Habitimi: si ndihen në të vërtetë muajt e parë me tringëllimë në veshët

Javët e para janë më të këqijat dhe kjo është e pritshme

Tringëllimë në veshët e reja është e frikshme sepse është konstante, e pashpjegueshme dhe e pamundur për t'u shpëtuar. Pothuajse të gjithë e monitorojnë atë çdo orë në fillim, gjë që e mban trurin ta trajtojë atë si një kërcënim dhe e bën atë më të zhurmshëm. Kjo nuk është dobësi dhe nuk është e përhershme. Rishikimi i Lancet vëren se tringëllimë në veshët është e zakonshme, por shqetësuese vetëm për një pakicë, dhe shumica e këtij ndryshimi është ajo që ndodh gjatë muajve në vijim.

Çfarë do të thotë zakon

Habituimi është mësimi i trurit që një sinjal nuk mbart informacion dhe mund të filtrohet. Ju ende e dëgjoni atë nëse e dëgjoni, ashtu siç mund të dëgjoni një frigorifer kur mendoni për të, por ai ndalon të tërhiqet pa u vënë re. Asgjë në vesh nuk ndryshon. Ajo që ndryshon është rëndësia që truri i jep tingullit, pikërisht për këtë arsye trajtimi me provat më të forta, terapia konjitive e sjelljes, funksionon më shumë në reagim sesa në volum.

Një afat kohor realist

Javët e parë deri në katër: monitorim i vazhdueshëm, gjumë i dobët, ankth i lartë. Muajt ​​dy dhe tre: orë të tëra kalojnë pa u vënë re, zakonisht kur janë të zënë. Muajt ​​katër deri në gjashtë: shumica e ditëve janë të jashtëzakonshme, me ditë të këqija pas gjumit të dobët, stresit ose alkoolit. Përtej kësaj: tingulli është i pranishëm dhe i parëndësishëm. Kjo është një formë mesatare, jo një premtim, dhe njerëzit lëvizin përgjatë saj me shpejtësi shumë të ndryshme.

Çfarë e ngadalëson zakonin

Duke kontrolluar. Heshtje. Mungesa e gjumit. Leximi i forumeve ku mblidhen rastet më të këqija. Testimi i përsëritur nëse ka ndryshuar. Shmangia totale e qetësisë, e cila e pengon trurin të rikalibrohet ndonjëherë. Secila prej tyre e mban tingullin në kategorinë e sinjaleve të rëndësishme, që është e kundërta e asaj që dëshironi.

Çfarë e përshpejton atë

Një sfond tingulli të butë gjatë ditës, në një nivel që nuk maskohet plotësisht. Veprimtari dhe shoqëri e zakonshme. Gjumi i rregullt. Trajtimi i ankthit drejtpërdrejt, me terapi konjitive të sjelljes nëse është e disponueshme, pasi rishikimi Cochrane zbuloi se përmirëson cilësinë e jetës që lidhet me tringëllimë në veshët dhe redukton depresionin dhe ankthin. Mbrojtja e dëgjimit tuaj, pasi dëmtimi i mëtejshëm i zhurmës mund t'i përkeqësojë gjërat.

Si të gjykoni përparimin me ndershmëri

Mos pyesni nëse tringëllimë në veshët është më e qetë, sepse zhurma është gjëja që ka më pak gjasa të ndryshojë. Bëni dy pyetje më të mira një herë në dy javë: sa orë sot nuk kam menduar për të dhe sa ka ndikuar në atë që kam bërë? Shkruani përgjigjet. Përparimi është i dukshëm në një muaj të atyre shënimeve dhe i padukshëm në çdo ditë të vetme.

Lexim të mëtejshëm

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal