பழக்கம்: டின்னிடஸின் முதல் மாதங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்

முதல் வாரங்கள் மிக மோசமானவை, அது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது

புதிய டின்னிடஸ் பயமுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அது நிலையானது, விவரிக்க முடியாதது மற்றும் தப்பிக்க இயலாது. ஏறக்குறைய அனைவரும் முதலில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அதைக் கண்காணிக்கிறார்கள், இது மூளையை அச்சுறுத்தலாகக் கருதி அதை சத்தமாக வைக்கிறது. இது பலவீனமும் அல்ல, நிரந்தரமும் அல்ல. டின்னிடஸ் பொதுவானது ஆனால் சிறுபான்மையினருக்கு மட்டுமே கவலை அளிக்கிறது என்று லான்செட் மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது, மேலும் அந்த வித்தியாசத்தின் பெரும்பகுதி அடுத்த மாதங்களில் நடக்கும்.

பழக்கம் என்றால் என்ன

பழக்கவழக்கம் என்பது ஒரு சமிக்ஞை எந்த தகவலையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அதை வடிகட்ட முடியும் என்பதை மூளை கற்றல் ஆகும். நீங்கள் அதைக் கேட்டால் இன்னும் அதைக் கேட்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது குளிர்சாதனப்பெட்டியை நீங்கள் கேட்கும் விதம், ஆனால் அது உங்கள் கவனத்தை தடையின்றி சென்றடைகிறது. காது பற்றி எதுவும் மாறாது. ஒலிக்கு மூளை வழங்கும் முக்கியத்துவத்தில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அதனால்தான் வலிமையான சான்றுகளுடன் கூடிய சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒலியளவுக்கு பதிலாக எதிர்வினையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது.

ஒரு யதார்த்தமான காலவரிசை

ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்கள்: நிலையான கண்காணிப்பு, மோசமான தூக்கம், அதிக பதட்டம். இரண்டு மற்றும் மூன்று மாதங்கள்: முழு நேரமும் கவனிக்கப்படாமல் கடந்து செல்கிறது, பொதுவாக பிஸியாக இருக்கும்போது. நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள்: மோசமான தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது மதுவுக்குப் பிறகு மோசமான நாட்கள் கொண்ட பெரும்பாலான நாட்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல. அதற்கு அப்பால்: ஒலி உள்ளது மற்றும் முக்கியமற்றது. இது ஒரு சராசரி வடிவம், ஒரு வாக்குறுதி அல்ல, மேலும் மக்கள் அதை வெவ்வேறு வேகத்தில் நகர்த்துகிறார்கள்.

எது பழக்கத்தைக் குறைக்கிறது

சரிபார்க்கிறது. அமைதி. தூக்கமின்மை. மோசமான வழக்குகள் கூடும் வாசிப்பு மன்றங்கள். மாறிவிட்டதா என்று திரும்பத் திரும்பச் சோதித்துப் பார்க்கிறார்கள். மூளையை எப்போதும் மறுபரிசீலனை செய்வதைத் தடுக்கும் அமைதியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது. இவை ஒவ்வொன்றும் முக்கியமான சமிக்ஞைகளின் பிரிவில் ஒலியை வைத்திருக்கின்றன, இது நீங்கள் விரும்புவதற்கு எதிரானது.

எது அதை வேகப்படுத்துகிறது

பகலில் மென்மையான ஒலியின் பின்னணி, முற்றிலும் மறைக்காத அளவில். சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் நிறுவனம். வழக்கமான தூக்கம். Cochrane மதிப்பாய்வு டின்னிடஸ் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது என்பதால், பதட்டத்தை நேரடியாக, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிப்பது. உங்கள் செவிப்புலன்களைப் பாதுகாப்பது, மேலும் இரைச்சல் சேதம் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

முன்னேற்றத்தை நேர்மையாக மதிப்பிடுவது எப்படி

டின்னிடஸ் சத்தமில்லாமல் இருக்கிறதா என்று கேட்காதீர்கள், ஏனென்றால் சத்தமே மாறக்கூடியது. பதினைந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை இரண்டு சிறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: இன்று எத்தனை மணிநேரம் நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, நான் செய்ததை அது எவ்வளவு பாதித்தது? பதில்களை எழுதுங்கள். அந்த குறிப்புகளின் ஒரு மாதத்தில் முன்னேற்றம் தெரியும் மற்றும் எந்த ஒரு நாளிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதது.

மேலும் வாசிப்பு

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal