ความเคยชิน: เดือนแรกที่มีอาการหูอื้อจะรู้สึกอย่างไร

สัปดาห์แรกเป็นสัปดาห์ที่เลวร้ายที่สุด และเป็นไปตามคาด

หูอื้อแบบใหม่น่ากลัวเพราะเป็นอยู่ตลอดเวลา ไม่สามารถอธิบายได้ และไม่มีทางหนีรอดได้ เกือบทุกคนจะติดตามดูทุกชั่วโมงในตอนแรก ซึ่งทำให้สมองมองว่ามันเป็นภัยคุกคามและทำให้มันดังขึ้น นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอและไม่ถาวร การทบทวน Lancet ตั้งข้อสังเกตว่าหูอื้อเป็นเรื่องปกติ แต่น่าวิตกสำหรับคนกลุ่มน้อยเท่านั้น และความแตกต่างส่วนใหญ่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนต่อจากนี้

ความเคยชินหมายถึงอะไร

ความคุ้นเคยคือการเรียนรู้ของสมองว่าสัญญาณไม่มีข้อมูลและสามารถกรองออกได้ คุณยังคงได้ยินมันถ้าคุณฟังมัน แบบเดียวกับที่คุณได้ยินเสียงตู้เย็นเมื่อคุณคิดถึงมัน แต่มันจะหยุดเข้าถึงความสนใจของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต ไม่มีอะไรเกี่ยวกับหูเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงอะไรคือความสำคัญที่สมองกำหนดให้กับเสียง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบำบัดด้วยหลักฐานที่ชัดเจนที่สุด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา จึงได้ผลกับปฏิกิริยามากกว่าระดับเสียง

ไทม์ไลน์ที่สมจริง

สัปดาห์ที่ 1 ถึง 4: ติดตามอย่างต่อเนื่อง นอนหลับไม่ดี มีความวิตกกังวลสูง เดือนที่ 2 และ 3: ตลอดชั่วโมงผ่านไปโดยไม่สังเกตเห็น โดยปกติแล้วในขณะที่มีงานยุ่ง เดือนที่ 4-6: วันส่วนใหญ่ไม่มีมาตรฐาน โดยมีวันที่แย่หลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด หรือแอลกอฮอล์ นอกเหนือจากนั้น: มีเสียงอยู่และไม่สำคัญ นี่เป็นรูปร่างธรรมดา ไม่ใช่คำมั่นสัญญา และผู้คนเคลื่อนที่ไปตามมันด้วยความเร็วที่แตกต่างกันมาก

สิ่งที่ทำให้ความคุ้นเคยช้าลง

กำลังตรวจสอบ ความเงียบ การอดนอน. อ่านฟอรั่มที่มีคดีเลวร้ายที่สุดมารวมตัวกัน ทดสอบซ้ำๆ ว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ การหลีกเลี่ยงความเงียบโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะทำให้สมองไม่สามารถปรับเทียบใหม่ได้ แต่ละตัวจะเก็บเสียงไว้ในหมวดหมู่ของสัญญาณสำคัญซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ

อะไรจะเร่งขนาดนั้น.

พื้นหลังของเสียงที่นุ่มนวลในระหว่างวันในระดับที่ไม่ปิดบังอย่างสมบูรณ์ กิจกรรมปกติและบริษัท การนอนหลับสม่ำเสมอ รักษาความวิตกกังวลโดยตรง ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (หากมี) เนื่องจากการทบทวนของ Cochrane พบว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหูอื้อ และลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ปกป้องการได้ยินของคุณ เนื่องจากความเสียหายทางเสียงที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้

วิธีตัดสินความก้าวหน้าอย่างตรงไปตรงมา

อย่าถามว่าหูอื้อเงียบลงหรือไม่ เพราะความดังคือสิ่งที่มีโอกาสเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุด ถามคำถามที่ดีกว่าสองข้อครั้งละสองสัปดาห์: วันนี้ฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้กี่ชั่วโมง และมันส่งผลต่อสิ่งที่ฉันทำมากแค่ไหน? เขียนคำตอบลงไป ความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นในหนึ่งเดือนของบันทึกเหล่านั้น และจะมองไม่เห็นในวันใดวันหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal