वाफ सोडल्याने चिंता कमी होते का? पुरावे काय सांगतात

प्रश्नामागचा प्रश्न

बरेच लोक अर्धवट वाफ करतात कारण ते त्यांना शांत करते असे दिसते, त्यामुळे भीती समजण्यासारखी आहे: जर वाफेने चिंता कमी केली तर थांबल्याने ते आणखी वाईट होईल. प्रामाणिक उत्तराचे दोन भाग आहेत, कारण पहिले आठवडे आणि त्यानंतरचे महिने वेगळे आहेत. हे या मार्गदर्शकामध्ये महत्त्वाच्या असलेल्या चेतावणीसह देखील आले आहे: सोडल्यानंतरच्या मूडबद्दलचे बहुतेक पुरावे धुम्रपान थांबवलेल्या लोकांकडून आले आहेत, ज्यांनी वाफ घेणे थांबवले आहे अशा लोकांकडून नाही.

vaping शांत का वाटते

NHS धूम्रपानाचा नमुना स्पष्ट करतो. जेव्हा धूम्रपान करणाऱ्यांना काही काळ निकोटीन नसते, तेव्हा तीव्र इच्छा त्यांना चिडचिड आणि चिंताग्रस्त बनवते आणि जेव्हा ते धूम्रपान करतात तेव्हा त्या भावनांना तात्पुरते आराम मिळतो, म्हणून ते सुधारित मूडला धूम्रपानाशी जोडतात. NHS च्या शब्दात, धुम्रपानाच्या परिणामांमुळेच चिंता निर्माण झाली असण्याची शक्यता आहे. व्हॅप्स वारंवार डोसच्या समान लयीत निकोटीन वितरीत करतात. Smokefree जोडते की तणाव आणि चिंता vape तीव्र इच्छांना चालना देऊ शकतात आणि त्यांना सामोरे जाण्यासाठी वाफ काढणे हा एक निरोगी मार्ग नाही.

अल्पावधीत, चिंता वाढू शकते

पहिले आठवडे सोपे नसून कठीण असण्याची अपेक्षा करा. ह्यूजेसच्या 2007 च्या तंबाखू सेवन वर्ज्य पुनरावलोकनात चिंता, राग, नैराश्य, अस्वस्थता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण ही वैध माघार घेण्याची लक्षणे म्हणून ओळखली गेली जी सामान्यत: पहिल्या आठवड्यात आणि शेवटच्या दोन ते चार आठवड्यांपर्यंत पोहोचतात. Smokefree वाफ सोडण्याच्या सामान्य लक्षणांपैकी चिंताग्रस्त, चिडचिड आणि दुःखी वाटणे हे सूचीबद्ध करते आणि म्हणते की हे मूड बदल सहसा तात्पुरते असतात जेव्हा तुमचे शरीर समायोजित होते. लवकरात लवकर चिंता वाढणे हा माघारीचा अपेक्षित भाग आहे, तुम्हाला निकोटीनची गरज असल्याचा पुरावा नाही.

नंतर काय होते: धूम्रपानाचा पुरावा

सर्वात मोठा सारांश म्हणजे टेलर आणि सहकाऱ्यांनी केलेले 2021 Cochrane पुनरावलोकन, ज्यामध्ये तंबाखूचे सेवन करणाऱ्या लोकांच्या 102 अभ्यासांचा समावेश आहे. धूम्रपान चालू ठेवण्याच्या तुलनेत, थांबणे हे चिंता, नैराश्य, मिश्रित चिंता आणि नैराश्य आणि तणावातील सुधारणांशी संबंधित होते. लेखकांनी निष्कर्ष काढला की धूम्रपान सोडल्यामुळे मानसिक आरोग्य बिघडत नाही, आणि सोडणे लहान ते मध्यम सुधारणांशी निगडीत असल्याचे फारच कमी ते मध्यम निश्चित पुरावे आहेत. विशेषतः चिंतेसाठी, त्यांनी निश्चितता कमी म्हणून रेट केली.

