Thói quen: những tháng đầu tiên bị ù tai thực sự cảm thấy như thế nào

Những tuần đầu tiên là tồi tệ nhất và đó là điều được mong đợi

Chứng ù tai mới đáng sợ vì nó diễn ra liên tục, không rõ nguyên nhân và không thể thoát khỏi. Lúc đầu, hầu hết mọi người đều theo dõi nó hàng giờ, điều này khiến não coi nó như một mối đe dọa và khiến nó trở nên to hơn. Đây không phải là điểm yếu và nó không phải là vĩnh viễn. Bài đánh giá của Lancet lưu ý rằng chứng ù tai là phổ biến nhưng chỉ gây khó chịu cho một số ít người và phần lớn sự khác biệt đó là những gì xảy ra trong những tháng tiếp theo.

Thói quen nghĩa là gì

Thói quen là quá trình não học rằng tín hiệu không mang thông tin và có thể bị lọc ra. Bạn vẫn nghe thấy nó nếu bạn lắng nghe nó, giống như cách bạn có thể nghe thấy một chiếc tủ lạnh khi bạn nghĩ về nó, nhưng nó sẽ không thu hút được sự chú ý của bạn một cách tự nguyện. Tai không có gì thay đổi. Những thay đổi là tầm quan trọng mà não gán cho âm thanh, đó chính xác là lý do tại sao phương pháp điều trị có bằng chứng mạnh mẽ nhất, liệu pháp hành vi nhận thức, hoạt động dựa trên phản ứng chứ không phải âm lượng.

Dòng thời gian thực tế

Tuần 1 đến tuần 4: theo dõi liên tục, ngủ kém, lo lắng cao độ. Tháng thứ hai và thứ ba: hàng giờ trôi qua mà không ai nhận ra, thường là khi bận rộn. Tháng thứ 4 đến thứ 6: hầu hết các ngày đều không có gì nổi bật, có những ngày tồi tệ sau khi ngủ kém, căng thẳng hoặc uống rượu. Ngoài ra: âm thanh hiện diện và không quan trọng. Đây là một hình dạng trung bình, không phải là một lời hứa hẹn, và mọi người di chuyển dọc theo nó với những tốc độ rất khác nhau.

Điều gì làm chậm quá trình thói quen

Đang kiểm tra. Im lặng. Mất ngủ. Đọc diễn đàn nơi tụ tập những trường hợp xấu nhất. Liên tục kiểm tra xem nó đã thay đổi chưa. Hoàn toàn tránh sự yên tĩnh, điều này ngăn cản bộ não điều chỉnh lại. Mỗi trong số này giữ âm thanh trong danh mục các tín hiệu quan trọng, trái ngược với những gì bạn muốn.

Điều gì tăng tốc nó

Nền âm thanh nhẹ nhàng vào ban ngày, ở mức độ không che lấp hoàn toàn. Hoạt động bình thường và công ty. Ngủ đều đặn. Điều trị trực tiếp chứng lo âu bằng liệu pháp hành vi nhận thức nếu có, vì tổng quan của Cochrane cho thấy nó cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến chứng ù tai và giảm trầm cảm và lo lắng. Bảo vệ thính giác của bạn vì tiếng ồn gây tổn hại thêm có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để đánh giá sự tiến bộ một cách trung thực

Đừng hỏi tiếng ù tai có êm hơn không, vì độ ồn là thứ ít có khả năng thay đổi nhất. Hãy hỏi hai câu hỏi hay hơn mỗi hai tuần một lần: hôm nay tôi đã không nghĩ về điều đó bao nhiêu giờ và nó ảnh hưởng đến những gì tôi đã làm như thế nào? Viết câu trả lời xuống. Tiến trình có thể nhìn thấy được trong một tháng của những ghi chú đó và không thể nhìn thấy được vào bất kỳ ngày nào.

Đọc thêm

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal