ჩვევა: როგორია სინამდვილეში ტინიტუსის პირველი თვეები

პირველი კვირები ყველაზე ცუდია და ეს მოსალოდნელია

ახალი ტინიტუსი საშიშია, რადგან მუდმივი, აუხსნელი და გაქცევა შეუძლებელია. თავიდან თითქმის ყველა აკვირდება მას საათობრივად, რაც აიძულებს ტვინს მას საფრთხედ განიხილოს და უფრო ხმამაღალი გახადოს. ეს არ არის სისუსტე და არ არის მუდმივი. ლანცეტის მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ ტინიტუსი ჩვეულებრივი, მაგრამ შემაშფოთებელია მხოლოდ უმცირესობისთვის და ამ განსხვავების დიდი ნაწილი არის ის, რაც ხდება მომდევნო თვეებში.

რას ნიშნავს შეჩვევა

ჰაბიტუაცია არის ტვინის სწავლა, რომ სიგნალი არ ატარებს ინფორმაციას და შეიძლება მისი გაფილტვრა. თქვენ მაინც გესმით, თუ მოუსმენთ მას, ისე, როგორც თქვენ გესმით მაცივარი, როდესაც ფიქრობთ მასზე, მაგრამ ის წყვეტს თქვენს ყურადღებას დაუბრკოლებლად. ყურზე არაფერი იცვლება. რაც ცვლის არის ის მნიშვნელობა, რომელსაც ტვინი ანიჭებს ხმას, სწორედ ამიტომ მკურნალობა უძლიერესი მტკიცებულებებით, კოგნიტური ქცევითი თერაპია მუშაობს რეაქციაზე და არა მოცულობაზე.

რეალისტური ვადები

პირველიდან მეოთხე კვირა: მუდმივი მონიტორინგი, ცუდი ძილი, მაღალი შფოთვა. მეორე და მესამე თვე: მთელი საათები გადის შეუმჩნევლად, ჩვეულებრივ დაკავებულის დროს. მეოთხედან ექვს თვემდე: დღეების უმეტესობა გამორჩეულია, ცუდი ძილის, სტრესის ან ალკოჰოლის შემდეგ. ამის მიღმა: ხმა არის არსებული და უმნიშვნელო. ეს არის საშუალო ფორმა და არა დაპირება და ხალხი მის გასწვრივ მოძრაობს ძალიან განსხვავებული სიჩქარით.

რაც ანელებს მიჩვევას

შემოწმება. სიჩუმე. ძილის ნაკლებობა. კითხულობს ფორუმებს, სადაც ყველაზე უარესი შემთხვევები იკრიბება. განმეორებით ტესტირება შეიცვალა თუ არა. სიჩუმეს სრული თავიდან აცილება, რაც ხელს უშლის ტვინს ხელახალი კალიბრაციისგან. თითოეული მათგანი ინარჩუნებს ხმას მნიშვნელოვანი სიგნალების კატეგორიაში, რაც საპირისპიროა იმის, რაც გსურთ.

რა აჩქარებს

ნაზი ხმის ფონი დღის განმავლობაში, იმ დონეზე, რომელიც მთლიანად არ ნიღბავს. ჩვეულებრივი საქმიანობა და კომპანია. რეგულარული ძილი. შფოთვის მკურნალობა უშუალოდ, კოგნიტური ქცევითი თერაპიით, თუ ის ხელმისაწვდომია, რადგან Cochrane მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ის აუმჯობესებს ტინიტუსთან დაკავშირებულ ცხოვრების ხარისხს და ამცირებს დეპრესიასა და შფოთვას. თქვენი სმენის დაცვა, რადგან ხმაურის შემდგომმა დაზიანებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.

როგორ განვსაზღვროთ პროგრესი გულწრფელად

არ იკითხოთ, არის თუ არა ტინიტუსი უფრო მშვიდი, რადგან ხმამაღალი ყველაზე ნაკლებად შეიცვლება. ორ კვირაში ერთხელ დაუსვით ორი უკეთესი შეკითხვა: დღეს რამდენი საათი არ მიფიქრია ამაზე და რამდენად იმოქმედა ამან ჩემს კეთებაზე? ჩაწერეთ პასუხები. პროგრესი ჩანს ამ ნოტების ერთ თვეში და უხილავი ნებისმიერ დღეს.

შემდგომი კითხვა

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Arif et al. (2022), The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in the management of tinnitus, The International Tinnitus Journal