వాపింగ్ మానేయడం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా? ఆధారాలు ఏం చెబుతున్నాయి

ప్రశ్న వెనుక ప్రశ్న

చాలా మంది వ్యక్తులు పాక్షికంగా వాప్ చేస్తారు, ఎందుకంటే అది వారిని శాంతింపజేస్తుంది, కాబట్టి భయం అర్థం చేసుకోదగినది: వేప్ ఆందోళనను తగ్గించినట్లయితే, ఆపడం వలన అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. నిజాయితీ సమాధానం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మొదటి వారాలు మరియు వాటి తర్వాత నెలలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది ఈ గైడ్ అంతటా ముఖ్యమైన ఒక హెచ్చరికతో కూడా వస్తుంది: మానేసిన తర్వాత మానసిక స్థితిపై చాలా సాక్ష్యం ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తుల నుండి వస్తుంది, పొగ త్రాగడం మానేసిన వ్యక్తుల నుండి కాదు.

ఎందుకు వాపింగ్ ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది

NHS ధూమపానం యొక్క నమూనాను వివరిస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారికి కొంతకాలం పాటు నికోటిన్ లేనప్పుడు, బలమైన కోరిక వారిని చిరాకుగా మరియు ఆత్రుతగా భావించేలా చేస్తుంది మరియు పొగ తాగినప్పుడు ఆ భావాలు తాత్కాలికంగా ఉపశమనం పొందుతాయి, తద్వారా వారు ధూమపానంతో మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుబంధిస్తారు. NHS యొక్క మాటలలో, ధూమపానం యొక్క ప్రభావాలు మొదటి స్థానంలో ఆందోళన కలిగించే అవకాశం ఉంది. వేప్‌లు నికోటిన్‌ను తరచుగా మోతాదులో ఒకే విధమైన లయలో పంపిణీ చేస్తాయి. Smokefree ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వాప్ బలమైన కోరికలను ప్రేరేపిస్తాయని మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి వాపింగ్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదని జతచేస్తుంది.

స్వల్పకాలంలో, ఆందోళన పెరుగుతుంది

మొదటి వారాలు కష్టంగా ఉంటాయని, అంత సులభం కాదు. పొగాకు సంయమనం గురించి హ్యూస్ యొక్క 2007 సమీక్ష, ఆందోళన, కోపం, నిరాశ, చంచలత్వం మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందిని సరైన ఉపసంహరణ లక్షణాలుగా గుర్తించింది, ఇవి సాధారణంగా మొదటి వారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు రెండు నుండి నాలుగు వారాల వరకు ఉంటాయి. Smokefree వాపింగ్ మానేయడం యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఆత్రుతగా, చిరాకుగా మరియు విచారంగా ఉన్నట్లు జాబితా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు ఈ మూడ్ మార్పులు సాధారణంగా తాత్కాలికమేనని చెప్పారు. ప్రారంభంలోనే ఆందోళన పెరగడం అనేది ఉపసంహరణలో ఊహించిన భాగం, మీకు నికోటిన్ అవసరమని రుజువు కాదు.

తరువాత ఏమి జరుగుతుంది: ధూమపాన సాక్ష్యం

అతిపెద్ద సారాంశం టేలర్ మరియు సహచరులు 2021 Cochrane సమీక్ష, ఇందులో పొగాకు తాగే వ్యక్తులపై 102 అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ధూమపానం కొనసాగించడంతో పోలిస్తే, ఆగిపోవడం ఆందోళన, నిరాశ, మిశ్రమ ఆందోళన మరియు నిరాశ మరియు ఒత్తిడిలో మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించదని రచయితలు నిర్ధారించారు మరియు మానేయడం అనేది చిన్న మరియు మితమైన మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉందని చాలా తక్కువ నుండి మితమైన నిశ్చయత సాక్ష్యం ఉంది. ప్రత్యేకంగా ఆందోళన కోసం, వారు నిశ్చయతను తక్కువగా రేట్ చేసారు.