तो पुरावा धुम्रपान करण्याबद्दल का आहे, वाफ काढण्याबद्दल नाही

Cochrane पुनरावलोकनामध्ये तंबाखूचे सेवन करणाऱ्या प्रौढांची नियुक्ती करण्यात आली आणि अभ्यास हे निरीक्षणात्मक होते, जे लेखकांनी संभाव्य पूर्वाग्रहाचे स्रोत म्हणून ध्वजांकित केले. त्यात वाफेचा अभ्यास केला नाही. सामायिक यंत्रणा, डोस दरम्यान निकोटीन काढणे, जेव्हा लोक वाफ घेणे थांबवतात तेव्हा अशाच गोष्टीची अपेक्षा करण्यासाठी वाजवी आधार देते, परंतु वाजवी अपेक्षा हा प्रात्यक्षिक परिणाम नाही. बदलाच्या दिशेसाठी उपलब्ध सर्वोत्तम मार्गदर्शक म्हणून निष्कर्ष वाचा, तुमच्या स्वतःच्या मूडबद्दल वचन म्हणून नाही.

पूर्वीच्या पुनरावलोकनानेही असेच सूचित केले होते

Cochrane पुनरावलोकनापूर्वी, टेलर आणि सहकाऱ्यांनी केलेल्या BMJ मधील 2014 मेटा-विश्लेषणात, 26 अभ्यासांचा समावेश होता, असे आढळून आले की धूम्रपान सोडणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत चिंता, नैराश्य आणि ताणतणाव कमी झाले आणि सकारात्मक मूड आणि जीवनाची मानसिक गुणवत्ता सुधारली. सामान्य लोकसंख्या आणि शारीरिक किंवा मानसिक परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये असोसिएशनच्या आकारात फरक असल्याचा कोणताही पुरावा आढळला नाही. दोन्ही पुनरावलोकने दिशानिर्देशावर सहमत आहेत आणि दोन्ही धूम्रपानाबद्दल आहेत.

तीव्र इच्छाशक्तीपासून वेगळी चिंता

पहिल्या आठवड्यात, चिंतेसारखे जे वाटते ते स्वतःच तीव्र इच्छा असते: तणाव, अस्वस्थता, काहीतरी गहाळ असल्याची भावना. तीव्र इच्छा उदय, शिखर आणि पडणे, अनेकदा काही मिनिटांत. भावनांना नाव देण्यास मदत होते: हे मागे घेणे आहे, त्याला एक आकार आहे आणि तो निघून जातो. Smokefree तुम्हाला कशामुळे चिंताग्रस्त बनवते हे शिकणे आणि ते तुमच्या फोनवर किंवा जर्नलमध्ये रेकॉर्ड करणे सुचवते जेणेकरून तुम्ही नमुने शोधू शकाल, तसेच तुम्ही खऱ्या कारणासह चिंतेशिवाय तीव्र इच्छा सांगू शकता.

कठीण काळात मदत करणाऱ्या गोष्टी

Smokefree चे तणाव, चिंता आणि वाष्प यावरील मार्गदर्शन श्वासोच्छ्वास आणि श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू श्वास घेण्यास विराम द्या; आपल्या शरीराची हालचाल करणे, उदाहरणार्थ चालणे किंवा योगासने; नियमित जेवण, पाणी आणि पुरेशी झोप घेऊन मूलभूत गोष्टींवर परत जाणे; आणि पुढे काय होणार याची तालीम करण्यापेक्षा वर्तमानात राहणे. यापैकी काहीही नाट्यमय नाही आणि काही तुमच्यासाठी इतरांपेक्षा चांगले असतील. मुद्दा हा आहे की कठीण क्षणापूर्वी दोन किंवा तीन तयार असणे, एका वेळी त्यांचा शोध लावणे नाही.

कॅफीन दुसऱ्या देखाव्यास पात्र आहे

Smokefree लक्षात ठेवा की कॅफीन तुम्हाला तणाव, चिडचिड आणि तणावग्रस्त बनवू शकते आणि वाफ सोडल्यास ते तुम्हाला आणखी वाईट वाटू शकते; ते कमी करणे किंवा हळूहळू कमी करणे सुचवते. थकवा दूर करण्यासाठी बरेच लोक अधिक कॉफी पितात, नंतर परिणामी अस्वस्थता वाचा पुरावा म्हणून सोडणे त्यांना चिंताग्रस्त करते. तो निष्कर्ष काढण्यापूर्वी एक आठवडा कॅफिन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही आधीच चिंता किंवा नैराश्याने जगत असाल

Cochrane पुनरावलोकनामध्ये असे आढळून आले की धूम्रपान सोडल्यानंतर झालेल्या सुधारणा मानसिक आरोग्य स्थितीचे निदान झालेल्या लोकांमध्ये देखील दिसून आल्या. NHS लक्षात घेते की धूम्रपान काही अँटीसायकोटिक औषधे आणि अँटीडिप्रेसेंट्स कसे कार्य करतात यात हस्तक्षेप करते आणि ते सोडल्यानंतर डोस समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते; त्या परस्परसंवादाचा संबंध तंबाखूच्या धुराशी आहे, परंतु तुमच्या डॉक्टरांना सामील करण्याचे हे आणखी एक कारण आहे. तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी औषधे घेत असल्यास, तुम्ही सोडण्यापूर्वी तुमच्या प्रिस्क्राइबर्सला सांगा, तुम्ही कोणतेही उत्पादन थांबवत आहात.

जेव्हा कमी मूड मागे घेण्यापेक्षा जास्त असतो

वाफिंग आणि नैराश्यावरील Smokefree चे पान असे म्हणते की सोडल्यानंतर मूडमध्ये होणारे बदल हे सहसा तात्पुरते असतात, परंतु ते दुःख जे अत्यंत तीव्र असते, दीर्घकाळ टिकते किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप आणि नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय आणते ते नैराश्य असू शकते आणि मदतीसाठी पात्र आहे. हेच चिंतेला लागू होते जे तुमचे कार्य करणे थांबवते. तुम्ही तिथे असाल तर डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला कधी स्वतःला हानी पोहोचवण्याचा विचार येत असल्यास, ताबडतोब आपत्कालीन सेवांशी किंवा तुमच्या देशातील क्रायसिस लाइनशी संपर्क साधा.

त्याची योग्य परीक्षा द्या

सोडणे तुमच्या चिंतेमध्ये मदत करते की नाही हे ठरवण्याची सर्वात वाईट वेळ म्हणजे पहिला आठवडा, जेव्हा माघार त्याच्या शिखरावर असते. ह्यूजेसने वर्णन केलेली पैसे काढण्याची विंडो निघून गेल्यावर, सोडण्यापूर्वी तुम्हाला कसे वाटले आणि एक किंवा दोन महिन्यांनंतर तुम्हाला कसे वाटले यामधील एक चांगली तुलना आहे. मूडची एक छोटी दैनंदिन नोंद, प्रत्येक दिवशी त्याच प्रकारे रेट केलेली, मेमरीवर अवलंबून न राहता ती तुलना शक्य करते, जे सर्वात वाईट दिवस सर्वात स्पष्टपणे लक्षात ठेवते.

काय निष्कर्ष काढू नये

सोडल्याने चिंता दूर होईल असा निष्कर्ष काढू नका. पुरावे लहान ते मध्यम सुधारणांसह संबद्धतेचे वर्णन करतात आणि चिंतेची अनेक कारणे आहेत ज्यांना निकोटीन स्पर्श करत नाही. एकतर उलट निष्कर्ष काढू नका: Cochrane पुनरावलोकनामध्ये धूम्रपान सोडल्याने मानसिक आरोग्य बिघडते याचा कोणताही पुरावा आढळला नाही. वास्तववादी अपेक्षा ही काही आठवडे कठीण असते, त्यानंतर, बर्याच लोकांसाठी, एक मूड जो कमीत कमी वाईट नसतो आणि बऱ्याचदा पूर्वीपेक्षा काहीसा चांगला असतो.

जिथे PuffOff बसते

PuffOff चे दैनंदिन चेक-इन मूड आणि तीव्र इच्छा रेकॉर्ड करतात, जे तुम्हाला पहिल्या आठवड्यात आणि नंतरच्या आठवड्यांमध्ये योग्य तुलना करण्यासाठी आवश्यक असलेले साधे दिवस-दर-दिवस रेकॉर्ड देते. जेव्हा चिंता आणि तीव्र इच्छा एकत्र येतात, तेव्हा SOS टूल्स मार्गदर्शित श्वासोच्छ्वास आणि तुमच्या स्वतःच्या कारणांची आठवण करून देतात. ॲप चिंता किंवा नैराश्याचे निदान किंवा उपचार करत नाही आणि तो डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा पर्याय नाही.

पुढील वाचन

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression