આદત: ટિનીટસ સાથેના પ્રથમ મહિના ખરેખર કેવા લાગે છે

પ્રથમ અઠવાડિયા સૌથી ખરાબ છે, અને તે અપેક્ષિત છે

નવું ટિનીટસ ભયાનક છે કારણ કે તે સતત, ન સમજાય તેવું અને બચવું અશક્ય છે. લગભગ દરેક જણ શરૂઆતમાં કલાકદીઠ તેનું નિરીક્ષણ કરે છે, જે મગજ તેને ખતરો માની લે છે અને તેને મોટેથી બનાવે છે. આ નબળાઈ નથી અને તે કાયમી નથી. લેન્સેટ સમીક્ષા નોંધે છે કે ટિનીટસ સામાન્ય છે પરંતુ માત્ર એક લઘુમતી માટે દુઃખદાયક છે, અને તે મોટાભાગનો તફાવત એ છે કે જે પછીના મહિનાઓમાં થાય છે.

આદતનો અર્થ શું છે

હેબિટ્યુએશન એ મગજ શીખવાનું છે કે સિગ્નલ કોઈ માહિતી વહન કરતું નથી અને તેને ફિલ્ટર કરી શકાય છે. જો તમે તેના માટે સાંભળો છો તો તમે હજી પણ તેને સાંભળો છો, જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારો છો ત્યારે તમે ફ્રિજને જે રીતે સાંભળી શકો છો, પરંતુ તે તમારા ધ્યાન સુધી પહોંચવાનું બંધ કરે છે. કાન વિશે કશું બદલાતું નથી. મગજ ધ્વનિને જે મહત્વ આપે છે તે શું ફેરફારો છે, તેથી જ મજબૂત પુરાવા સાથેની સારવાર, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર, વોલ્યુમને બદલે પ્રતિક્રિયા પર કામ કરે છે.

વાસ્તવિક સમયરેખા

એક થી ચાર અઠવાડિયા: સતત દેખરેખ, નબળી ઊંઘ, ઉચ્ચ ચિંતા. બે અને ત્રણ મહિના: આખા કલાકો ધ્યાન આપ્યા વિના પસાર થાય છે, સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત હોય ત્યારે. ચારથી છ મહિના: મોટા ભાગના દિવસો અવિશ્વસનીય હોય છે, નબળી ઊંઘ, તણાવ અથવા આલ્કોહોલ પછીના ખરાબ દિવસો સાથે. તે ઉપરાંત: અવાજ હાજર અને બિનમહત્વપૂર્ણ છે. આ સરેરાશ આકાર છે, વચન નથી, અને લોકો તેની સાથે ખૂબ જ અલગ ગતિએ આગળ વધે છે.

શું આદતને ધીમું કરે છે

તપાસી રહ્યું છે. મૌન. ઊંઘનો અભાવ. ફોરમ વાંચવું જ્યાં સૌથી ખરાબ કેસ એકઠા થાય છે. તે બદલાયું છે કે કેમ તે વારંવાર પરીક્ષણ. શાંત રહેવાની સંપૂર્ણ અવગણના, જે મગજને ક્યારેય પુનઃપ્રાપ્ત થવાથી અટકાવે છે. આમાંના દરેક ધ્વનિને મહત્વપૂર્ણ સંકેતોની શ્રેણીમાં રાખે છે, જે તમે ઇચ્છો છો તેનાથી વિરુદ્ધ છે.

શું તેને ઝડપી બનાવે છે

દિવસ દરમિયાન હળવા અવાજની પૃષ્ઠભૂમિ, એવા સ્તર પર કે જે સંપૂર્ણપણે માસ્ક ન કરે. સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને કંપની. નિયમિત ઊંઘ. જો તે ઉપલબ્ધ હોય તો જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સાથે, ચિંતાની સીધી સારવાર કરવી, કારણ કે Cochrane સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે તે ટિનીટસ-સંબંધિત જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઘટાડે છે. તમારી સુનાવણીનું રક્ષણ કરવું, કારણ કે વધુ ઘોંઘાટને નુકસાન વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

પ્રામાણિકપણે પ્રગતિ કેવી રીતે નક્કી કરવી

ટિનીટસ શાંત છે કે કેમ તે પૂછશો નહીં, કારણ કે મોટેથી ફેરફાર થવાની શક્યતા ઓછી છે. પખવાડિયામાં એકવાર બે વધુ સારા પ્રશ્નો પૂછો: આજે કેટલા કલાકો સુધી મેં તેના વિશે વિચાર્યું નથી, અને મેં જે કર્યું તેની તેની કેટલી અસર થઈ? જવાબો નીચે લખો. પ્રગતિ તે નોંધોના એક મહિનામાં દૃશ્યમાન છે અને કોઈપણ એક દિવસે અદ્રશ્ય છે.

વધુ વાંચન

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal