ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತೊರೆಯುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಪುರಾವೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾಗಶಃ ವೇಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಪ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ತಿಂಗಳುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಏಕೆ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

NHS ಧೂಮಪಾನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅವರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. NHS ರ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವೇಪ್ಸ್ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಡೋಸ್‌ಗಳ ಇದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. Smokefree ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು vape ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು vaping ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು

ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹ್ಯೂಸ್ ಅವರ 2007 ರ ತಂಬಾಕು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾನ್ಯವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. Smokefree ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಈ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಅಲ್ಲ.

ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ: ಧೂಮಪಾನದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ

ಟೇಲರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2021 ರ Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸುವ ಜನರ 102 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಿಶ್ರಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಚಿತವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಖಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆ ಪುರಾವೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ, vaping ಅಲ್ಲ

Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವಲೋಕನಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಲೇಖಕರು ಸಂಭವನೀಯ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಮೂಲವೆಂದು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಜನರು ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರದರ್ಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಯ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಹಿಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿತು

Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯ ಮೊದಲು, ಟೇಲರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು BMJ ರಲ್ಲಿ 2014 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, 26 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರ ನಡುವೆ ಸಂಘದ ಗಾತ್ರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ.

ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ: ಉದ್ವೇಗ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ವಾಪಸಾತಿ, ಅದು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. Smokefree ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು vaping ಕುರಿತು Smokefree ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ; ನಿಯಮಿತ ಊಟ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು; ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂವರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಾರದು.

ಕೆಫೀನ್ ಎರಡನೇ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ

Smokefree ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಿಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಜಿಗುಪ್ಸೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಬಿಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ

Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಲವು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಧೂಮಪಾನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು NHS ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು; ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟರ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ವಾಪಸಾತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ

ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುರಿತು Smokefree ಪುಟವು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ದುಃಖವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿ

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ. ಹ್ಯೂಸ್ ವಿವರಿಸಿದ ವಾಪಸಾತಿ ವಿಂಡೋ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವ ಬದಲು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಾರದು

ತೊರೆಯುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ: Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಅಲ್ಲಿ PuffOff ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

PuffOff ನ ದೈನಂದಿನ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಾರಗಳ ನಡುವಿನ ನ್ಯಾಯಯುತ ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಳವಾದ ದಿನ-ದಿನದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ, SOS ಉಪಕರಣಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರಣಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression