सवय: टिनिटसचे पहिले महिने प्रत्यक्षात कसे वाटते

पहिले आठवडे सर्वात वाईट आहेत आणि ते अपेक्षित आहे

नवीन टिनिटस भयावह आहे कारण ते सतत, अस्पष्ट आणि सुटणे अशक्य आहे. जवळजवळ प्रत्येकजण सुरुवातीला तासनतास त्याचे निरीक्षण करतो, ज्यामुळे मेंदू त्याला धोका मानतो आणि तो जोरात करतो. ही कमजोरी नाही आणि ती कायमस्वरूपी नाही. लॅन्सेट पुनरावलोकन नोंदवते की टिनिटस सामान्य आहे परंतु केवळ अल्पसंख्याकांसाठी त्रासदायक आहे आणि त्यातील बराच फरक पुढील महिन्यांत घडतो.

सवय म्हणजे काय

सवय म्हणजे मेंदूचे शिकणे की सिग्नलमध्ये कोणतीही माहिती नसते आणि ती फिल्टर केली जाऊ शकते. जर तुम्ही ते ऐकले तर तुम्हाला ते अजूनही ऐकू येते, ज्या प्रकारे तुम्ही फ्रिजबद्दल विचार करता तेव्हा ते ऐकू येते, परंतु ते तुमचे लक्ष विनापरवाना पोहोचते. कानात काहीही बदल होत नाही. ध्वनीला मेंदूने दिलेले महत्त्व म्हणजे काय बदल होतात, त्यामुळेच सर्वात भक्कम पुरावे असलेले उपचार, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, व्हॉल्यूमच्या ऐवजी प्रतिक्रियेवर कार्य करते.

एक वास्तववादी टाइमलाइन

एक ते चार आठवडे: सतत देखरेख, खराब झोप, उच्च चिंता. दोन आणि तीन महिने: संपूर्ण तास लक्ष न देता, सहसा व्यस्त असताना. चार ते सहा महिने: खराब झोप, तणाव किंवा अल्कोहोल नंतरचे वाईट दिवसांसह, बहुतेक दिवस अविस्मरणीय असतात. त्यापलीकडे: आवाज उपस्थित आणि बिनमहत्त्वाचा आहे. हा एक सरासरी आकार आहे, वचन नाही आणि लोक त्याच्याबरोबर खूप वेगळ्या वेगाने फिरतात.

काय सवय कमी होते

तपासत आहे. मौन. झोप कमी होणे. फोरम वाचणे जेथे सर्वात वाईट प्रकरणे एकत्रित होतात. तो बदलला आहे की नाही याची वारंवार चाचपणी करत आहे. शांततेचे संपूर्ण टाळणे, जे मेंदूला कधीही रिकॅलिब्रेट होण्यापासून प्रतिबंधित करते. यापैकी प्रत्येक ध्वनी महत्त्वाच्या सिग्नलच्या श्रेणीमध्ये ठेवतो, जे आपल्याला पाहिजे त्या उलट आहे.

काय वेग वाढवतो

दिवसा मंद आवाजाची पार्श्वभूमी, अशा स्तरावर जी पूर्णपणे मास्क करत नाही. सामान्य क्रियाकलाप आणि कंपनी. नियमित झोप. चिंतेवर थेट उपचार करणे, उपलब्ध असल्यास संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, कारण Cochrane पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की ते टिनिटस-संबंधित जीवनाची गुणवत्ता सुधारते आणि नैराश्य आणि चिंता कमी करते. तुमच्या श्रवणाचे रक्षण करणे, कारण पुढे आवाजाचे नुकसान झाल्यास गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात.

प्रामाणिकपणे प्रगती कशी ठरवायची

टिनिटस शांत आहे की नाही हे विचारू नका, कारण मोठ्याने आवाज बदलण्याची शक्यता कमी आहे. पंधरवड्यातून एकदा दोन चांगले प्रश्न विचारा: मी आज किती तास विचार केला नाही आणि मी जे केले त्याचा किती परिणाम झाला? उत्तरे लिहा. प्रगती त्या नोट्सच्या एका महिन्यात दृश्यमान आहे आणि कोणत्याही एका दिवशी अदृश्य आहे.

पुढील वाचन

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal