Jak mówić prosto z klatki piersiowej i co to naprawdę oznacza

Jedno zdanie, trzy znaczenia

Porada, aby mówić prosto z klatki piersiowej, może oznaczać trzy różne rzeczy. Może to oznaczać głos klatki piersiowej, codzienny rejestr, którego większość ludzi używa do mówienia. Może oznaczać pełniejszy, bardziej dźwięczny ton, w przeciwieństwie do cienkiego lub nosowego. Lub może to oznaczać oddychanie niżej, zamiast podnosić ramiona. Wszystkie trzy są przydatne, ale nie są tym samym, a mieszanie ich powoduje, że ludzie ściszają głos i ściskają gardło w imię pełniejszego brzmienia.

Miejsce, w którym faktycznie powstaje dźwięk

NIDCD wyjaśnia, że głos powstaje w wyniku wibracji fałdów głosowych w krtani, a następnie dźwięk przemieszcza się przez gardło, nos i usta, które działają jak jamy rezonujące. Klatka piersiowa nie jest jednym z głównych rezonatorów kształtujących dźwięk słyszany przez słuchaczy. Nie oznacza to jednak, że rada jest błędna. Oznacza to, że rezonans klatki piersiowej opisuje coś, co czujesz, a nie miejsce, w którym dźwięk jest wzmacniany, a to odczucie okazuje się użytecznym sygnałem.

Jakie są wibracje w Twojej klatce piersiowej

Sundberg (1983) mierzył wibracje ściany klatki piersiowej u śpiewaków za pomocą małych czujników umieszczonych na mostku. Odkrył, że wibracje odzwierciedlają głównie źródło głosu, a zwłaszcza siłę jego najniższej składowej, a nie rezonans w klatce piersiowej. Wibracje były na tyle silne, że można je było wyczuć, o ile częstotliwość podstawowa utrzymywała się poniżej około 300 Hz, co obejmuje większość mówiących głosów, szczególnie te niższe. Zatem szum, który odczuwasz podczas mówienia, jest prawdziwy i informuje o tym, co robi Twój głos.

Dlaczego warto wykorzystać to uczucie

To samo badanie wykazało, że siła czucia w klatce piersiowej zmienia się znacznie w miarę zmiany fonacji z wciśniętej i napiętej, przez swobodny głos, do oddychającego. Sundberg doszedł do wniosku, że uczucie wibracji klatki piersiowej może służyć jako użyteczny sygnał do kontrolowania fonacji niezależnej od akustyki pomieszczenia. W praktyce wyraźne, łatwe buczenie pod ręką jest oznaką głosu, który nie jest ściśnięty ani nie wycieka z powietrza, a to właśnie powinno oznaczać mówienie z klatki piersiowej.

Głos w klatce piersiowej jako rejestr

W śpiewie głos piersiowy zwykle określa dolny rejestr, którego większość ludzi używa również do mówienia, w przeciwieństwie do głosu głowy lub falsetu znajdującego się nad nim. Henrich (2006), przeglądając historię tego terminu, zauważa, że pojęcie rejestrów jest nadal w środowisku głosów śpiewających mylone i definiowane na wiele różnych sposobów, i proponuje opisywanie rejestrów na podstawie tego, co robi krtań. W przypadku mówcy kwestia praktyczna jest prostsza: najwygodniejsza mowa odbywa się już głosem klatki piersiowej, dlatego celem jest dobre jej wykorzystanie, a nie znalezienie.

Część oddechowa jest dosłownie niska

Część rady, która ma na celu dosłownie, dotyczy oddechu. NIDCD zaleca wspomaganie głosu głębokimi oddechami, a nie poleganie wyłącznie na gardle. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, drugą na brzuchu i oddychaj spokojnie: dolna ręka powinna poruszać się bardziej niż górna, a ramiona powinny pozostać tam, gdzie są. Mówienie na oddechu w ten sposób sprawia wrażenie spokojniejszego i mniej wymagającego, dzięki czemu gardło może wykonywać mniej pracy.

Ćwiczenie: dłoń na mostku

Połóż dłoń płasko na mostku. Nuć o komfortowej nucie w dolnej środkowej części swojego głosu, mając zamknięte usta, i poczuj pod dłonią lekkie brzęczenie. Następnie otwórz szum na słowa zaczynające się na m lub n: „wiele”, „rano”, „dziewięć”. Utrzymuj szum podczas mówienia. Jeśli zniknie, być może naciskasz, mówisz na wdechu lub mówisz ze zbyt dużą częstotliwością głosu; jeśli pojawia się tylko wtedy, gdy ściszasz głos, oznacza to, że go wymuszasz. Poszukaj poziomu, na którym przychodzi to łatwo.

Ćwiczenie: od westchnienia do zdania

Weź zrelaksowany oddech i wypuść ciche westchnienie „ha”, zaczynając od środka głosu i delikatnie opadając. Zwróć uwagę, jak dźwięk zaczyna się bez mocnego chwytania w gardle. Następnie powiedz krótkie zdanie o tym samym łatwym początku: „Witam, jak się masz?” Powtórz kilka razy, na przemian westchnienie i zdanie. Westchnienie pokazuje Twojemu głosowi, jak wygląda niewymuszony początek, a zdanie przenosi je na mowę. Zatrzymaj się, zanim westchnienie dotrze do skrzypiącego dołu Twojego głosu.

Ćwiczenie: buczenie i słomki do rezonansu

Aby dźwięk był pełniejszy, popracuj nad rezonansem, a nie głębią. Titze (2006) opisuje nucenie, tryle wargowe i fonację za pomocą słomek jako ćwiczenia z częściowo zasłoniętymi drogami głosowymi, szeroko stosowane przez klinicystów, nauczycieli śpiewu i trenerów śpiewu, a jego symulacje pokazują, jak takie kształty mogą zwiększyć efektywność produkcji głosu. Nuć przez słomkę, delikatnie przesuwając się po notatkach, a następnie wypowiedz frazę bez niej. Wiele osób zauważa po pewnym czasie pełniejszy i łatwiejszy dźwięk.

Najczęstszy błąd: naciskanie

Najczęstszym sposobem, w jaki to się dzieje, jest naciskanie: ściskanie gardła, aby uzyskać cięższy, ciemniejszy dźwięk. Przez chwilę może wydawać się potężny, ale ustalenia Sundberga umieściły fonację wciśniętą na jednym końcu skali, z dala od swobodnego głosu, który daje wyraźne wrażenie w klatce piersiowej. Oznaki, że naciskasz, obejmują napiętą szyję, zaciśniętą szczękę, głos ochrypły i gardło, które po kilku minutach wydaje się zmęczone lub szorstkie. Kiedy tak się stanie, zatrzymaj się, westchnij i zacznij od nowa, lżej.

Głos klatki piersiowej nie jest najniższą nutą

Mówienie z klatki piersiowej nie oznacza mówienia z dołu zakresu. NIDCD wymienia mówienie zbyt wysokim lub zbyt niskim głosem jako przyczynę przejściowej chrypki. Najpełniejszy i najłatwiejszy dźwięk klatki piersiowej jest zwykle nieco powyżej najniższych dźwięków, a nie na nich. Jeśli zauważysz, że Twój głos skrzypi lub trzeszczy na końcach zdań, oznacza to, że zeszedłeś poniżej komfortowej strefy, a bogactwo, którego szukałeś, zniknęło wraz z nią.

Nieś głos z rezonansem, a nie siłą

Gdy z bliska głos stanie się pełny i łatwy, możesz pozwolić mu się nieść. Wypowiedz zdanie do kogoś po drugiej stronie pokoju, utrzymując ten sam spokojny szum, zamiast podnosić gardło z wysiłkiem. NIDCD ostrzega, że mówienie zbyt głośno i zbyt cicho może obciążać głos, dlatego należy dążyć do poziomu, który jest wyraźny, a nie maksymalny. Ćwicz w krótkich, kilkuminutowych sesjach i słuchaj nagrań zarejestrowanych w tej samej odległości od mikrofonu, aby ocenić ton.

Kiedy się zatrzymać i uzyskać poradę

Praca z rezonansem powinna być łatwa. Przestań, jeśli poczujesz ból, suchość w gardle lub nową chrypkę. NIDCD zaleca wizytę u lekarza, jeśli chrypka utrzymuje się dłużej niż trzy tygodnie, zwłaszcza jeśli nie jest to przeziębienie lub grypa, jeśli boli mówienie lub połykanie lub jeśli tracisz głos na dłużej niż kilka dni. W przypadku utrzymujących się trudności logopeda może ocenić Twój głos i nauczyć dostosowanych do Ciebie technik rezonansowych, które są bardziej niezawodne niż samo zgadywanie.

Gdzie pasuje VocalMaxx

VocalMaxx zawiera ćwiczenia z przykładami dźwiękowymi dotyczącymi oddechu i rezonansu oraz nagrywa krótkie próbki, dzięki czemu możesz zobaczyć częstotliwość głosu, jego stabilność i używany zakres. Porównując nagrania wykonane w podobnych warunkach, możesz dowiedzieć się, czy Twój głos staje się pełniejszy i stabilniejszy, a nie po prostu niższy. Nie jest to wyrób medyczny i nie jest w stanie stwierdzić, czy naciskasz; uczucie w gardle jest lepszym przewodnikiem. Przerwij, jeśli praktyka powoduje ból, podrażnienie lub chrypkę i zasięgnij profesjonalnej porady.

Więcej informacji

• Sundberg (1983), Chest wall vibrations in singers, Journal of Speech and Hearing Research
• Henrich (2006), Mirroring the voice from Garcia to the present day: some insights into singing voice registers, Logopedics Phoniatrics Vocology
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness