Սովորություն. ինչպիսի՞ն են իրականում ականջների ականջների առաջին ամիսները

Առաջին շաբաթներն ամենավատն են, և դա սպասելի է

Նոր աղմուկը վախեցնում է, քանի որ մշտական է, անբացատրելի և անհնար է փախչել: Գրեթե բոլորը սկզբում վերահսկում են այն ամեն ժամ, ինչը թույլ է տալիս ուղեղը վերաբերվել դրան որպես սպառնալիք և ավելի բարձրաձայնել: Սա թուլություն չէ և մշտական ​​չէ։ Lancet-ի ակնարկը նշում է, որ ականջներում ականջները տարածված են, բայց անհանգստացնող միայն փոքրամասնության համար, և այդ տարբերության մեծ մասն այն է, թե ինչ է տեղի ունենում հաջորդ ամիսների ընթացքում:

Ինչ է նշանակում սովորություն

Հաբիտուացիան ուղեղի ուսուցումն է, որ ազդանշանը տեղեկատվություն չի փոխանցում և կարող է զտվել: Դուք դեռ լսում եք այն, եթե լսում եք դրա համար, այնպես, ինչպես դուք կարող եք լսել սառնարանը, երբ մտածում եք դրա մասին, բայց այն դադարում է գրավել ձեր ուշադրությունը առանց պահանջի: Ականջի հետ կապված ոչինչ չի փոխվում. Փոխվում է այն նշանակությունը, որ ուղեղը տալիս է ձայնին, հենց դա է պատճառը, որ ամենաուժեղ ապացույցներով բուժումը՝ կոգնիտիվ վարքագծային թերապիան, աշխատում է ոչ թե ձայնի, այլ ռեակցիայի վրա:

Իրատեսական ժամանակացույց

Շաբաթ 1-ից չորրորդ՝ մշտական ​​մոնիտորինգ, վատ քուն, բարձր անհանգստություն: Երկու և երեք ամիսներ. ամբողջ ժամերն անցնում են առանց նկատելու, սովորաբար զբաղվածության ժամանակ: Չորրորդից վեց ամիս. օրերի մեծ մասն աննկատելի է, վատ օրերով վատ քնից, սթրեսից կամ ալկոհոլից հետո: Դրանից դուրս ձայնը ներկա է և անկարևոր: Սա միջին ձև է, ոչ թե խոստում, և մարդիկ շարժվում են դրա երկայնքով շատ տարբեր արագություններով:

Ինչն է դանդաղեցնում սովորությունը

Ստուգում. Լռություն։ Քնի պակասություն. Ընթերցանություն ֆորումներ, որտեղ հավաքվում են ամենավատ դեպքերը: Բազմիցս ստուգում, թե արդյոք այն փոխվել է: Լռությունից իսպառ խուսափում, ինչը խանգարում է ուղեղին երբևէ վերահաշվավորվել: Սրանցից յուրաքանչյուրը ձայնը պահում է կարևոր ազդանշանների կատեգորիայում, ինչը ձեր ուզածի հակառակն է:

Ինչն է այն արագացնում

Օրվա ընթացքում մեղմ ձայնի ֆոն, այն մակարդակի վրա, որը ամբողջությամբ չի քողարկում: Սովորական գործունեություն և ընկերություն. Կանոնավոր քուն. Անհանգստության բուժումն ուղղակիորեն՝ ճանաչողական վարքագծային թերապիայի միջոցով, եթե այն առկա է, քանի որ Cochrane վերանայումը ցույց է տվել, որ այն բարելավում է ականջների ականջի հետ կապված կյանքի որակը և նվազեցնում դեպրեսիան և անհանգստությունը: Պաշտպանեք ձեր լսողությունը, քանի որ աղմուկի հետագա վնասը կարող է վատթարացնել իրավիճակը:

Ինչպես ազնվորեն դատել առաջընթացը

Մի հարցրեք, թե արդյոք ականջի ականջը ավելի հանգիստ է, քանի որ բարձր ձայնն ամենաքիչ հավանականն է, որ փոխվի: Երկու ավելի լավ հարց տվեք երկու շաբաթը մեկ անգամ. այսօր քանի՞ ժամ ես չեմ մտածել այդ մասին և որքանո՞վ է դա ազդել իմ արածի վրա: Պատասխանները գրի՛ր: Առաջընթացը տեսանելի է այդ գրառումների մեկ ամսվա ընթացքում և անտեսանելի ցանկացած օր:

Հետագա ընթերցում

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal