Alışqanlıq: tinnitus ilə ilk aylar əslində necə hiss olunur

İlk həftələr ən pisdir və bu gözlənilir

Yeni tinnitus qorxudur, çünki daimidir, izah olunmur və qaçmaq mümkün deyil. Demək olar ki, hər kəs əvvəlcə onu hər saat izləyir, bu da beynin onu təhlükə kimi qəbul etməsinə və onu daha da ucaltmasına səbəb olur. Bu zəiflik deyil və daimi deyil. Lancet icmalı qeyd edir ki, tinnitus ümumi, lakin yalnız azlıqda narahatlıq doğurur və bu fərqin çoxu sonrakı aylarda baş verənlərdir.

Alışqanlıq nə deməkdir

Habituasiya beynin siqnalın heç bir məlumat daşımadığını və süzülə biləcəyini öyrənməsidir. Onu dinləsəniz hələ də eşidirsiniz, soyuducu haqqında düşünəndə eşitdiyiniz şəkildə, lakin o, diqqətinizi cəlb etmədən dayanır. Qulaqda heç nə dəyişmir. Dəyişikliklər beynin səsə verdiyi əhəmiyyətdir, məhz buna görə də ən güclü dəlillərlə müalicə, koqnitiv-davranış terapiyası səsin həcmindən çox reaksiya üzərində işləyir.

Real vaxt qrafiki

Bir-dörd həftə: daimi monitorinq, zəif yuxu, yüksək narahatlıq. İkinci və üçüncü aylar: bütün saatlar fərq etmədən keçir, adətən məşğul olarkən. Dörddən altıya qədər: günlərin çoxu qeyri-adi olur, pis yuxu, stress və ya spirtdən sonra pis günlər olur. Bundan əlavə: səs mövcuddur və əhəmiyyətsizdir. Bu, vəd deyil, orta formadır və insanlar onun boyu çox fərqli sürətlə hərəkət edirlər.

Nə vərdişləşməni yavaşlatır

Yoxlanılır. Sükut. Yuxu məhrumiyyəti. Ən pis halların toplaşdığı forumları oxumaq. Dəyişiklik olub-olmadığını dəfələrlə yoxlayın. Beynin heç vaxt yenidən kalibrlənməsinə mane olan sakitlikdən tamamilə qaçınmaq. Bunların hər biri səsi vacib siqnallar kateqoriyasında saxlayır ki, bu da istədiyinizin əksinədir.

Nə sürətləndirir

Gün ərzində zərif səs fonu, tamamilə maskalanmayan səviyyədə. Adi fəaliyyət və şirkət. Daimi yuxu. Narahatlığı birbaşa, əgər varsa, bilişsel davranışçı terapiya ilə müalicə edin, çünki Cochrane araşdırması onun tinnitusla əlaqəli həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və depressiya və narahatlığı azaldır. Eşitmə qabiliyyətinizi qoruyun, çünki daha çox səs-küy zərərləri vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Tərəqqi necə vicdanla mühakimə etmək olar

Tinnitusun daha sakit olub olmadığını soruşmayın, çünki səsin dəyişmə ehtimalı ən az olan şeydir. İki həftədə bir dəfə daha yaxşı iki sual verin: bu gün neçə saat bu barədə düşünməmişəm və bu, etdiklərimə nə dərəcədə təsir etdi? Cavabları yazın. Tərəqqi bu qeydlərin bir ayında görünür və hər hansı bir gündə görünməzdir.

Əlavə oxu

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal