ಅಭ್ಯಾಸ: ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ನ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ

ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ

ಹೊಸ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವೂ ಅಲ್ಲ. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಕಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ ಏನು

ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಕಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಂಕೇತವು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಧ್ವನಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್

ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು: ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ. ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಳು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದ ದಿನಗಳು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು. ಅದರಾಚೆಗೆ: ಧ್ವನಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ, ಭರವಸೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೌನ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ. ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡುವ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. ಇದು ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಶ್ಯಬ್ದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರುಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಧ್ವನಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಚದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, Cochrane ವಿಮರ್ಶೆಯು ಟಿನ್ನಿಟಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಬ್ದ ಹಾನಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಹದಿನೈದು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ಇಂದು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ? ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ನೋಟುಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal