Tacet · Vadovai
Įpratimas: kaip iš tikrųjų jaučiasi pirmieji spengimo ausyse mėnesiai
Kodėl naujas spengimas ausyse yra katastrofiškas, kas keičiasi savaitėmis ir mėnesiais ir kaip atskirti progresą nuo blogos dienos.
Šiame vadove6
Pirmosios savaitės yra blogiausios, ir to tikimasi
Naujas spengimas ausyse gąsdina, nes jis yra nuolatinis, nepaaiškinamas ir jo neįmanoma pabėgti. Beveik visi iš pradžių jį stebi kas valandą, todėl smegenys ją traktuoja kaip grėsmę ir daro tai garsiau. Tai nėra silpnumas ir nėra nuolatinis. „Lancet“ apžvalgoje pažymima, kad spengimas ausyse yra dažnas, bet varginantis tik mažuma, ir didžioji šio skirtumo dalis yra tai, kas nutinka per kitus mėnesius.
Ką reiškia pripratimas
Pripratimas yra smegenų mokymasis, kad signalas neneša jokios informacijos ir gali būti išfiltruotas. Vis tiek girdi, jei klausai, taip, kaip girdi šaldytuvą, kai pagalvoji apie tai, bet jis nekreipiamas į tavo dėmesį. Ausyje niekas nesikeičia. Keičiasi tai, kokią reikšmę smegenys priskiria garsui, todėl gydymas su stipriausiais įrodymais – kognityvinė elgesio terapija – veikia reakciją, o ne garsumą.
Realistiška laiko juosta
Nuo pirmos iki ketvirtos savaitės: nuolatinis stebėjimas, prastas miegas, didelis nerimas. Antras ir trečias mėnuo: ištisos valandos prabėga nepastebimai, dažniausiai būnant užimtam. Nuo keturių iki šeštų mėnesių: dauguma dienų būna nepastebimos, blogos dienos būna po prasto miego, streso ar alkoholio. Be to: garsas yra ir nesvarbus. Tai vidutinė forma, o ne pažadas, ir žmonės ja juda labai skirtingu greičiu.
Kas lėtina pripratimą
Tikrinama. Tyla. Miego trūkumas. Skaityti forumus, kuriuose susirenka patys blogiausi atvejai. Pakartotinai bandoma, ar pasikeitė. Visiškas tylos vengimas, kuris neleidžia smegenims kada nors persikalibruoti. Kiekvienas iš jų išlaiko garsą svarbių signalų kategorijoje, o tai yra priešinga norimam.
Kas pagreitina
Švelnaus garso fonas dienos metu, tokio lygio, kuris visiškai neužmaskuoja. Įprasta veikla ir įmonė. Reguliarus miegas. Nerimo gydymas tiesiogiai, naudojant kognityvinę elgesio terapiją, jei ji yra, nes Cochrane apžvalgoje nustatyta, kad tai pagerina su spengimu ausyse susijusią gyvenimo kokybę ir sumažina depresiją bei nerimą. Saugokite savo klausą, nes tolesnis triukšmo pažeidimas gali pabloginti situaciją.
Kaip sąžiningai vertinti pažangą
Neklauskite, ar spengimas ausyse yra tylesnis, nes garsumas greičiausiai pasikeis. Kartą per dvi savaites užduokite du geresnius klausimus: kiek valandų šiandien apie tai negalvojau ir kiek tai paveikė tai, ką padariau? Užsirašykite atsakymus. Pažanga matoma tų užrašų mėnesį ir nematoma bet kurią dieną.
Klausimai
Kiek laiko reikia priprasti prie spengimo ausyse?
Dauguma žmonių apibūdina aiškų pokytį nuo antrojo iki šeštojo mėnesio, kai blogos dienos tęsiasi po prasto miego ar streso. Tai labai skiriasi tarp žmonių.
Ar mano spengimas ausyse taps tylesnis?
Mažiausiai tikėtina, kad pasikeis garsumas. Paprastai keičiasi tai, kiek dėmesio tam reikia ir kiek kančios sukelia.
Ar patikrinus spengimą ausyse jis blogėja?
Tikrinant, smegenys garsą traktuoja kaip svarbų, o tai yra priešinga pripratimui. Tai vienas iš įpročių, kurio labiausiai verta atsisakyti.
Tolesnis skaitymas
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
- Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal
Vadovai
Kas yra spengimas ausyse ir ką sako įrodymai apie jo gydymą
Paprastas spengimo ausyse aprašymas: kas jį sukelia, ką rekomenduoja gairės ir kokie gydymo būdai turi įrodymų.
Miegojimas su spengimu ausyse: kas padeda trečią ryto
Kodėl spengimas ausyse yra stipriausias naktį, kokį garsą naudoti ir kokiu lygiu, ir miego įpročiai, kurie daro didžiausią skirtumą.
Kaip sužinoti spengimo ausyse dažnį ir kodėl tai naudinga
Žingsnis po žingsnio metodas, kaip suderinti spengimo ausyse dažnį su tonų generatoriumi ir ką daryti su numeriu, kai jį gausite.
Spengimo ausyse gydymas, kuris neveikia pagal gaires
Papildai, vaistai ir prietaisai, parduodami nuo spengimo ausyse, ir tai, ko klinikinės praktikos gairės iš tikrųjų nerekomenduoja.
Apsaugokite savo klausą, kai jau spengsite ausyse
Triukšmo poveikis yra pripažinta spengimo ausyse priežastis. Praktinė apsauga koncertuose, darbe ir su ausinėmis, negyvenant tyloje.
Klausos apsauga, kai spengimas ausyse yra vaizdo dalis
Ramus vadovas apie garso ekspoziciją, klausymosi įpročius ir spengimą ausyse palaikymo programos ribas.
Spengimas ausyse po triukšmingos nakties: ką daryti toliau
Ką dažniausiai reiškia laikinas spengimas ausyse po koncerto ar garsaus renginio, kas padeda pirmosiomis dienomis ir kada pasitikrinti klausą.
Baltas, rožinis arba rudas triukšmas nuo spengimo ausyse: ką išbandyti
Kuo skiriasi įprasti foniniai garsai, kodėl žemesnis tonas dažnai jaučiasi švelnesnis ir kaip pasirinkti lygį, kuris jus palaiko, neuždengiant visko.
Spengimo ausyse šuoliai: ką užsirašyti ir į ką nekreipti dėmesio
Trumpas būdas įrašyti garsesnes dienas, keturis dalykus, kuriuos verta įrašyti, ir kaip žurnalas blogas naktis paverčia naudingu pokalbiu su gydytoju.