आदतन: टिनिटस के साथ पहले महीनों में वास्तव में कैसा महसूस होता है

पहले सप्ताह सबसे खराब हैं, और यही अपेक्षित है

नया टिनिटस भयावह है क्योंकि यह निरंतर, अस्पष्टीकृत है और इससे बचना असंभव है। शुरुआत में लगभग हर कोई हर घंटे इस पर नज़र रखता है, जिससे मस्तिष्क इसे एक ख़तरे के रूप में मानता है और इसे तेज़ कर देता है। यह कमजोरी नहीं है और यह स्थायी नहीं है. लांसेट समीक्षा में कहा गया है कि टिनिटस आम है लेकिन केवल अल्पसंख्यकों के लिए परेशान करने वाला है, और यह अंतर अगले महीनों में होता है।

आदतन का मतलब क्या है

आदतन मस्तिष्क को यह सीखना है कि सिग्नल में कोई जानकारी नहीं होती है और उसे फ़िल्टर किया जा सकता है। यदि आप इसके बारे में सुनते हैं तो आप इसे अभी भी सुनते हैं, जिस तरह आप फ्रिज के बारे में सोचते समय इसे सुन सकते हैं, लेकिन यह बिना अनुमति के आपके ध्यान तक पहुंचना बंद कर देता है। कान के बारे में कुछ भी नहीं बदलता. जो परिवर्तन होता है वह वह महत्व है जो मस्तिष्क ध्वनि को देता है, यही कारण है कि सबसे मजबूत सबूत, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ उपचार, ध्वनि की बजाय प्रतिक्रिया पर काम करता है।

एक यथार्थवादी समयरेखा

एक से चार सप्ताह: निरंतर निगरानी, खराब नींद, उच्च चिंता। दो और तीन महीने: पूरे घंटे बिना ध्यान दिए बीत जाते हैं, आमतौर पर व्यस्त रहते हुए। चार से छह महीने: अधिकांश दिन सामान्य नहीं होते हैं, जिनमें खराब नींद, तनाव या शराब के बाद बुरे दिन होते हैं। उससे परे: ध्वनि मौजूद है और महत्वहीन है। यह एक औसत आकार है, कोई वादा नहीं, और लोग इसके साथ बहुत अलग गति से आगे बढ़ते हैं।

जो आदत को धीमा कर देता है

जाँच हो रही है. मौन। सोने का अभाव। ऐसे फ़ोरम पढ़ना जहां सबसे खराब मामले एकत्र होते हैं। बार-बार परीक्षण करना कि क्या यह बदल गया है। शांति से पूरी तरह बचना, जो मस्तिष्क को कभी भी पुनः अंशांकित होने से रोकता है। इनमें से प्रत्येक ध्वनि को महत्वपूर्ण संकेतों की श्रेणी में रखता है, जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है।

इसे क्या गति देता है

दिन के दौरान हल्की ध्वनि की पृष्ठभूमि, उस स्तर पर जो पूरी तरह से छिप नहीं पाती। साधारण गतिविधि और कंपनी. नियमित नींद. यदि उपलब्ध हो तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ सीधे चिंता का इलाज करें, क्योंकि कोक्रेन समीक्षा में पाया गया कि यह टिनिटस से संबंधित जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और अवसाद और चिंता को कम करता है। अपनी सुनने की क्षमता की सुरक्षा करना, क्योंकि शोर से होने वाली अधिक क्षति से स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

प्रगति का ईमानदारी से मूल्यांकन कैसे करें?

यह मत पूछिए कि क्या टिन्निटस शांत है, क्योंकि तेज़ आवाज़ ऐसी चीज़ है जिसके बदलने की संभावना सबसे कम है। पखवाड़े में एक बार दो बेहतर प्रश्न पूछें: आज मैंने कितने घंटे इसके बारे में नहीं सोचा, और मैंने जो किया उसका कितना प्रभाव पड़ा? उत्तर नीचे लिखें. उन नोटों में किसी एक महीने में प्रगति दिखाई देती है और किसी एक दिन में अदृश्य।

और पढ़ें

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal