عادت: ماه های اول با وزوز گوش در واقع چه احساسی دارند

هفته های اول بدترین هستند و این انتظار می رود

وزوز گوش جدید ترسناک است زیرا ثابت، غیرقابل توضیح است و فرار از آن غیرممکن است. تقریباً همه در ابتدا هر ساعت آن را زیر نظر می گیرند، که باعث می شود مغز آن را به عنوان یک تهدید تلقی کند و صدای آن را بلندتر کند. این ضعف نیست و دائمی نیست. بررسی Lancet اشاره می کند که وزوز گوش شایع است، اما تنها برای یک اقلیت ناراحت کننده است، و بسیاری از این تفاوت در آن چیزی است که در ماه های بعد اتفاق می افتد.

عادت یعنی چی

عادت‌سازی یادگیری مغزی است که سیگنال‌ها هیچ اطلاعاتی را حمل نمی‌کنند و می‌توان آن را فیلتر کرد. اگر به آن گوش دهید، همچنان آن را می شنوید، همان طور که وقتی به آن فکر می کنید می توانید صدای یخچال را بشنوید، اما بدون توجه به آن توجه شما را جلب نمی کند. هیچ چیز در مورد گوش تغییر نمی کند. آنچه تغییر می‌کند اهمیتی است که مغز به صدا قائل می‌شود، دقیقاً به همین دلیل است که درمان با قوی‌ترین شواهد، یعنی درمان شناختی رفتاری، بر واکنش تأثیر می‌گذارد تا روی صدا.

جدول زمانی واقع بینانه

هفته های اول تا چهارم: نظارت مداوم، کم خوابی، اضطراب زیاد. ماه‌های دوم و سوم: ساعت‌های کامل بدون توجه می‌گذرد، معمولاً زمانی که مشغول کار هستند. ماه های چهارم تا ششم: بیشتر روزها غیرقابل توجه هستند، با روزهای بد پس از خواب ضعیف، استرس یا الکل. فراتر از آن: صدا موجود و بی اهمیت است. این یک شکل متوسط ​​است، نه یک وعده، و مردم در امتداد آن با سرعت های بسیار متفاوت حرکت می کنند.

چیزی که عادت کردن را کند می کند

چک کردن. سکوت کم خوابی. خواندن انجمن هایی که بدترین موارد در آن جمع می شوند. مکرراً آزمایش می کند که آیا تغییر کرده است یا خیر. اجتناب کامل از سکوت، که مانع از تنظیم مجدد مغز می شود. هر کدام از اینها صدا را در دسته سیگنال های مهم نگه می دارد که برعکس آنچه شما می خواهید است.

چه چیزی سرعتش را بالا می برد

پس زمینه ای از صدای ملایم در طول روز، در سطحی که به طور کامل پوشانده نمی شود. فعالیت و شرکت معمولی. خواب منظم. درمان اضطراب به طور مستقیم، با درمان شناختی رفتاری در صورت وجود، زیرا بررسی Cochrane نشان داد که کیفیت زندگی مرتبط با وزوز گوش را بهبود می بخشد و افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. از شنوایی خود محافظت کنید، زیرا آسیب بیشتر صدا می تواند اوضاع را بدتر کند.

چگونه پیشرفت را صادقانه قضاوت کنیم

نپرسید که آیا وزوز گوش آرامتر است، زیرا بلندی صدای کمترین احتمال تغییر را دارد. دو سوال بهتر را هر دو هفته یک بار بپرسید: امروز چند ساعت به آن فکر نکردم و چقدر روی کاری که انجام دادم تأثیر گذاشت؟ پاسخ ها را یادداشت کنید. پیشرفت در یک ماه از آن یادداشت ها قابل مشاهده است و در هر روز نامرئی است.

در ادامه مطلب

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal