Συνήθεια: πώς είναι πραγματικά οι πρώτοι μήνες με εμβοές

Οι πρώτες εβδομάδες είναι οι χειρότερες και αυτό είναι αναμενόμενο

Οι νέες εμβοές είναι τρομακτικές γιατί είναι συνεχείς, ανεξήγητες και αδύνατο να ξεφύγουν. Σχεδόν όλοι το παρακολουθούν κάθε ώρα στην αρχή, κάτι που κρατά τον εγκέφαλο να το αντιμετωπίζει ως απειλή και να το κάνει πιο δυνατό. Αυτό δεν είναι αδυναμία και δεν είναι μόνιμη. Η ανασκόπηση του Lancet σημειώνει ότι οι εμβοές είναι συχνές αλλά ενοχλητικές μόνο για μια μειοψηφία, και μεγάλο μέρος αυτής της διαφοράς είναι αυτό που συμβαίνει τους επόμενους μήνες.

Τι σημαίνει εξοικείωση

Η συνήθεια είναι η εκμάθηση του εγκεφάλου ότι ένα σήμα δεν μεταφέρει πληροφορίες και μπορεί να φιλτραριστεί. Εξακολουθείτε να το ακούτε αν το ακούτε, όπως μπορείτε να ακούσετε ένα ψυγείο όταν το σκέφτεστε, αλλά σταματά να τραβάει την προσοχή σας απρόσκοπτα. Δεν αλλάζει τίποτα στο αυτί. Αυτό που αλλάζει είναι η σημασία που αποδίδει ο εγκέφαλος στον ήχο, γι' αυτό ακριβώς η θεραπεία με τα ισχυρότερα στοιχεία, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, λειτουργεί στην αντίδραση και όχι στην ένταση.

Ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα

Εβδομάδες μία έως τέσσερις: συνεχής παρακολούθηση, κακός ύπνος, υψηλό άγχος. Μήνες δύο και τρεις: ολόκληρες ώρες περνούν χωρίς να το προσέξετε, συνήθως όταν είστε απασχολημένοι. Μήνες τέσσερις έως έξι: οι περισσότερες μέρες δεν είναι αξιοσημείωτες, με κακές μέρες μετά από κακό ύπνο, άγχος ή αλκοόλ. Από εκεί και πέρα: ο ήχος είναι παρών και ασήμαντος. Αυτό είναι ένα μέσο σχήμα, όχι μια υπόσχεση, και οι άνθρωποι κινούνται κατά μήκος του με πολύ διαφορετικές ταχύτητες.

Τι επιβραδύνει τη συνήθεια

Έλεγχος. Σιωπή. Στέρηση ύπνου. Ανάγνωση φόρουμ όπου συγκεντρώνονται οι χειρότερες περιπτώσεις. Επανειλημμένη δοκιμή αν έχει αλλάξει. Πλήρης αποφυγή της ησυχίας, που εμποδίζει τον εγκέφαλο να επαναβαθμονομηθεί ποτέ. Κάθε ένα από αυτά κρατά τον ήχο στην κατηγορία των σημαντικών σημάτων, που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε.

Τι το επιταχύνει

Ένα υπόβαθρο απαλού ήχου κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε επίπεδο που δεν καλύπτει εντελώς. Συνήθης δραστηριότητα και εταιρεία. Τακτικός ύπνος. Η άμεση αντιμετώπιση του άγχους, με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, εάν είναι διαθέσιμη, καθώς η ανασκόπηση Cochrane διαπίστωσε ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τις εμβοές και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Προστασία της ακοής σας, καθώς η περαιτέρω βλάβη από τον θόρυβο μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Πώς να κρίνεις την πρόοδο με ειλικρίνεια

Μην ρωτάτε αν οι εμβοές είναι πιο ήσυχες, γιατί η ένταση είναι το λιγότερο πιθανό να αλλάξει. Κάντε δύο καλύτερες ερωτήσεις μία φορά το δεκαπενθήμερο: πόσες ώρες σήμερα δεν το σκέφτηκα και πόσο επηρέασε αυτό που έκανα; Γράψτε τις απαντήσεις. Η πρόοδος είναι ορατή σε ένα μήνα από αυτές τις σημειώσεις και αόρατη σε οποιαδήποτε μεμονωμένη ημέρα.

Περαιτέρω ανάγνωση

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal