Kebiasaan: bagaimana perasaan bulan pertama dengan tinnitus

Minggu pertama adalah yang paling teruk, dan itu dijangka

Tinnitus baru adalah menakutkan kerana ia berterusan, tidak dapat dijelaskan dan mustahil untuk dielakkan. Hampir semua orang memantaunya setiap jam pada mulanya, yang memastikan otak menganggapnya sebagai ancaman dan menjadikannya lebih kuat. Ini bukan kelemahan dan ia tidak kekal. Kajian Lancet menyatakan bahawa tinnitus adalah perkara biasa tetapi menyedihkan untuk minoriti sahaja, dan kebanyakan perbezaan itu adalah apa yang berlaku pada bulan-bulan berikutnya.

Apakah maksud pelaziman

Pelaziman ialah pembelajaran otak bahawa isyarat tidak membawa maklumat dan boleh ditapis. Anda masih mendengarnya jika anda mendengarnya, cara anda boleh mendengar peti sejuk apabila anda memikirkannya, tetapi ia berhenti sampai ke perhatian anda tanpa diundang. Tiada apa-apa tentang telinga berubah. Apa yang berubah ialah kepentingan yang diberikan oleh otak kepada bunyi, itulah sebabnya rawatan dengan bukti terkuat, terapi tingkah laku kognitif, berfungsi pada tindak balas dan bukannya pada kelantangan.

Garis masa yang realistik

Minggu satu hingga empat: pemantauan berterusan, kurang tidur, kebimbangan yang tinggi. Bulan dua dan tiga: seluruh jam berlalu tanpa disedari, biasanya semasa sibuk. Bulan empat hingga enam: kebanyakan hari adalah biasa-biasa saja, dengan hari-hari buruk selepas kurang tidur, tekanan atau alkohol. Selain itu: bunyi itu ada dan tidak penting. Ini adalah bentuk biasa, bukan janji, dan orang bergerak di sepanjangnya pada kelajuan yang sangat berbeza.

Apa yang melambatkan pelaziman

Menyemak. senyap. Kurang tidur. Membaca forum di mana kes terburuk berkumpul. Berulang kali menguji sama ada ia telah berubah. Mengelakkan senyap sepenuhnya, yang menghalang otak daripada menentukur semula. Setiap satu daripada ini mengekalkan bunyi dalam kategori isyarat penting, yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan.

Apa yang mempercepatkannya

Latar belakang bunyi lembut pada siang hari, pada tahap yang tidak menutup sepenuhnya. Aktiviti biasa dan syarikat. Tidur biasa. Merawat kebimbangan secara langsung, dengan terapi tingkah laku kognitif jika tersedia, memandangkan semakan Cochrane mendapati ia meningkatkan kualiti hidup yang berkaitan dengan tinnitus dan mengurangkan kemurungan dan kebimbangan. Melindungi pendengaran anda, kerana kerosakan bunyi lebih lanjut boleh memburukkan keadaan.

Bagaimana menilai kemajuan dengan jujur

Jangan tanya sama ada tinnitus lebih senyap, kerana kenyaringan adalah perkara yang paling tidak mungkin berubah. Tanya dua soalan yang lebih baik sekali dalam dua minggu: berapa jam hari ini saya tidak memikirkannya, dan berapa banyak ia mempengaruhi apa yang saya lakukan? Tuliskan jawapannya. Kemajuan dapat dilihat pada satu bulan nota tersebut dan tidak dapat dilihat pada mana-mana hari.

Bacaan lanjut

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal