అలవాటు: టిన్నిటస్‌తో మొదటి నెలలు వాస్తవానికి ఎలా ఉంటాయి

మొదటి వారాలు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి మరియు అది అంచనా వేయబడింది

కొత్త టిన్నిటస్ భయానకమైనది ఎందుకంటే ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, వివరించలేనిది మరియు తప్పించుకోవడం అసాధ్యం. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని మొదట గంటకోసారి పర్యవేక్షిస్తారు, ఇది మెదడును ముప్పుగా పరిగణిస్తూ మరియు బిగ్గరగా చేస్తుంది. ఇది బలహీనత కాదు మరియు శాశ్వతం కాదు. లాన్సెట్ సమీక్షలో టిన్నిటస్ అనేది సాధారణం కానీ మైనారిటీకి మాత్రమే బాధ కలిగిస్తుంది మరియు ఆ వ్యత్యాసం చాలా వరకు తరువాతి నెలల్లో జరుగుతుంది.

అలవాటు అంటే ఏమిటి

హ్యాబిట్యుయేషన్ అనేది సిగ్నల్ ఎటువంటి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండదని మరియు ఫిల్టర్ చేయబడుతుందని మెదడు నేర్చుకోవడం. మీరు దాని కోసం వింటుంటే మీరు ఇప్పటికీ వింటారు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు ఫ్రిజ్‌ని ఎలా వినవచ్చు, కానీ అది మీ దృష్టిని ఆపివేయబడకుండా ఆగిపోతుంది. చెవిలో ఏమీ మారదు. మెదడు ధ్వనికి కేటాయించే ప్రాముఖ్యత ఏ విధంగా మారుతుంది, అందుకే బలమైన సాక్ష్యం, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో చికిత్స వాల్యూమ్‌పై కాకుండా ప్రతిచర్యపై పనిచేస్తుంది.

వాస్తవిక కాలక్రమం

ఒకటి నుండి నాలుగు వారాలు: స్థిరమైన పర్యవేక్షణ, పేలవమైన నిద్ర, అధిక ఆందోళన. రెండు మరియు మూడు నెలలు: మొత్తం గంటలు గమనించకుండానే గడిచిపోతాయి, సాధారణంగా బిజీగా ఉన్నప్పుడు. నాలుగు నుండి ఆరు నెలలు: చాలా రోజులు గుర్తించలేనివి, పేలవమైన నిద్ర, ఒత్తిడి లేదా మద్యం తర్వాత చెడు రోజులు. అంతకు మించి: ధ్వని ఉంది మరియు ముఖ్యం కాదు. ఇది సగటు ఆకారం, వాగ్దానం కాదు మరియు ప్రజలు చాలా భిన్నమైన వేగంతో కదులుతారు.

ఏది అలవాటును తగ్గిస్తుంది

తనిఖీ చేస్తోంది. నిశ్శబ్దం. నిద్ర లేమి. చెత్త కేసులు సమావేశమయ్యే రీడింగ్ ఫోరమ్‌లు. మారినదా అని పదే పదే పరీక్షిస్తున్నారు. నిశ్శబ్దాన్ని పూర్తిగా నివారించడం, ఇది మెదడును ఎప్పుడూ రీకాలిబ్రేట్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ధ్వనిని ముఖ్యమైన సంకేతాల వర్గంలో ఉంచుతుంది, ఇది మీకు కావలసిన దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఏది వేగవంతం చేస్తుంది

పగటిపూట సున్నితమైన ధ్వని యొక్క నేపథ్యం, పూర్తిగా ముసుగు చేయని స్థాయిలో. సాధారణ కార్యాచరణ మరియు సంస్థ. రెగ్యులర్ నిద్ర. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే నేరుగా ఆందోళనకు చికిత్స చేయడం, Cochrane సమీక్షలో ఇది టిన్నిటస్-సంబంధిత జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ వినికిడిని రక్షించడం, మరింత శబ్దం దెబ్బతినడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

పురోగతిని నిజాయితీగా ఎలా అంచనా వేయాలి

టిన్నిటస్ నిశ్శబ్దంగా ఉందా అని అడగవద్దు, ఎందుకంటే బిగ్గరగా మారడం చాలా తక్కువ. పక్షం రోజులకు ఒకసారి రెండు మంచి ప్రశ్నలు అడగండి: ఈ రోజు నేను దాని గురించి ఎన్ని గంటలు ఆలోచించలేదు మరియు నేను చేసిన పనిని అది ఎంతవరకు ప్రభావితం చేసింది? సమాధానాలు రాయండి. ఆ నోట్లలో ఒక నెలలో పురోగతి కనిపిస్తుంది మరియు ఏ ఒక్క రోజు కనిపించదు.

మరింత చదవడం

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal