Արդյո՞ք գոլորշիացումից հրաժարվելը օգնում է անհանգստությանը: Ինչ են ասում ապացույցները

Հարցի հետևում գտնվող հարցը

Շատերը մասնակիորեն շոշափում են, քանի որ թվում է, թե դա հանգստացնում է նրանց, ուստի վախը հասկանալի է. Անկեղծ պատասխանը երկու մասից է բաղկացած, քանի որ առաջին շաբաթներն ու դրանց հաջորդող ամիսները տարբեր են։ Այն նաև պարունակում է մի նախազգուշացում, որը կարևոր է այս ուղեցույցում. ծխելը թողնելուց հետո տրամադրության մասին ապացույցների մեծ մասը գալիս է այն մարդկանցից, ովքեր դադարեցրել են ծխելը, այլ ոչ թե այն մարդկանցից, ովքեր դադարեցրել են ծխելը:

Ինչու՞ է գոլորշիացումը հանգստացնում

NHS-ը բացատրում է ծխելու օրինաչափությունը: Երբ ծխողները որոշ ժամանակ նիկոտին չեն օգտագործել, ուժեղ մղումը ստիպում է նրանց զգալ դյուրագրգիռ և անհանգստություն, և այդ զգացմունքները ժամանակավորապես թեթևանում են, երբ նրանք ծխում են, ուստի նրանք սկսում են լավ տրամադրությունը կապել ծխելու հետ: NHS-ի խոսքերով, ծխելու հետևանքները, հավանաբար, առաջին հերթին անհանգստություն են առաջացրել: Վեյփերը նիկոտին են մատակարարում հաճախակի չափաբաժինների նմանատիպ ռիթմով: Smokefree-ն ավելացնում է, որ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են առաջացնել վեյփի ուժեղ մղումներ, և որ գոլորշիացումը առողջ միջոց չէ դրանց դեմ պայքարելու համար:

Կարճաժամկետ հեռանկարում անհանգստությունը կարող է աճել

Սպասեք, որ առաջին շաբաթները կլինեն ավելի դժվար, ոչ թե հեշտ: Հյուզի կողմից 2007 թվականին ծխախոտից հրաժարվելու վերանայումը բացահայտեց անհանգստությունը, զայրույթը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը որպես դուրսբերման վավեր ախտանիշներ, որոնք սովորաբար հասնում են առավելագույնի առաջին շաբաթվա ընթացքում և տևում երկու-չորս շաբաթ: Smokefree-ը նշում է անհանգստության, դյուրագրգիռության և տխրության զգացումը գոլորշիացումից հրաժարվելու ընդհանուր ախտանիշներից և ասում է, որ տրամադրության այս փոփոխությունները սովորաբար ժամանակավոր են, մինչ ձեր մարմինը հարմարվում է: Վաղ շրջանում անհանգստության աճը հեռացման ակնկալվող մասն է, այլ ոչ թե ապացույց, որ դուք նիկոտինի կարիք ունեք:

Ինչ է տեղի ունենում հետո. ծխելու ապացույց

Ամենամեծ ամփոփագիրը Թեյլորի և գործընկերների կողմից 2021 թվականի Cochrane ակնարկն է, որը ներառում է ծխախոտ ծխող մարդկանց 102 հետազոտություն: Ծխելը շարունակելու համեմատությամբ՝ դադարեցնելը կապված էր անհանգստության, դեպրեսիայի, խառը անհանգստության և դեպրեսիայի և սթրեսի բարելավման հետ: Հեղինակները եկել են այն եզրակացության, որ հոգեկան առողջությունը չի վատանում ծխելը թողնելու արդյունքում, և որ շատ ցածր կամ չափավոր հավաստի ապացույցներ կան, որ թողնելը կապված է փոքր կամ չափավոր բարելավումների հետ: Հատկապես անհանգստության համար նրանք որոշակիությունը գնահատեցին որպես ցածր:

Ինչու է այդ ապացույցը ծխելու, ոչ թե գոլորշիացման մասին

Cochrane վերանայումը հավաքագրել է ծխախոտ ծխող մեծահասակների, իսկ ուսումնասիրությունները դիտողական են եղել, ինչը հեղինակները նշել են որպես հնարավոր կողմնակալության աղբյուր: Այն չի ուսումնասիրել վեյփինգը: Համատեղ մեխանիզմը՝ նիկոտինի դուրսբերումը չափաբաժինների միջև, ողջամիտ հիմք է տալիս ակնկալելու նման բան, երբ մարդիկ դադարում են գոլորշիացնել, բայց ողջամիտ ակնկալիքը ցույց տրված արդյունք չէ: Կարդացեք գտածոները որպես փոփոխությունների ուղղության լավագույն հասանելի ուղեցույց, այլ ոչ որպես ձեր տրամադրության մասին խոստում:

Ավելի վաղ ակնարկը նույն կերպ էր ցույց տալիս

Մինչ Cochrane վերանայումը, Թեյլորի և գործընկերների կողմից 2014 թվականի BMJ մետա-վերլուծությունը, որն ընդգրկում էր 26 հետազոտություն, ցույց տվեց, որ անհանգստությունը, դեպրեսիան և սթրեսը նվազել են ծխելը թողած մարդկանց համեմատ, ովքեր շարունակել են, և դրական տրամադրությունն ու կյանքի հոգեբանական որակը բարելավվել են: Այն չի գտել որևէ ապացույց, որ ասոցիացիայի չափը տարբերվում է ընդհանուր բնակչության և ֆիզիկական կամ հոգեբուժական խնդիրներ ունեցող մարդկանց միջև: Երկու ակնարկները համաձայն են ուղղության վրա, և երկուսն էլ ծխելու մասին են:

Տարանջատեք անհանգստությունը ուժեղ մղումից

Առաջին շաբաթներին անհանգստության զգացողությունը հենց ուժեղ մղումն է. լարվածություն, անհանգստություն, զգացում, որ ինչ-որ բան բացակայում է: ուժեղ հորդորները բարձրանում են, բարձրանում և ընկնում, հաճախ մի քանի րոպեների ընթացքում: Զգացմունքն անվանելը օգնում է. սա հեռացում է, այն ունի ձև և անցնում է: Smokefree-ն առաջարկում է սովորել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում և գրանցել այն ձեր հեռախոսում կամ օրագրում, որպեսզի կարողանաք փնտրել օրինաչափություններ, ինչպես նաև դուք տարբերում եք ուժեղ ցանկությունը իրական պատճառ ունեցող անհանգստությունից:

Գործեր, որոնք օգնում են դժվարին ժամանակահատվածում

Սթրեսի, անհանգստության և գոլորշիացման մասին Smokefree-ի ուղեցույցը առաջարկում է դադար տալ դանդաղ շնչելու համար՝ կենտրոնանալով ներշնչման և արտաշնչման վրա։ շարժելով ձեր մարմինը, օրինակ՝ զբոսանքի կամ յոգայով; կանոնավոր կերակուրներով, ջրով և բավականաչափ քունով վերադառնալ հիմունքներին; և մնալ ներկայում, այլ ոչ թե կրկնել, թե ինչ է հաջորդում: Սրանցից ոչ մեկը դրամատիկ չէ, և ոմանք ձեզ ավելի լավ կհամապատասխանեն, քան մյուսները: Խնդիրն այն է, որ դժվար պահից առաջ երկու-երեք պատրաստ լինեն, ոչ թե մեկի ժամանակ հորինեն։

Կոֆեինն արժանի է երկրորդ հայացքի

Smokefree նշում է, որ կոֆեինը կարող է առաջացնել լարվածություն, նյարդայնություն և սթրես, և որ գոլորշիացումից հրաժարվելու դեպքում դա կարող է ավելի վատ զգալ։ այն առաջարկում է կրճատել կամ աստիճանաբար նվազեցնել այն: Շատ մարդիկ ավելի շատ սուրճ են խմում ծխելը թողնելիս՝ հոգնածության դեմ պայքարելու համար, այնուհետև կարդում են առաջացած նյարդայնությունը՝ որպես ապացույց, որ թողնելը իրենց անհանգստացնում է: Փորձեք նվազեցնել կոֆեինը մեկ շաբաթով, նախքան այդ եզրակացությունը անելը:

Եթե ​​դուք արդեն ապրում եք անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ

Cochrane վերանայումը պարզել է, որ ծխելը թողնելուց հետո բարելավումները նկատվել են նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ: NHS-ը նշում է, որ ծխելը խանգարում է որոշ հակահոգեբանական դեղամիջոցների և հակադեպրեսանտների աշխատանքին, և որ դեղաչափերը կարող են ճշգրտվել ծխելը թողնելուց հետո. այդ փոխազդեցությունը կապված է ծխախոտի ծխի հետ, բայց դա ևս մեկ պատճառ է ձեր բժշկին ներգրավելու համար: Եթե ​​դեղորայք եք ընդունում ձեր հոգեկան առողջության համար, ասեք ձեր դեղատոմս տվողին նախքան թողնելը, անկախ նրանից, թե որ դեղամիջոցն եք դադարեցնում:

Երբ ցածր տրամադրությունը ավելին է, քան հեռանալը

Smokefree-ի գոլորշիացման և դեպրեսիայի մասին էջն ասում է, որ ծխելը թողնելուց հետո տրամադրության փոփոխությունները սովորաբար ժամանակավոր են, բայց այդ տխրությունը, որը ծայրահեղ է, երկար է տևում կամ խանգարում է առօրյա գործունեությանն ու հարաբերություններին, կարող է դեպրեսիա լինել և արժանի է օգնության։ Նույնը վերաբերում է անհանգստությանը, որը խանգարում է ձեզ գործել: Խոսեք բժշկի հետ, եթե դուք այնտեղ եք: Եթե ​​երբևէ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք շտապ օգնության ծառայություններ կամ ճգնաժամային գիծ ձեր երկրում:

Արդար փորձություն տվեք դրան

Ամենավատ ժամանակն է դատելու, թե արդյոք թողնելը օգնում է ձեր անհանգստությանը, դա առաջին շաբաթն է, երբ հեռացումը իր գագաթնակետին է: Ավելի արդար համեմատությունն այն է, թե ինչպես էիք զգում ծխելը թողնելուց առաջ և ինչ եք զգում մեկ կամ երկու ամիս հետո, երբ Հյուզի նկարագրած դուրսբերման պատուհանն անցնի: Տրամադրության կարճ ամենօրյա նշումը, որը ամեն օր գնահատվում է նույն կերպ, հնարավոր է դարձնում այդ համեմատությունը՝ հիշողության վրա հենվելու փոխարեն, որը հակված է ամենավատ օրերը առավել հստակ հիշելու:

Ինչը չպետք է եզրակացնել

Մի եզրակացրեք, որ թողնելը կբուժի անհանգստությունը: Ապացույցները նկարագրում են կապը փոքր և չափավոր բարելավումների հետ, և անհանգստությունն ունի բազմաթիվ պատճառներ, որոնց նիկոտինը չի դիպչում: Հակառակը նույնպես մի եզրակացրեք. Cochrane ակնարկը ոչ մի ապացույց չի գտել, որ ծխելը թողնելը վատթարանում է հոգեկան առողջությունը: Իրատեսական ակնկալիքն ավելի ծանր մի քանի շաբաթ է, այնուհետև, շատերի համար տրամադրություն, որն առնվազն ոչ ավելի վատ է և հաճախ որոշակիորեն ավելի լավ, քան նախկինում:

Որտեղ PuffOff տեղավորվում է

PuffOff-ի ամենօրյա գրանցումները գրանցում են տրամադրությունը և ուժեղ հորդորները, որոնք ձեզ տալիս են պարզ ամենօրյա ռեկորդ, որն անհրաժեշտ է առաջին շաբաթվա և հաջորդող շաբաթների միջև արդար համեմատության համար: Երբ անհանգստությունն ու ուժեղ մղումը գալիս են միասին, SOS գործիքներն առաջարկում են ուղղորդված շնչառություն և հիշեցում ձեր սեփական պատճառների մասին: Հավելվածը չի ախտորոշում կամ բուժում անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, և այն չի փոխարինում բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին:

Հետագա ընթերցում

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression