Obișnuință: cum se simt de fapt primele luni cu tinitus

Primele săptămâni sunt cele mai proaste și asta este de așteptat

Noul tinitus este înspăimântător pentru că este constant, inexplicabil și imposibil de scăpat. Aproape toată lumea îl monitorizează la început din oră, ceea ce face ca creierul să-l trateze ca pe o amenințare și îl face mai tare. Aceasta nu este slăbiciune și nu este permanentă. Revizuirea Lancet observă că tinitusul este obișnuit, dar supărător doar pentru o minoritate, și o mare parte din această diferență este ceea ce se întâmplă în următoarele luni.

Ce înseamnă obișnuința

Obișnuirea înseamnă creierul care învață că un semnal nu transportă informații și poate fi filtrat. Încă îl auzi dacă îl asculți, așa cum poți auzi un frigider când te gândești la el, dar încetează să-ți mai ajungă atenția nedorită. Nimic despre ureche nu se schimbă. Ceea ce se schimbă este semnificația pe care creierul o atribuie sunetului, tocmai de aceea tratamentul cu cele mai puternice dovezi, terapia cognitiv comportamentală, funcționează mai degrabă asupra reacției decât asupra volumului.

O cronologie realistă

Săptămânile unu până la patru: monitorizare constantă, somn slab, anxietate ridicată. Lunile două și trei: ore întregi trec fără să observăm, de obicei când sunt ocupate. Lunile patru până la șase: cele mai multe zile sunt neremarcabile, cu zile proaste după somn prost, stres sau alcool. Dincolo de asta: sunetul este prezent și lipsit de importanță. Aceasta este o formă medie, nu o promisiune, iar oamenii se deplasează de-a lungul ei cu viteze foarte diferite.

Ceea ce încetinește obișnuirea

Verificarea. Tăcere. Privarea de somn. Citirea forumurilor unde se adună cele mai grave cazuri. Testând în mod repetat dacă s-a schimbat. Evitarea totală a liniștii, care împiedică creierul să se recalibreze vreodată. Fiecare dintre acestea păstrează sunetul în categoria semnalelor importante, care este opusul a ceea ce doriți.

Ceea ce o accelerează

Un fundal de sunet blând în timpul zilei, la un nivel care nu maschează complet. Activitate obișnuită și companie. Somn regulat. Tratarea anxietății în mod direct, cu terapie cognitiv-comportamentală dacă este disponibilă, deoarece revizuirea Cochrane a constatat că îmbunătățește calitatea vieții asociată tinitusului și reduce depresia și anxietatea. Protejarea auzului, deoarece daunele suplimentare cauzate de zgomot pot înrăutăți lucrurile.

Cum să judeci progresul cu onestitate

Nu întrebați dacă tinitusul este mai liniștit, deoarece zgomotul este cel mai puțin probabil să se schimbe. Pune două întrebări mai bune o dată la două săptămâni: câte ore astăzi nu m-am gândit la asta și cât de mult a afectat ceea ce am făcut? Scrieți răspunsurile. Progresul este vizibil pe o lună din acele note și invizibil în orice zi.

Lecturi suplimentare

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal