Как да говорим от гърдите си и какво всъщност означава това

Една фраза, три значения

Съветът да говорите от гърдите си може да означава три различни неща. Това може да означава гръден глас, ежедневният регистър, който повечето хора използват за говорене. Може да означава по-пълен, по-звучен тон, за разлика от тънък или носов. Или може да означава дишане по-ниско, вместо повдигане на раменете. И трите са полезни, но не са едно и също нещо и смесването им е начинът, по който хората в крайна сметка натискат гласа си и стискат гърлото си в името на това да звучат по-пълно.

Където всъщност се прави звукът

NIDCD обяснява, че гласът се произвежда от вибрациите на гласните гънки в ларинкса и че след това звукът преминава през гърлото, носа и устата, които действат като резониращи кухини. Гърдите не са един от основните резонатори, които оформят звука, който чуват слушателите. Това не прави съвета грешен. Това означава, че гръдният резонанс описва нещо, което чувствате, а не място, където звукът се усилва, и това усещане се оказва полезен сигнал.

Каква е вибрацията в гърдите ви

Sundberg (1983) измерва вибрациите на гръдната стена при певци с малки сензори на гръдната кост. Той установи, че вибрациите отразяват главно източника на гласа и по-специално силата на най-ниския му компонент, а не резонанса в гърдите. Вибрациите бяха достатъчно силни, за да се усетят, докато основната честота оставаше под около 300 Hz, което обхваща повечето говорещи гласове, особено по-ниските. Така че бръмченето, което усещате, когато говорите, е реално и отчита какво прави гласът ви.

Защо това усещане си струва да се използва

Същото проучване установи, че силата на усещането в гърдите варира значително, тъй като фонацията се променя от натиснат и напрегнат, през свободно течащ глас, до дишащ. Сундберг заключава, че усещането за вибрации на гръдния кош може да служи като полезен сигнал за контролиране на фонацията, която не зависи от акустиката на помещението. На практика ясното, леко бръмчене под ръката ви е знак за глас, който не е нито притиснат, нито пропуска въздух, което е точно това, което трябва да означава говорене от гърдите ви.

Гръден глас като регистър

При пеенето гласът на гърдите обикновено назовава долния регистър, който повечето хора използват и за говорене, за разлика от гласа на главата или фалцета над него. Henrich (2006), преглеждайки историята на термина, отбелязва, че понятието регистри все още е объркано в общността на пеещите гласове и се дефинира по много различни начини, и предлага описване на регистрите чрез това, което прави ларинкса. За говорещия практическият момент е по-прост: най-удобната реч вече се случва с гръден глас, така че целта е да се използва добре, а не да се намира.

Дихателната част е буквално ниска

Частта от съвета, която има предвид, се отнася буквално до дишането. NIDCD препоръчва да поддържате гласа си с дълбоки вдишвания, вместо да разчитате само на гърлото. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите и една върху корема си и вдишайте тихо: долната ръка трябва да се движи повече от горната, а раменете трябва да останат там, където са. Говоренето на дъх, поет по този начин, има тенденция да се чувства по-спокойно и по-малко усилие, което оставя гърлото свободно да върши по-малко работа.

Упражнение: ръка върху гръдната кост

Поставете ръка върху гръдната си кост. Тананикайте си на удобна нотка в долната средна част на говорещия си глас със затворени устни и усетете за леко бръмчене под ръката си. След това отворете тананикането в думи, които започват с m или n: „много“, „сутрин“, „девет“. Поддържайте шума, докато говорите. Ако изчезне, може да натискате, да говорите дишащо или да говорите с твърде висока гласова честота; ако се появява само когато натиснете гласа надолу, вие го насилвате. Потърсете нивото, където това идва лесно.

Упражнение: от въздишка към изречение

Поемете спокойно дъх и изпуснете лека въздишка на „хах“, като започнете от средата на гласа си и леко спадате. Забележете как звукът започва без силно захващане в гърлото. След това кажете кратко изречение със същия лесен старт: „Здравей, как си?“ Повторете няколко пъти, като редувате въздишка и изречение. Въздишката показва на гласа ви какво е усещането при непринудено начало и изречението го пренася в речта. Спрете доста преди въздишката да достигне скърцащото дъно на гласа ви.

Упражнение: тананикане и сламки за резонанс

За да направите тона по-пълен, работете върху резонанса, а не върху дълбочината. Titze (2006) описва тананикане, трели на устните и фонация в сламки като упражнения за полузатворен гласов тракт, широко използвани от клиницисти, учители по пеене и треньори на глас, и неговите симулации показват как такива форми могат да направят гласовото производство по-ефективно. Тананикайте си в сламка, докато се плъзгате леко по вашите бележки за говорене, след което кажете фраза без нея. Много хора забелязват по-пълен, по-лесен звук за известно време след това.

Често срещаната грешка: натискане

Обичайният начин, по който това се обърка, е натискане: стискане на гърлото, за да се получи по-тежък, по-тъмен звук. Може да се почувства силно за момент, но откритията на Сундберг поставят натисната фонация в единия край на скалата, далеч от свободно течащия глас, който дава ясно усещане в гърдите. Признаците, че натискате, включват стегнат врат, челюст, която се свива, глас, който звучи дрезгаво, и гърло, което се чувства уморено или грубо след няколко минути. Когато това се случи, спрете, въздъхнете и започнете отново по-леко.

Гръдният глас не е най-ниската ви нота

Да говорите от гърдите си не означава да говорите на дъното на обхвата си. NIDCD изброява говоренето с твърде висок или твърде нисък глас сред причините за временна дрезгавост. Най-пълният, най-лесният звук от гърдите обикновено е малко над най-ниските ви ноти, а не при тях. Ако забележите, че гласът ви става скърцащ или пукащ в края на изреченията, вие сте преминали под комфортната зона и богатството, което сте преследвали, е изчезнало с него.

Носете гласа с резонанс, а не със сила

След като гласът се почувства пълен и лесен отблизо, можете да го оставите да се носи. Изречете изречение на някой от другата страна на стаята, като запазите същото леко жужене, вместо да надигате гърлото. NIDCD предупреждава, че твърде силното и твърде тихото говорене могат да стресират гласа, така че се стремете към ниво, което е ясно, а не максимално. Упражнявайте се в кратки сесии от няколко минути и слушайте отново записи, направени на същото разстояние от микрофона, за да прецените тона.

Кога да спрете и да получите съвет

Резонансната работа трябва да се чувства лесна. Спрете, ако почувствате болка, свито гърло или нова дрезгавост. NIDCD съветва да посетите лекар, ако дрезгавостта продължава повече от три седмици, особено без настинка или грип, ако говоренето или преглъщането ви боли или ако загубите гласа си за повече от няколко дни. При постоянни затруднения логопедът може да оцени гласа ви и да ви научи на резонансни техники, адаптирани към вас, което е по-надеждно от самото гадаене.

Където VocalMaxx пасва

VocalMaxx включва насочвани тренировки с аудио примери за дишане и резонанс и записва кратки семпли, за да можете да видите честотата на гласа си, неговата стабилност и обхвата, който сте използвали. Сравняването на записи, направени при подобни условия, ви помага да чуете дали гласът ви става по-пълен и стабилен, а не просто по-слаб. Не е медицинско изделие и не може да ви каже дали натискате; усещането в гърлото ви е по-добрият ориентир. Спрете, ако практиката причинява болка, дразнене или дрезгав глас и потърсете професионален съвет.

Допълнително четене

• Sundberg (1983), Chest wall vibrations in singers, Journal of Speech and Hearing Research
• Henrich (2006), Mirroring the voice from Garcia to the present day: some insights into singing voice registers, Logopedics Phoniatrics Vocology
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness