عادت: ٹنائٹس کے ساتھ پہلے مہینے کیسا محسوس ہوتا ہے۔

پہلے ہفتے بدترین ہوتے ہیں، اور اس کی توقع کی جاتی ہے۔

نیا ٹنائٹس خوفناک ہے کیونکہ یہ مستقل، غیر واضح اور فرار ہونا ناممکن ہے۔ تقریباً ہر کوئی پہلے گھنٹہ کے حساب سے اس کی نگرانی کرتا ہے، جس کی وجہ سے دماغ اسے ایک خطرہ سمجھتا ہے اور اسے تیز کرتا ہے۔ یہ کمزوری نہیں ہے اور یہ مستقل نہیں ہے۔ لینسیٹ کا جائزہ نوٹ کرتا ہے کہ ٹنائٹس عام ہے لیکن صرف ایک اقلیت کے لیے تکلیف دہ ہے، اور اس فرق کا زیادہ تر وہی ہے جو اگلے مہینوں میں ہوتا ہے۔

عادت کا کیا مطلب ہے؟

عادت دماغ کا سیکھنا ہے کہ سگنل میں کوئی معلومات نہیں ہوتی اور اسے فلٹر کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اسے سنتے ہیں تو آپ اسے اب بھی سنتے ہیں، جس طرح سے آپ فریج کے بارے میں سوچتے ہوئے سن سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی توجہ بلا روک ٹوک پہنچنا بند کر دیتا ہے۔ کان میں تبدیلی کے بارے میں کچھ نہیں ہے۔ دماغ کی طرف سے آواز کو جو اہمیت دی جاتی ہے وہ کیا تبدیلیاں آتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ مضبوط ترین ثبوت کے ساتھ علاج، علمی رویے کی تھراپی، حجم کے بجائے ردعمل پر کام کرتا ہے۔

ایک حقیقت پسندانہ ٹائم لائن

ایک سے چار ہفتے: مسلسل نگرانی، کم نیند، زیادہ بے چینی۔ مہینے دو اور تین: پورے گھنٹے بغیر دیکھے گزر جاتے ہیں، عام طور پر مصروفیت کے دوران۔ چار سے چھ مہینے: زیادہ تر دن غیر معمولی ہوتے ہیں، خراب نیند، تناؤ یا شراب نوشی کے بعد برے دن۔ اس سے آگے: آواز موجود اور غیر اہم ہے۔ یہ ایک اوسط شکل ہے، وعدہ نہیں، اور لوگ اس کے ساتھ بہت مختلف رفتار سے آگے بڑھتے ہیں۔

جو عادت کو سست کر دیتی ہے۔

چیک کر رہا ہے۔ خاموشی نیند کی کمی۔ ایسے فورمز کو پڑھنا جہاں بدترین کیسز جمع ہوتے ہیں۔ بار بار جانچنا کہ آیا یہ بدل گیا ہے۔ خاموشی سے مکمل اجتناب، جو دماغ کو کبھی بھی بحالی سے روکتا ہے۔ ان میں سے ہر ایک آواز کو اہم سگنلز کے زمرے میں رکھتا ہے، جو آپ کی مرضی کے برعکس ہے۔

کیا اس کو تیز کرتا ہے۔

دن کے وقت ہلکی آواز کا پس منظر، اس سطح پر جو مکمل طور پر ماسک نہیں کرتا ہے۔ عام سرگرمی اور کمپنی۔ باقاعدہ نیند۔ اضطراب کا براہ راست علاج کرنا، اگر یہ دستیاب ہو تو علمی رویے کی تھراپی کے ساتھ، چونکہ Cochrane جائزے میں پایا گیا کہ یہ ٹنائٹس سے متعلقہ معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے اور ڈپریشن اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ آپ کی سماعت کی حفاظت کرنا، کیونکہ شور کو مزید نقصان پہنچانے سے چیزیں خراب ہو سکتی ہیں۔

ایمانداری سے ترقی کا فیصلہ کیسے کریں۔

یہ مت پوچھیں کہ کیا ٹنیٹس زیادہ پرسکون ہے، کیونکہ اونچی آواز میں تبدیلی کا امکان کم سے کم ہے۔ پندرہ دن میں ایک بار دو بہتر سوالات پوچھیں: میں نے آج کتنے گھنٹے اس کے بارے میں نہیں سوچا، اور اس نے میرے کیے پر کتنا اثر کیا؟ جوابات لکھیں۔ پیش رفت ان نوٹوں کے ایک مہینے پر نظر آتی ہے اور کسی ایک دن پر نظر نہیں آتی۔

مزید پڑھنا

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal