ਕੀ ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਸਵਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਾਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ vape ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਰ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ vape ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬੂਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।

ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

NHS ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। NHS ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। Vapes ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। Smokefree ਇਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ vape ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਵੇਪਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਔਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ। ਹਿਊਜ਼ ਦੀ 2007 ਦੀ ਤੰਬਾਕੂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵੈਧ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Smokefree ਵੇਪਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਵਾਧਾ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਸਬੂਤ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਖੇਪ ਟੇਲਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 2021 Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 102 ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਰੋਕਣਾ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ।

ਇਹ ਸਬੂਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਬਾਰੇ

Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਿਰੀਖਣਸ਼ੀਲ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਫਲੈਗ ਕੀਤਾ। ਇਹ vaping ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਸਾਂਝੀ ਵਿਧੀ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਉਮੀਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਲਬਧ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਵਾਅਦੇ ਵਜੋਂ।

ਪਿਛਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਸੀ

Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੇਲਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ BMJ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2014 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, 26 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਹਨ।

ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਵਰਗਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਹੈ: ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨੀ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਗੁੰਮ ਹੈ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਾਕੀਦ ਵਧਣ, ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ, ਅਕਸਰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਢਵਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. Smokefree ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ, ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਦੇ ਹੋ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਵਾਸ਼ਪ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ; ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ; ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਆਉਣਾ ਹੈ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ। ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਖੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਹੋਣ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣਾ।

ਕੈਫੀਨ ਦੂਜੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ

Smokefree ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਵਾਸ਼ਪ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ

Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। NHS ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੁਝ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਜੋ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਮੂਡ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵੇਪਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ Smokefree ਦਾ ਪੰਨਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਟੈਸਟ ਦਿਓ

ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਢਵਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਿਊਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਿਤ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੁਲਨਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੋਟ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣਾ

ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਨਾ ਕੱਢੋ ਕਿ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਬੂਤ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਿੱਟਾ ਨਾ ਕੱਢੋ: Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੂਡ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ PuffOff ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

PuffOff ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਕ-ਇਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਪੱਖ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਧਾਰਨ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ SOS ਟੂਲ ਗਾਈਡਡ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਐਪ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression