Tacet · Juhendid
Harjumine: kuidas esimesed kuud tinnitusega tegelikult tunduvad
Miks uus tinnitus tundub katastroofiline, mis muutub nädalate ja kuude jooksul ning kuidas eristada edusamme halvast päevast.
Selles juhendis6
Esimesed nädalad on halvimad ja seda on oodata
Uus tinnitus on hirmutav, sest see on pidev, seletamatu ja sellest on võimatu põgeneda. Peaaegu kõik jälgivad seda alguses tunnis, mis hoiab aju seda ohuna käsitlemas ja muudab selle valjemaks. See ei ole nõrkus ega püsiv. Lancet'i ülevaates märgitakse, et tinnitus on tavaline, kuid ainult vähemuse jaoks murettekitav ja suur osa sellest erinevusest on see, mis juhtub järgmiste kuude jooksul.
Mida tähendab harjumine
Harjumine on aju õppimine, et signaal ei kanna teavet ja seda saab välja filtreerida. Kuulete seda ikka veel, kui sellele mõeldes kuulete külmkappi, kuid see ei jõua enam teie tähelepanu. Kõrvas ei muutu midagi. Mis muutub, on tähtsus, mille aju helile omistab, mistõttu kõige tugevamate tõenditega ravi, kognitiiv-käitumuslik teraapia, mõjutab pigem reaktsiooni kui helitugevust.
Realistlik ajakava
Esimene kuni neljas nädal: pidev jälgimine, halb uni, suur ärevus. Kaks ja kolm kuud: terved tunnid mööduvad märkamatult, tavaliselt hõivatud ajal. Neli kuni kuus kuud: enamik päevi on ebaolulised, kehvad päevad pärast kehva une, stressi või alkoholi tarbimist. Peale selle: heli on olemas ja ebaoluline. See on keskmine kuju, mitte lubadus ja inimesed liiguvad seda mööda väga erineva kiirusega.
Mis aeglustab harjumist
Kontrollimine. Vaikus. Unepuudus. Foorumite lugemine, kus kogunevad halvimad juhtumid. Korduvalt testimine, kas see on muutunud. Täielik vaikuse vältimine, mis takistab aju kunagi uuesti kalibreerimast. Kõik need hoiavad heli oluliste signaalide kategoorias, mis on vastupidine sellele, mida soovite.
Mis kiirendab
Päevasel ajal õrna heli taustal, mis ei varja täielikult. Tavaline tegevus ja firma. Regulaarne uni. Ärevuse otsene ravimine kognitiiv-käitumusliku teraapiaga, kui see on saadaval, kuna Cochrane ülevaates leiti, et see parandab tinnitusega seotud elukvaliteeti ning vähendab depressiooni ja ärevust. Kaitske oma kuulmist, kuna edasine mürakahjustus võib asja hullemaks muuta.
Kuidas edusamme ausalt hinnata
Ärge küsige, kas tinnitus on vaiksem, sest valjus muutub kõige vähem tõenäoliseks. Esitage kaks paremat küsimust kord kahe nädala jooksul: mitu tundi ma täna sellele ei mõelnud ja kui palju see mõjutas seda, mida ma tegin? Kirjutage vastused üles. Edenemine on nähtav nende nootide kuu jooksul ja nähtamatu igal üksikul päeval.
Küsimused
Kui kaua kulub tinnitusega harjumiseks?
Enamik inimesi kirjeldab selget muutust teise ja kuuenda kuu vahel, kui halvad päevad jätkuvad pärast kehva une või stressi. See on inimeste vahel väga erinev.
Kas mu tinnitus muutub vaiksemaks?
Valjus on kõige vähem tõenäoline, et muutub. Tavaliselt muutub see, kui palju tähelepanu see nõuab ja kui palju stressi see põhjustab.
Kas tinnituse kontrollimine muudab selle hullemaks?
Kontrollimine hoiab ajul heli olulisena käsitlemist, mis on harjumuse vastand. See on üks harjumustest, millest tasub kõige enam loobuda.
Edasi lugemist
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal
Juhendid
Mis on tinnitus ja mida räägivad tõendid selle ravi kohta
Lihtne ülevaade kõrvade helisemisest: mis seda põhjustab, mida juhised soovitavad ja milliste ravimeetodite taga on tõendeid.
Tinnituse käes magamine: mis aitab kell kolm öösel
Miks on tinnitus öösel kõige valjem, millist heli ja millisel tasemel kasutada ning millised uneharjumused on kõige olulisemad.
Kuidas määrata tinnituse helikõrgust ja miks see on kasulik
Samm-sammuline meetod tinnituse sageduse sobitamiseks toonigeneraatoriga ja mida teha numbriga, kui see on käes.
Tinnituse ravi, mis vastavalt juhistele ei tööta
Tinnituse vastu müüdavad toidulisandid, ravimid ja seadmed ning mida kliinilise praktika juhend tegelikult soovitab.
Kuulmise kaitsmine, kui teil juba on tinnitus
Kokkupuude müraga on tinnituse tunnustatud põhjus. Praktiline kaitse kontsertidel, tööl ja kõrvaklappidega, ilma vaikuses elamata.
Teie kuulmise kaitsmine, kui tinnitus on pildi osa
Rahulik juhend heli särituse, kuulamisharjumuste ja tinnitust toetava rakenduse piiride kohta.
Helin kõrvades pärast valju ööd: mida edasi teha
Mida tavaliselt tähendab ajutine tinnitus pärast kontserti või valjuhäälset üritust, mis aitab esimestel päevadel ja millal lasta kuulmist kontrollida.
Valge, roosa või pruun müra tinnituse korral: mida proovida
Mille poolest erinevad tavalised taustahelid, miks madalam helikõrgus tundub sageli pehmem ja kuidas valida nivoo, mis toetab, ilma kõike katmata.
Tinnituse naelu: mida kirjutada ja mida ignoreerida
Lühike meetod valjemate päevade registreerimiseks, neli asja, mida tasub salvestada, ja kuidas päevik muudab halvad ööd kasulikuks vestluseks kliinikuga.