ఎందుకు ఆ సాక్ష్యం ధూమపానం గురించి, వాపింగ్ కాదు

Cochrane సమీక్ష పొగాకు తాగే పెద్దలను నియమించింది మరియు అధ్యయనాలు పరిశీలనాత్మకమైనవి, రచయితలు పక్షపాతానికి మూలంగా ఫ్లాగ్ చేశారు. ఇది వాపింగ్ అధ్యయనం చేయలేదు. షేర్డ్ మెకానిజం, మోతాదుల మధ్య నికోటిన్ ఉపసంహరణ, ప్రజలు వాపింగ్ చేయడం ఆపివేసినప్పుడు ఇలాంటిదేదో ఆశించడానికి సహేతుకమైన ఆధారాన్ని ఇస్తుంది, అయితే సహేతుకమైన నిరీక్షణ అనేది ప్రదర్శించబడిన ఫలితం కాదు. మీ స్వంత మానసిక స్థితి గురించి వాగ్దానం కాకుండా మార్పు దిశకు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ మార్గదర్శిగా కనుగొన్న వాటిని చదవండి.

మునుపటి సమీక్ష కూడా అదే విధంగా సూచించింది

Cochrane సమీక్షకు ముందు, టేలర్ మరియు సహచరులు BMJలో 2014 మెటా-విశ్లేషణ, 26 అధ్యయనాలను కవర్ చేస్తూ, ధూమపానం మానేసిన వారితో పోలిస్తే, ఆత్రుత, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతున్నాయని మరియు సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు మానసిక జీవన నాణ్యత మెరుగుపడినట్లు కనుగొన్నారు. సాధారణ జనాభా మరియు శారీరక లేదా మానసిక పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య అసోసియేషన్ యొక్క పరిమాణం భిన్నంగా ఉన్నట్లు ఇది ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనలేదు. రెండు సమీక్షలు దర్శకత్వంపై అంగీకరిస్తాయి మరియు రెండూ ధూమపానం గురించి.

తీవ్రమైన కోరిక నుండి ఆందోళనను వేరు చేయండి

మొదటి వారాల్లో, ఆత్రుతగా అనిపించేది చాలా వరకు బలమైన కోరిక: టెన్షన్, అశాంతి, ఏదో తప్పిపోయిన భావన. బలమైన కోరికలు పెరుగుతాయి, గరిష్టంగా మరియు పతనం, తరచుగా నిమిషాల్లో. అనుభూతికి పేరు పెట్టడం సహాయపడుతుంది: ఇది ఉపసంహరణ, ఇది ఒక ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అది దాటిపోతుంది. Smokefree మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే వాటిని నేర్చుకోవాలని మరియు దానిని మీ ఫోన్‌లో లేదా జర్నల్‌లో రికార్డ్ చేయమని సూచిస్తుంది, తద్వారా మీరు నమూనాల కోసం వెతకవచ్చు, ఇది నిజమైన కారణంతో ఆందోళన కాకుండా బలమైన కోరికను ఎలా తెలియజేస్తుంది.

కష్టకాలంలో సహాయపడే విషయాలు

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు వాపింగ్‌పై Smokefree యొక్క మార్గదర్శకత్వం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పీల్చే మరియు ఉచ్ఛ్వాసంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడాన్ని సూచిస్తుంది; మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, ఉదాహరణకు నడక లేదా యోగాతో; సాధారణ భోజనం, నీరు మరియు తగినంత నిద్రతో ప్రాథమిక స్థితికి తిరిగి రావడం; మరియు తరువాత వచ్చే వాటిని రిహార్సల్ చేయడం కంటే వర్తమానంలో ఉండటం. వీటిలో ఏవీ నాటకీయంగా లేవు మరియు కొన్ని ఇతరులకన్నా మీకు బాగా సరిపోతాయి. పాయింట్ ఏమిటంటే, కష్టతరమైన క్షణానికి ముందు ఇద్దరు లేదా ముగ్గురిని సిద్ధంగా ఉంచుకోవడం, ఒక సమయంలో వాటిని కనిపెట్టడం కాదు.

కెఫిన్ రెండవ రూపానికి అర్హమైనది

Smokefree కెఫీన్ మిమ్మల్ని టెన్షన్‌గా, చికాకుగా మరియు ఒత్తిడికి గురి చేయగలదని మరియు వాపింగ్‌ను విడిచిపెట్టినప్పుడు అది మీకు మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపించేలా చేస్తుంది; అది తగ్గించడం లేదా క్రమంగా తగ్గించడం సూచిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు అలసటతో పోరాడటానికి విడిచిపెట్టేటప్పుడు ఎక్కువ కాఫీ తాగుతారు, ఆపై నిష్క్రమించడం వారిని ఆందోళనకు గురిచేస్తోందనడానికి రుజువుగా ఫలితంగా వచ్చే చికాకును చదవండి. ఆ నిర్ధారణకు ఒక వారం ముందు కెఫిన్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా నిరాశతో జీవిస్తున్నట్లయితే

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మెరుగుదలలు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కూడా కనిపించాయని Cochrane సమీక్ష కనుగొంది. NHS ధూమపానం కొన్ని యాంటిసైకోటిక్ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఎలా పని చేస్తుందో అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మానేసిన తర్వాత మోతాదులను సర్దుబాటు చేయాల్సి రావచ్చు; పరస్పర చర్య పొగాకు పొగతో ముడిపడి ఉంది, అయితే ఇది మీ వైద్యునికి సంబంధించిన మరో కారణం. మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మందులు తీసుకుంటే, మీరు నిష్క్రమించే ముందు మీ ప్రిస్క్రిప్టర్‌కు చెప్పండి, మీరు ఏ ఉత్పత్తిని ఆపుతున్నారో.

తక్కువ మూడ్ ఉపసంహరణ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు

వాపింగ్ మరియు డిప్రెషన్‌పై Smokefree యొక్క పేజీ నిష్క్రమించిన తర్వాత మానసిక స్థితి మారడం సాధారణంగా తాత్కాలికమే అని చెబుతుంది, అయితే ఆ విచారం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు బంధం వ్యాకులత కావచ్చు మరియు సహాయానికి అర్హమైనది. మీ పనితీరును ఆపే ఆందోళనకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు ఎక్కడ ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీకు ఎప్పుడైనా హాని కలిగించే ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే మీ దేశంలోని అత్యవసర సేవలను లేదా సంక్షోభ రేఖను సంప్రదించండి.

న్యాయమైన పరీక్ష ఇవ్వండి

ఉపసంహరణ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న మొదటి వారంలో నిష్క్రమించడం మీ ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా లేదా అని నిర్ధారించడానికి చెత్త సమయం. హ్యూస్ వివరించిన ఉపసంహరణ విండో ముగిసిన తర్వాత, నిష్క్రమించడానికి ముందు మీరు ఎలా భావించారు మరియు ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత మీరు ఎలా భావించారు అనే దాని మధ్య మంచి పోలిక ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఒకే విధంగా రేట్ చేయబడిన మానసిక స్థితి యొక్క చిన్న రోజువారీ గమనిక, జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడకుండా ఆ పోలికను సాధ్యం చేస్తుంది, ఇది చెత్త రోజులను చాలా స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటుంది.

ఏమి ముగించకూడదు

మానేయడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుందని అనుకోకండి. సాక్ష్యం చిన్న నుండి మితమైన మెరుగుదలలతో అనుబంధాన్ని వివరిస్తుంది మరియు నికోటిన్ తాకని ఆందోళనకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా ముగించవద్దు: ధూమపానం మానేయడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుందని Cochrane సమీక్షలో ఎటువంటి ఆధారాలు కనుగొనబడలేదు. వాస్తవిక నిరీక్షణ అనేది కొన్ని వారాల కష్టతరమైనది, చాలా మందికి, కనీసం అధ్వాన్నంగా మరియు తరచుగా మునుపటి కంటే కొంత మెరుగ్గా ఉండే మానసిక స్థితి.

PuffOff ఎక్కడ సరిపోతుంది

PuffOff యొక్క రోజువారీ చెక్-ఇన్‌ల రికార్డ్ మూడ్ మరియు బలమైన కోరికలు, ఇది మొదటి వారం మరియు తర్వాత వారాల మధ్య సరసమైన పోలిక కోసం అవసరమైన సాధారణ రోజువారీ రికార్డును అందిస్తుంది. ఆందోళన మరియు బలమైన కోరిక కలిసి వచ్చినప్పుడు, SOS సాధనాలు గైడెడ్ శ్వాసను అందిస్తాయి మరియు మీ స్వంత కారణాల రిమైండర్‌ను అందిస్తాయి. యాప్ ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌ని నిర్ధారించదు లేదా చికిత్స చేయదు మరియు ఇది డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మరింత చదవడం

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression