ശീലം: ടിന്നിടസ് ഉള്ള ആദ്യ മാസങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും

ആദ്യ ആഴ്ചകൾ ഏറ്റവും മോശമാണ്, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു

പുതിയ ടിന്നിടസ് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, കാരണം അത് സ്ഥിരവും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതും രക്ഷപ്പെടാൻ അസാധ്യവുമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാവരും ആദ്യം ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇത് നിരീക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ ഒരു ഭീഷണിയായി കണക്കാക്കുകയും അത് ഉച്ചത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബലഹീനതയല്ല, ശാശ്വതവുമല്ല. ടിന്നിടസ് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഒരു ന്യൂനപക്ഷത്തിന് മാത്രമേ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നുള്ളൂ, തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ആ വ്യത്യാസമാണ് എന്ന് ലാൻസെറ്റ് അവലോകനം പറയുന്നു.

എന്താണ് ശീലം എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം

ഒരു സിഗ്നൽ വിവരങ്ങളൊന്നും വഹിക്കുന്നില്ലെന്നും അത് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാമെന്നും മസ്തിഷ്ക പഠനമാണ് ശീലം. നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് കേൾക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് കേൾക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ നിർത്തുന്നു. ചെവിക്ക് മാറ്റമൊന്നുമില്ല. ശബ്‌ദത്തിന് മസ്തിഷ്കം നൽകുന്ന പ്രാധാന്യമാണ് എന്താണ് മാറ്റുന്നത്, അതിനാലാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകളുള്ള ചികിത്സ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, വോളിയത്തെക്കാൾ പ്രതികരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ടൈംലൈൻ

ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ ആഴ്ചകൾ: നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം, മോശം ഉറക്കം, ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ. രണ്ടും മൂന്നും മാസങ്ങൾ: മുഴുവൻ മണിക്കൂറുകളും ശ്രദ്ധിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്നു, സാധാരണയായി തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ. നാല് മുതൽ ആറ് വരെ മാസങ്ങൾ: മിക്ക ദിവസങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമല്ല, മോശം ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള മോശം ദിവസങ്ങൾ. അതിനപ്പുറം: ശബ്ദം നിലവിലുള്ളതും അപ്രധാനവുമാണ്. ഇതൊരു ശരാശരി രൂപമാണ്, ഒരു വാഗ്ദാനമല്ല, ആളുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ശീലം കുറയ്ക്കുന്നത്

പരിശോധിക്കുന്നു. നിശബ്ദത. ഉറക്കക്കുറവ്. മോശം കേസുകൾ ഒത്തുചേരുന്ന വായനാ ഫോറങ്ങൾ. മാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ആവർത്തിച്ച് പരിശോധിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്‌കത്തെ വീണ്ടും കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന നിശബ്ദത പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഓരോന്നും ശബ്‌ദത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട സിഗ്നലുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ വിപരീതമാണ്.

എന്താണ് വേഗത കൂട്ടുന്നത്

പൂർണ്ണമായും മറയ്ക്കാത്ത തലത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് മൃദുവായ ശബ്ദത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലം. സാധാരണ പ്രവർത്തനവും കമ്പനിയും. പതിവ് ഉറക്കം. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ നേരിട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നത്, Cochrane അവലോകനത്തിൽ ഇത് ടിന്നിടസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ശബ്ദ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കേൾവി സംരക്ഷിക്കുന്നത്.

പുരോഗതിയെ എങ്ങനെ സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്താം

ടിന്നിടസ് ശാന്തമാണോ എന്ന് ചോദിക്കരുത്, കാരണം ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദമാണ് മാറാനുള്ള സാധ്യത. രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ രണ്ട് മികച്ച ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: ഇന്ന് എത്ര മണിക്കൂർ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ല, ഞാൻ ചെയ്തതിനെ അത് എത്രത്തോളം ബാധിച്ചു? ഉത്തരങ്ങൾ എഴുതുക. ആ നോട്ടുകളുടെ ഒരു മാസത്തിൽ പുരോഗതി ദൃശ്യവും ഏതെങ്കിലും ഒരു ദിവസം അദൃശ്യവുമാണ്.

തുടർ വായന

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal