ეხმარება თუ არა ორთქლის შეწყვეტა შფოთვას? რასაც მტკიცებულებები ამბობს

კითხვა კითხვის უკან

ბევრი ადამიანი აორთქლდება ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თითქოს ამშვიდებს მათ, ამიტომ შიში გასაგებია: თუ ვაიპი ამცირებს შფოთვას, გაჩერებამ ეს გააუარესოს. გულწრფელი პასუხი ორ ნაწილადაა, რადგან პირველი კვირები და მათ შემდეგ თვეები განსხვავებულია. მას ასევე მოჰყვება სიფრთხილე, რომელიც მნიშვნელოვანია ამ სახელმძღვანელოში: მოწევის შეწყვეტის შემდეგ განწყობის შესახებ მტკიცებულებების უმეტესობა მოდის იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც შეწყვიტეს მოწევა და არა იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც შეწყვიტეს აორთქლება.

რატომ არის აორთქლება დამამშვიდებლად

NHS ხსნის მოწევის ნიმუშს. როდესაც მწეველებს დიდი ხანია არ აქვთ ნიკოტინი, ძლიერი ლტოლვა მათ გაღიზიანებას და შფოთვას აგრძნობინებს და ეს გრძნობები დროებით მსუბუქდება, როდესაც ისინი ეწევიან, ამიტომ ისინი აკავშირებენ გაუმჯობესებულ განწყობას მოწევასთან. NHS-ის სიტყვებით, თავად მოწევის ეფექტმა, სავარაუდოდ, პირველ რიგში გამოიწვია შფოთვა. ვაიპები აწვდიან ნიკოტინს ხშირი დოზების მსგავსი რიტმით. Smokefree დასძენს, რომ სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ლტოლვა და რომ ორთქლი არ არის მათთან გამკლავების ჯანსაღი გზა.

მოკლევადიან პერიოდში, შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს

ველით, რომ პირველი კვირები უფრო რთული იქნება და არა ადვილი. ჰიუზის 2007 წლის მიმოხილვამ თამბაქოს აბსტინენციის შესახებ გამოავლინა შფოთვა, ბრაზი, დეპრესია, მოუსვენრობა და კონცენტრაციის სირთულე, როგორც მოხსნის მოქმედი სიმპტომები, რომლებიც, როგორც წესი, პიკს აღწევს პირველ კვირაში და გრძელდება ორიდან ოთხ კვირამდე. Smokefree ჩამოთვლის შფოთვის გრძნობას, გაღიზიანებას და სევდას, აორთქლების შეწყვეტის საერთო სიმპტომებს შორის და ამბობს, რომ განწყობის ეს ცვლილებები, როგორც წესი, დროებითია, სანამ თქვენი სხეული ადაპტირდება. შფოთვის ადრეული ზრდა არის მოხსნის მოსალოდნელი ნაწილი და არა იმის მტკიცებულება, რომ თქვენ გჭირდებათ ნიკოტინი.

რა ხდება მოგვიანებით: მოწევის მტკიცებულება

ყველაზე დიდი შეჯამება არის ტეილორისა და კოლეგების 2021 წლის Cochrane მიმოხილვა, რომელიც მოიცავდა 102 კვლევას იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ეწეოდნენ თამბაქოს. მოწევის გაგრძელებასთან შედარებით, შეწყვეტა დაკავშირებული იყო შფოთვის, დეპრესიის, შერეული შფოთვისა და დეპრესიის და სტრესის გაუმჯობესებასთან. ავტორებმა დაასკვნეს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ უარესდება მოწევაზე თავის დანებების შედეგად და რომ არსებობს ძალიან დაბალი და საშუალო სიზუსტის მტკიცებულება იმისა, რომ თავის დანებება დაკავშირებულია მცირე და ზომიერ გაუმჯობესებასთან. კონკრეტულად შფოთვისთვის, მათ შეაფასეს სიზუსტე, როგორც დაბალი.

რატომ არის ეს მტკიცებულება მოწევაზე და არა აორთქლებაზე

Cochrane მიმოხილვამ დაკომპლექტდა მოზარდები, რომლებიც ეწეოდნენ თამბაქოს და კვლევები იყო დაკვირვებითი, რაც ავტორებმა მიანიშნეს შესაძლო მიკერძოების წყაროდ. ეს არ სწავლობდა აორთქლებას. საერთო მექანიზმი, ნიკოტინის შეწყვეტა დოზებს შორის, იძლევა გონივრულ საფუძველს, რომ მსგავსი რამის მოლოდინი, როდესაც ადამიანები შეწყვეტენ აორთქლებას, მაგრამ გონივრული მოლოდინი არ არის დემონსტრირებული შედეგი. წაიკითხეთ დასკვნები, როგორც საუკეთესო ხელმისაწვდომი გზამკვლევი ცვლილების მიმართულებით და არა როგორც დაპირება თქვენი განწყობის შესახებ.

ადრინდელი მიმოხილვა ასევე მიუთითებს იმავე გზაზე

Cochrane მიმოხილვამდე, 2014 წლის მეტა-ანალიზმა BMJ ტეილორისა და კოლეგების მიერ, რომელიც მოიცავს 26 კვლევას, აჩვენა, რომ შფოთვა, დეპრესია და სტრესი შემცირდა იმ ადამიანებში, ვინც მოწევას აჩერებდა მათთან შედარებით, ვინც გააგრძელა და გაუმჯობესდა პოზიტიური განწყობა და ცხოვრების ფსიქოლოგიური ხარისხი. მან ვერ იპოვა მტკიცებულება იმისა, რომ ასოციაციის ზომა განსხვავდებოდა ზოგად პოპულაციასა და ფიზიკური ან ფსიქიატრიული მდგომარეობის მქონე ადამიანებს შორის. ორი მიმოხილვა თანხმდება მიმართულებაზე და ორივე ეხება მოწევას.

გამოყავით შფოთვა ძლიერი სურვილისგან

პირველ კვირებში, შფოთვის დიდი ნაწილი თავად ძლიერი სურვილია: დაძაბულობა, მოუსვენრობა, გრძნობა, რომ რაღაც აკლია. ძლიერი მოთხოვნილება იზრდება, პიკს აღწევს და ეცემა, ხშირად რამდენიმე წუთში. გრძნობის დასახელება გვეხმარება: ეს არის გაყვანა, აქვს ფორმა და გადის. Smokefree გვთავაზობს გაიგოთ, თუ რა გაწუხებთ და ჩაწეროთ ის თქვენს ტელეფონში ან ჟურნალში, რათა მოძებნოთ შაბლონები, ასევე, როგორ განასხვავებთ ძლიერ სურვილს რეალური მიზეზის გამო შეშფოთებისგან.

რამ, რაც ეხმარება რთულ პერიოდში

Smokefree-ის მითითებები სტრესის, შფოთვისა და აორთქლების შესახებ გვთავაზობს შეჩერებას ნელა სუნთქვაზე, ფოკუსირება ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე; სხეულის მოძრაობა, მაგალითად, სეირნობით ან იოგათ; საფუძვლებზე დაბრუნება რეგულარული კვებით, წყლით და საკმარისი ძილით; და დარჩენა აწმყოში და არა იმის რეპეტიცია, თუ რა მოხდება შემდეგ. არცერთი მათგანი არ არის დრამატული და ზოგიერთი სხვებზე უკეთ მოგეწონებათ. საქმე იმაშია, რომ მძიმე მომენტამდე ორი-სამი მზად იყოს და არა ერთის დროს.

კოფეინი იმსახურებს მეორე ნახვას

Smokefree აღნიშნავს, რომ კოფეინს შეუძლია გაგიჩინოთ დაძაბულობა, შფოთვა და სტრესი, და რომ აორთქლების შეწყვეტისას შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს; იგი ვარაუდობს მის შემცირებას ან თანდათანობით შემცირებას. ბევრი ადამიანი სვამს მეტ ყავას მოწევის დროს დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, შემდეგ კითხულობს გამოწვეულ შფოთვას, როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ თავის დანებება იწვევს მათ შფოთვას. ამ დასკვნის გაკეთებამდე სცადეთ კოფეინის შემცირება ერთი კვირით.

თუ უკვე ცხოვრობთ შფოთვით ან დეპრესიით

Cochrane მიმოხილვამ დაადგინა, რომ გაუმჯობესება მოწევაზე თავის დანებების შემდეგ დაფიქსირდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებშიც. NHS აღნიშნავს, რომ მოწევა ხელს უშლის ზოგიერთი ანტიფსიქოზური მედიკამენტისა და ანტიდეპრესანტის მოქმედებას და რომ დოზის კორექტირება შეიძლება საჭირო გახდეს მოწევის შეწყვეტის შემდეგ; რომ ურთიერთქმედება დაკავშირებულია თამბაქოს კვამლთან, მაგრამ ეს კიდევ ერთი მიზეზია თქვენი ექიმის ჩართვისთვის. თუ იღებთ მედიკამენტებს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, აცნობეთ თქვენს გამომწერს, სანამ შეწყვეტთ, რომელ პროდუქტს წყვეტთ.

როდესაც დაქვეითებული განწყობა უფრო მეტია, ვიდრე გაყვანა

Smokefree-ის გვერდი აორთქლებისა და დეპრესიის შესახებ ნათქვამია, რომ განწყობის ცვლილებები, როგორც წესი, დროებითია, მაგრამ სევდა, რომელიც უკიდურესია, დიდხანს გრძელდება ან ხელს უშლის ყოველდღიურ საქმიანობასა და ურთიერთობებს, შეიძლება იყოს დეპრესია და დახმარებას იმსახურებს. იგივე ეხება შფოთვას, რომელიც აჩერებს თქვენს ფუნქციონირებას. დაელაპარაკეთ ექიმს, თუ იქ ხართ. თუ ოდესმე გაგიჩნდათ აზრები, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს ან კრიზისულ ხაზს თქვენს ქვეყანაში.

მიეცით მას სამართლიანი გამოცდა

ყველაზე ცუდი დრო, რათა განვსაჯოთ, ეხმარება თუ არა მოწევის თავის დანებება თქვენს შფოთვას, არის პირველი კვირა, როდესაც მოხსნის პიკია. უფრო სამართლიანი შედარებაა იმას შორის, თუ როგორ გრძნობდით თავს მოწევის შეწყვეტამდე და როგორ გრძნობთ თავს ერთი ან ორი თვის შემდეგ, მას შემდეგ რაც გავიდა ჰიუზის მიერ აღწერილი გამოსვლის ფანჯარა. განწყობის მოკლე ყოველდღიური ნოტა, რომელიც ყოველ დღე ერთნაირად არის შეფასებული, შესაძლებელს ხდის ამ შედარებას იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოს მეხსიერებას, რომელიც ყველაზე ნათლად ახსოვს ყველაზე ცუდ დღეებს.

რა არ უნდა დავასკვნათ

ნუ დაასკვნი, რომ თავის დანებება განკურნავს შფოთვას. მტკიცებულება აღწერს ასოციაციას მცირე და ზომიერ გაუმჯობესებასთან და შფოთვას მრავალი მიზეზი აქვს, რასაც ნიკოტინი არ ეხება. საპირისპირო დასკვნაც არ გააკეთოთ: Cochrane მიმოხილვამ არ აღმოაჩინა მტკიცებულება იმისა, რომ მოწევის თავის დანებება აუარესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. რეალისტური მოლოდინი არის უფრო რთული რამდენიმე კვირა, შემდეგ, ბევრი ადამიანისთვის, განწყობა, რომელიც სულ მცირე არ არის უარესი და ხშირად გარკვეულწილად უკეთესი, ვიდრე ადრე.

სადაც PuffOff ჯდება

PuffOff-ის ყოველდღიური შემოწმებები აღწერს განწყობას და ძლიერ მოთხოვნებს, რაც გაძლევს მარტივ ყოველდღიურ ჩანაწერს, რომელიც საჭიროა პირველი კვირისა და მომდევნო კვირების სამართლიანი შედარებისთვის. როდესაც შფოთვა და ძლიერი სურვილი ჩნდება ერთად, SOS ხელსაწყოები გთავაზობენ მართვადი სუნთქვას და საკუთარი მიზეზების შეხსენებას. აპლიკაცია არ სვამს დიაგნოზს და არ მკურნალობს შფოთვას ან დეპრესიას და ის არ არის ექიმის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის შემცვლელი.

შემდგომი კითხვა

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression