Звикання: що насправді відчуває шум у вухах у перші місяці

Перші тижні найгірші, і це очікувано

Новий шум у вухах лякає, тому що він постійний, незрозумілий і від нього неможливо втекти. Спочатку майже кожен стежить за ним щогодини, що змушує мозок сприймати його як загрозу та робить його гучнішим. Це не слабкість і не постійне. В огляді Lancet зазначається, що шум у вухах є звичайним явищем, але викликає занепокоєння лише у меншості, і велика частина цієї різниці полягає в тому, що відбувається протягом наступних місяців.

Що означає звикання

Звикання - це навчання мозку, що сигнал не несе інформації та може бути відфільтрований. Ви все ще чуєте його, якщо прислухаєтеся, як чуєте холодильник, коли думаєте про нього, але він перестає досягати вашої уваги непроханим. З вухом нічого не змінюється. Змінюється значення, яке мозок приписує звуку, саме тому лікування з найпереконливішими доказами, когнітивно-поведінкова терапія, впливає на реакцію, а не на гучність.

Реалістична шкала часу

Перший-четвертий тиждень: постійне спостереження, поганий сон, висока тривожність. Місяці другий і третій: цілі години минають непомітно, зазвичай під час зайнятості. Чотири-шість місяців: більшість днів нічим не примітні, погані дні після поганого сну, стресу чи алкоголю. Крім цього: звук присутній і неважливий. Це середня форма, а не обіцянка, і люди рухаються по ній із дуже різною швидкістю.

Що уповільнює звикання

Перевірка. Тиша. Позбавлення сну. Читання форумів, де збираються найгірші випадки. Неодноразово перевіряючи, чи змінився він. Повне уникнення тиші, що запобігає перекалібрування мозку. Кожен із них утримує звук у категорії важливих сигналів, що є протилежністю того, що ви хочете.

Що його прискорює

Фон ніжного звуку вдень, на рівні, що не маскує повністю. Звичайна діяльність і компанія. Регулярний сон. Безпосереднє лікування тривоги за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, якщо вона доступна, оскільки Кокранівський огляд виявив, що вона покращує якість життя, пов’язану з шумом у вухах, і зменшує депресію та тривогу. Захистіть свій слух, оскільки подальше пошкодження шумом може погіршити ситуацію.

Як чесно оцінювати прогрес

Не питайте, чи шум у вухах стає тихішим, оскільки голосність — це те, що найменше може змінитися. Раз на два тижні ставте краще два запитання: скільки годин сьогодні я не думав про це і наскільки це вплинуло на те, що я робив? Запишіть відповіді. Прогрес помітний за місяць цих нотаток і невидимий за будь-який окремий день.

Додаткові матеріали

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal