணம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எந்த தயாரிப்பை நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் பரிந்துரையாளரிடம் சொல்லுங்கள்.

குறைந்த மனநிலை திரும்பப் பெறுவதை விட அதிகமாக இருக்கும்போது

Smokefree இன் வாப்பிங் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய பக்கம், வெளியேறிய பிறகு ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை, ஆனால் தீவிரமான, நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உறவுகளில் தலையிடுவது மனச்சோர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் உதவிக்கு தகுதியானது என்று கூறுகிறது. நீங்கள் செயல்படுவதை நிறுத்தும் கவலைக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எப்போதாவது தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அவசரகால சேவைகள் அல்லது உங்கள் நாட்டில் உள்ள நெருக்கடி வரியை உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளவும்.

நியாயமான சோதனையைக் கொடுங்கள்

வெளியேறுவது உங்கள் கவலைக்கு உதவுமா என்பதை தீர்மானிக்க மோசமான நேரம், திரும்பப் பெறுதல் உச்சத்தில் இருக்கும் முதல் வாரமாகும். ஹியூஸ் விவரித்த திரும்பப் பெறுதல் சாளரம் முடிந்தவுடன், விலகுவதற்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதற்கும் ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதற்கும் இடையே ஒரு சிறந்த ஒப்பீடு. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக மதிப்பிடப்பட்ட மனநிலையின் ஒரு சிறிய தினசரி குறிப்பு, நினைவகத்தை நம்புவதற்குப் பதிலாக அந்த ஒப்பீட்டை சாத்தியமாக்குகிறது, இது மோசமான நாட்களை மிகத் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கும்.

என்ன முடிவுக்கு வரக்கூடாது

வெளியேறுவது கவலையை குணப்படுத்தும் என்று முடிவு செய்யாதீர்கள். சான்றுகள் சிறிய மற்றும் மிதமான மேம்பாடுகளுடன் ஒரு தொடர்பை விவரிக்கிறது, மேலும் கவலை நிகோடின் தொடாத பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நேர்மாறாக முடிவு செய்ய வேண்டாம்: Cochrane மதிப்பாய்வில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மனநலத்தை மோசமாக்குகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு என்பது கடினமான சில வாரங்களாகும், பின்னர், பலருக்கு, குறைந்த பட்சம் மோசமான மற்றும் முன்பை விட ஓரளவு சிறந்த மனநிலை.

PuffOff எங்கே பொருந்தும்

PuffOff இன் தினசரி செக்-இன் பதிவு மனநிலை மற்றும் வலுவான உந்துதல்கள், இது முதல் வாரத்திற்கும் அதற்குப் பிந்தைய வாரங்களுக்கும் இடையே நியாயமான ஒப்பீடுக்குத் தேவையான எளிய தினசரி பதிவை வழங்குகிறது. பதட்டம் மற்றும் வலுவான தூண்டுதல் ஒன்றாக வரும்போது, ​​SOS கருவிகள் வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசத்தையும் உங்கள் சொந்த காரணங்களை நினைவூட்டுவதையும் வழங்குகின்றன. பயன்பாடு கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ இல்லை, மேலும் இது ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருக்கு மாற்றாக இல்லை.

மேலும் வாசிப்பு

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression