Да ли престанак вапинга помаже код анксиозности? Шта докази говоре

Питање иза питања

Многи људи вапе делимично зато што се чини да их смирује, тако да је страх разумљив: ако вапе смањи анксиозност, престанак би требало да погорша ситуацију. Искрен одговор има два дела, јер се прве недеље и месеци после њих разликују. Такође долази са упозорењем које је важно у овом водичу: већина доказа о расположењу након престанка пушења долази од људи који су престали да пуше, а не од људи који су престали да пуше.

Зашто вапинг делује смирујуће

NHS објашњава образац за пушење. Када пушачи неко време нису имали никотин, јак нагон их чини раздражљивим и анксиозним, а та осећања се привремено ублажавају када пуше, па побољшање расположења повезују са пушењем. Речима NHS, ефекти самог пушења су вероватно изазвали анксиозност на првом месту. Вапе испоручују никотин у сличном ритму честих доза. Smokefree додаје да стрес и анксиозност могу изазвати јаке потребе за вапеом и да вапинг није здрав начин да се носите са њима.

Краткорочно, анксиозност може порасти

Очекујте да ће прве недеље бити теже, а не лакше. Хјузов преглед апстиненције од дувана из 2007. идентификовао је анксиозност, бес, депресију, немир и потешкоће са концентрацијом као валидне симптоме одвикавања који обично достижу врхунац током прве недеље и трају две до четири недеље. Smokefree наводи осећај анксиозности, раздражљивости и туге међу уобичајеним симптомима одустајања од вапинга и каже да су ове промене расположења обично привремене док се ваше тело прилагођава. Рани пораст анксиозности је очекивани део повлачења, а не доказ да вам је потребан никотин.

Шта се дешава касније: докази пушења

Највећи резиме је преглед Cochrane из 2021. године од стране Тејлора и његових колега, који је укључивао 102 студије људи који су пушили дуван. У поређењу са наставком пушења, престанак је био повезан са побољшањем анксиозности, депресије, мешовите анксиозности и депресије и стреса. Аутори су закључили да се ментално здравље не погоршава као резултат престанка пушења, и да постоје докази са врло малом до умереном сигурношћу да је престанак повезано са малим до умереним побољшањима. Конкретно за анксиозност, они су оценили сигурност као ниску.

Зашто се ти докази односе на пушење, а не цигарете

Преглед Cochrane регрутовао је одрасле који су пушили дуван, а студије су биле опсервацијске, што су аутори означили као извор могуће пристрасности. Није проучавао вапинг. Заједнички механизам, повлачење никотина између доза, даје разумну основу да се очекује нешто слично када људи престану да вапе, али разумно очекивање није демонстрирани резултат. Прочитајте налазе као најбољи доступни водич у правцу промене, а не као обећање о сопственом расположењу.

Ранији преглед је указао на исти начин

Пре прегледа Cochrane, мета-анализа у BMJ из 2014. коју су спровели Тејлор и колеге, која је покривала 26 студија, открила је да су анксиозност, депресија и стрес смањени код људи који су престали да пуше у поређењу са онима који су наставили да пуше, и да су се позитивно расположење и психолошки квалитет живота побољшали. Није нашло никакве доказе да се величина удружења разликовала између опште популације и људи са физичким или психијатријским стањима. Две рецензије се слажу око смера, а обе се односе на пушење.

Одвојите анксиозност од снажног нагона

У првим недељама, велики део онога што се осећа као анксиозност је сам снажан нагон: напетост, немир, осећај да нешто недостаје. јаки нагони расту, достижу врхунац и опадају, често у року од неколико минута. Именовање осећања помаже: ово је повлачење, има облик и пролази. Smokefree предлаже да научите шта вас чини анксиозним и да то снимите на телефону или у дневник како бисте могли да тражите обрасце, што је такође начин на који јаку потребу разликујете од бриге са стварним узроком.

Ствари које помажу у тешком периоду

Упутства Smokefree о стресу, анксиозности и вапингу предлажу паузу да бисте полако дисали, фокусирајући се на удах и издах; померање тела, на пример шетњом или јогом; враћање на основе уз редовне оброке, воду и довољно сна; и остати у садашњости радије него да увежбавамо оно што следи. Ништа од овога није драматично, а неки ће вам пристајати боље од других. Поента је имати две или три спремне пре тешког тренутка, а не измишљати их у једном.

Кофеин заслужује други поглед

Smokefree напомиње да кофеин може учинити да се осећате напето, нервозно и под стресом, и да када престанете да пушите, може учинити да се осећате још горе; предлаже смањење или постепено смањење. Многи људи пију више кафе док престану да пуше како би се борили против умора, а затим прочитају нервозу која је настала као доказ да их одвикавање чини анксиозним. Покушајте да смањите унос кофеина недељу дана пре него што извучете тај закључак.

Ако већ живите са анксиозношћу или депресијом

Преглед Cochrane је открио да су побољшања након престанка пушења примећена и код људи којима је дијагностикован ментални здравствени проблем. NHS примећује да пушење омета рад неких антипсихотика и антидепресива и да ће можда бити потребно прилагођавање дозе након престанка пушења; та интеракција је повезана са дуванским димом, али је још један разлог више да укључите свог доктора. Ако узимате лекове за своје ментално здравље, реците свом лекару пре него што престанете да узимате лекове, без обзира на то који производ престајете.

Када је лоше расположење више од повлачења

Страница Smokefree о вапингу и депресији каже да су промене расположења након престанка пушења обично привремене, али та туга која је екстремна, траје дуго или омета свакодневне активности и односе може бити депресија и заслужује помоћ. Исто важи и за анксиозност која вас спречава да функционишете. Разговарајте са доктором ако сте тамо. Ако икада помислите да се повредите, одмах контактирајте хитне службе или кризну линију у својој земљи.

Дајте то поштено тестирање

Најгоре време да процените да ли престанак пушења помаже вашој анксиозности је прва недеља, када је повлачење на врхунцу. Праведније поређење је између онога како сте се осећали пре него што сте престали и како се осећате месец или два после, када прође период за повлачење који је описао Хјуз. Кратка дневна нота расположења, оцењена на исти начин сваког дана, чини то поређење могућим уместо ослањања на памћење, које има тенденцију да најјасније памти најгоре дане.

Шта не закључити

Немојте закључити да ће одвикавање излечити анксиозност. Докази описују повезаност са малим до умереним побољшањима, а анксиозност има много узрока које никотин не додирује. Немојте закључити ни супротно: преглед Cochrane није пронашао доказе да престанак пушења погоршава ментално здравље. Реално очекивање је неколико тежих недеља, а онда за многе људе расположење које барем није горе, а често и нешто боље него раније.

Где PuffOff одговара

Дневне пријаве PuffOff бележе расположење и снажне пориве, што вам даје једноставан запис из дана у дан потребан за поштено поређење између прве недеље и недеља након тога. Када се анксиозност и снажан порив споје, СОС алати нуде вођено дисање и подсетник на сопствене разлоге. Апликација не дијагностикује нити лечи анксиозност или депресију и није замена за лекара или стручњака за ментално здравље.

Даље читање

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression