অভ্যাস: টিনিটাসের প্রথম মাস আসলে কেমন লাগে

প্রথম সপ্তাহগুলি সবচেয়ে খারাপ, এবং এটি প্রত্যাশিত

নতুন টিনিটাস ভীতিজনক কারণ এটি ধ্রুবক, ব্যাখ্যাতীত এবং পালানো অসম্ভব। প্রায় সবাই প্রথমে এটি প্রতি ঘন্টায় পর্যবেক্ষণ করে, যা মস্তিষ্ককে এটিকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে এবং এটিকে আরও জোরে করে। এটি দুর্বলতা নয় এবং এটি স্থায়ী নয়। ল্যানসেট পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে টিনিটাস সাধারণ কিন্তু শুধুমাত্র সংখ্যালঘুদের জন্য কষ্টদায়ক, এবং সেই পার্থক্যের বেশিরভাগই পরবর্তী মাসগুলিতে ঘটে।

অভ্যাস মানে কি

অভ্যাস হল মস্তিষ্কের শিক্ষা যে একটি সংকেত কোনো তথ্য বহন করে না এবং ফিল্টার করা যায়। আপনি এখনও এটি শুনতে শুনতে যদি আপনি এটির জন্য শোনেন, আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি যেভাবে একটি ফ্রিজ শুনতে পারেন, তবে এটি আপনার মনোযোগে পৌঁছানো বন্ধ করে দেয়। কানের পরিবর্তনের কিছুই নেই। মস্তিষ্ক শব্দের জন্য যে তাত্পর্য নির্ধারণ করে তা কী পরিবর্তন হয়, ঠিক এই কারণেই সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ সহ চিকিত্সা, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আয়তনের পরিবর্তে প্রতিক্রিয়ার উপর কাজ করে।

একটি বাস্তবসম্মত টাইমলাইন

এক থেকে চার সপ্তাহ: অবিরাম পর্যবেক্ষণ, খারাপ ঘুম, উচ্চ উদ্বেগ। মাস দুই এবং তিন: পুরো ঘন্টা খেয়াল না করেই চলে যায়, সাধারণত ব্যস্ত থাকাকালীন। চার থেকে ছয় মাস: বেশির ভাগ দিনই অসামান্য, খারাপ ঘুম, স্ট্রেস বা অ্যালকোহলের পরে খারাপ দিন। এর বাইরে: শব্দটি উপস্থিত এবং গুরুত্বহীন। এটি একটি গড় আকার, প্রতিশ্রুতি নয় এবং লোকেরা এটির সাথে খুব ভিন্ন গতিতে চলে।

যা অভ্যাসকে ধীর করে দেয়

চেক করা হচ্ছে। নীরবতা। ঘুমের অভাব। ফোরাম পড়া যেখানে সবচেয়ে খারাপ কেস একত্রিত হয়. পরিবর্তিত হয়েছে কিনা তা বারবার পরীক্ষা করা হচ্ছে। শান্ত থেকে সম্পূর্ণ পরিহার, যা মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেয়। এর প্রত্যেকটি শব্দকে গুরুত্বপূর্ণ সংকেতের বিভাগে রাখে, যা আপনি যা চান তার বিপরীত।

এটা কি গতি বাড়ায়

দিনের বেলা মৃদু শব্দের পটভূমি, এমন একটি স্তরে যা সম্পূর্ণরূপে মুখোশ করে না। সাধারণ কার্যকলাপ এবং কোম্পানি. নিয়মিত ঘুম। উদ্বেগকে সরাসরি চিকিত্সা করা, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাহায্যে যদি এটি উপলব্ধ থাকে, যেহেতু Cochrane পর্যালোচনায় দেখা গেছে এটি টিনিটাস-সম্পর্কিত জীবনের মান উন্নত করে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমায়। আপনার শ্রবণশক্তি রক্ষা করা, যেহেতু আরও শব্দের ক্ষতি জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

কিভাবে সততার সাথে অগ্রগতি বিচার করা যায়

টিনিটাস শান্ত কিনা তা জিজ্ঞাসা করবেন না, কারণ উচ্চস্বরে এমন জিনিস যা পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রতি সপ্তাহে একবার দুটি ভাল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আজ কত ঘন্টা আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করিনি এবং আমি যা করেছি তা কতটা প্রভাবিত করেছে? উত্তরগুলো লিখে রাখুন। এই নোটগুলির এক মাসে অগ্রগতি দৃশ্যমান এবং যে কোনও এক দিনে অদৃশ্য।

আরও পড়া

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal