Спирането на вейпинга помага ли при тревожност? Какво казват доказателствата

Въпросът зад въпроса

Много хора употребяват вейп отчасти, защото изглежда, че ги успокоява, така че страхът е разбираем: ако вейпът поддържа безпокойството, спирането трябва да го влоши. Честният отговор има две части, защото първите седмици и месеците след тях са различни. Освен това идва с предупреждение, което има значение в това ръководство: повечето от доказателствата за настроението след отказване идват от хора, които са спрели да пушат, а не от хора, които са спрели да пият.

Защо изпаряването действа успокояващо

NHS обяснява модела за пушене. Когато пушачите не са приемали никотин за известно време, силното желание ги кара да се чувстват раздразнителни и тревожни и тези чувства се облекчават временно, когато пушат, така че те започват да свързват подобреното настроение с пушенето. По думите на NHS, ефектите от самото пушене вероятно са причинили безпокойството на първо място. Vapes доставят никотин в подобен ритъм на чести дози. Smokefree добавя, че стресът и безпокойството могат да предизвикат силни желания за вейп и че вейпването не е здравословен начин за справяне с тях.

В краткосрочен план тревожността може да се повиши

Очаквайте първите седмици да бъдат по-трудни, а не по-лесни. Прегледът на Хюз от 2007 г. за отказ от тютюн посочва тревожност, гняв, депресия, неспокойствие и затруднена концентрация като реални симптоми на отнемане, които обикновено достигат връхната си точка през първата седмица и продължават две до четири седмици. Smokefree изброява чувство на тревожност, раздразнителност и тъга сред честите симптоми при отказ от вейпинг и посочва, че тези промени в настроението обикновено са временни, докато тялото ви се адаптира. Ръстът на тревожността в началото е очаквана част от отнемането, а не доказателство, че се нуждаете от никотин.

Какво се случва по-късно: доказателства от пушенето

Най-големият обзор е преглед от 2021 г. Cochrane, извършен от Тейлър и колеги, който включва 102 изследвания на хора, които са пушили тютюн. В сравнение с продължаването на пушенето, спирането е свързано с подобрения в състоянията на тревожност, депресия, смесена тревожност и депресия и стрес. Авторите заключават, че психичното здраве не се влошава в резултат на спирането на пушенето и че има много ниска до умерена сигурност на доказателствата, че спирането е свързано с малки до умерени подобрения. По отношение на тревожността конкретно, те оценяват сигурността като ниска.

Защо тези доказателства се отнасят за пушене, а не за вейпинг

Прегледът Cochrane включва възрастни, които пушат тютюн, и проучванията са били наблюдателни, което авторите са отбелязали като източник на възможни пристрастия. Не е изучавал vaping. Споделеният механизъм, спирането на никотина между дозите, дава разумна основа да се очаква нещо подобно, когато хората спрат да пият, но разумното очакване не е демонстриран резултат. Прочетете констатациите като най-доброто налично ръководство за посоката на промяната, а не като обещание за вашето собствено настроение.

По-ранен преглед сочи същия начин

Преди преглед Cochrane, мета-анализ от 2014 г. в BMJ от Тейлър и колеги, обхващащ 26 проучвания, установи, че тревожността, депресията и стресът са намалели при хора, които са се отказали от пушенето в сравнение с тези, които са продължили, и че положителното настроение и психологическото качество на живот са се подобрили. Той не откри доказателства, че размерът на асоциацията се различава между общото население и хората с физически или психиатрични заболявания. Двете рецензии са съгласни по посока и двете са за пушенето.

Отделете безпокойството от силното желание

През първите седмици голяма част от това, което се чувства като безпокойство, е самото силно желание: напрежение, безпокойство, усещане, че нещо липсва. силни позиви се покачват, достигат връх и намаляват, често в рамките на минути. Назоваването на чувството помага: това е оттегляне, има форма и преминава. Smokefree предлага да научите какво ви кара да се тревожите и да го запишете на телефона си или в дневник, за да можете да търсите модели, което е и начинът, по който различавате силното желание от притеснение с истинска причина.

Неща, които помагат в трудния период

Насоките на Smokefree относно стреса, безпокойството и вейпинга предлагат спиране, за да дишате бавно, като се фокусирате върху вдишването и издишването; раздвижване на тялото, например с разходка или йога; връщане към основите с редовно хранене, вода и достатъчно сън; и да останеш в настоящето, вместо да репетираш какво следва. Нито едно от тях не е драматично и някои ще ви подхождат повече от други. Въпросът е да имаш двама-трима готови преди тежък момент, а не да ги измисляш в единия.

Кофеинът заслужава втори поглед

Smokefree отбелязва, че кофеинът може да ви накара да се почувствате напрегнати, нервни и стресирани, и че когато спрете да пиете, може да ви накара да се почувствате още по-зле; предлага намаляване или постепенно намаляване. Много хора пият повече кафе, докато спират цигарите, за да се борят с умората, след което разбират получената нервност като доказателство, че отказването ги кара да се тревожат. Опитайте да намалите кофеина за една седмица, преди да направите това заключение.

Ако вече живеете с тревожност или депресия

Прегледът Cochrane установи, че подобренията след отказване от тютюнопушенето се наблюдават и при хора, диагностицирани с психични заболявания. NHS отбелязва, че пушенето пречи на действието на някои антипсихотични лекарства и антидепресанти и че може да се наложи коригиране на дозите след отказване; това взаимодействие е свързано с тютюневия дим, но това е още една причина да включите Вашия лекар. Ако приемате лекарства за вашето психично здраве, кажете на лекаря, който ви е предписал, преди да се откажете, независимо от продукта, който спирате.

Когато лошото настроение е повече от оттегляне

Страницата на Smokefree за цигарите и депресията казва, че промените в настроението след отказване обикновено са временни, но тази тъга, която е крайна, продължава дълго време или пречи на ежедневните дейности и взаимоотношения, може да е депресия и заслужава помощ. Същото важи и за безпокойството, което ви пречи да функционирате. Говорете с лекар, ако сте там. Ако някога имате мисли за самонараняване, незабавно се свържете със службите за спешна помощ или с кризисна линия във вашата страна.

Тествайте го справедливо

Най-лошият момент да прецените дали отказването помага на вашата тревожност е първата седмица, когато абстиненцията е в своя пик. По-справедливо сравнение е между това как сте се чувствали преди да напуснете и как се чувствате месец или два след това, след като периодът на отнемане, описан от Хюз, е преминал. Кратка ежедневна бележка за настроението, оценена по един и същи начин всеки ден, прави това сравнение възможно, вместо да разчитаме на паметта, която има тенденция да помни най-лошите дни най-ясно.

Какво да не заключа

Не правете заключение, че отказването ще излекува безпокойството. Доказателствата описват връзка с малки до умерени подобрения, а тревожността има много причини, които никотинът не засяга. Не правете и обратното заключение: прегледът Cochrane не откри доказателства, че отказването от цигарите влошава психичното здраве. Реалистичното очакване е няколко по-трудни седмици, а след това, за много хора, настроение, което поне не е по-лошо и често малко по-добро от преди.

Където PuffOff пасва

Ежедневните регистрации на PuffOff записват настроение и силни желания, което ви дава простия запис ден по ден, необходим за справедливо сравнение между първата седмица и следващите седмици. Когато тревожността и силното желание се съчетаят, SOS инструментите предлагат насочено дишане и напомняне за вашите собствени причини. Приложението не диагностицира или лекува тревожност или депресия и не е заместител на лекар или специалист по психично здраве.

Допълнително четене

• Taylor et al. (2021), Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Taylor et al. (2014), Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis, BMJ
• Hughes (2007), Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course, Nicotine & Tobacco Research
• NHS: Stopping smoking for your mental health
• Smokefree: Stress, anxiety and vaping
• Smokefree: Vaping and depression