Як говорити з грудей, і що це насправді означає

Одна фраза, три значення

Порада говорити з душі може означати три різні речі. Це може означати грудний голос, повсякденний звук, який більшість людей використовує для розмови. Це може означати більш повний, більш звучний тон, на відміну від тонкого або носового. Або це може означати дихання нижче, замість того, щоб піднімати плечі. Усі три корисні, але це не одне й те саме, і змішуючи їх, люди в кінцевому підсумку стишують голос і стискають горло, щоб звучати повніше.

Там, де насправді створюється звук

NIDCD пояснює, що голос створюється вібрацією голосових складок у гортані, а потім звук проходить через горло, ніс і рот, які діють як резонансні порожнини. Грудна клітка не є одним із основних резонаторів, які формують звук, який чують слухачі. Це не робить пораду неправильною. Це означає, що грудний резонанс описує те, що ви відчуваєте, а не місце, де звук посилюється, і це відчуття виявляється корисним сигналом.

Яка вібрація у ваших грудях

Sundberg (1983) вимірював вібрацію грудної стінки у співаків за допомогою маленьких датчиків на грудині. Він виявив, що вібрації в основному відображають джерело голосу, і особливо силу його найнижчого компонента, а не резонанс у грудях. Вібрації були достатньо сильними, щоб їх можна було відчути, доки основна частота залишалася нижче приблизно 300 Hz, що охоплює більшість розмовних голосів, особливо нижчих. Тож дзижчання, яке ви відчуваєте під час розмови, є реальним і повідомляє про те, що робить ваш голос.

Чому це відчуття варто використовувати

У тому ж дослідженні було встановлено, що сила відчуття грудної клітки значно змінюється в міру того, як фонація змінюється від стислого й напруженого, через вільний голос, до придихання. Сундберг дійшов висновку, що відчуття вібрації грудної клітини може служити корисним сигналом для контролю фонації, яка не залежить від акустики приміщення. На практиці чітке, легке дзижчання під вашою рукою є ознакою того, що голос не стиснутий і не пропускає повітря, що саме означає говорити з грудей.

Грудний голос як регістр

У співі грудний голос зазвичай називає нижній регістр, який більшість людей також використовує для розмови, на відміну від головного голосу або фальцету над ним. Генріх (2006), оглядаючи історію терміну, зазначає, що поняття регістрів все ще плутається в спільноті співочого голосу та визначається багатьма різними способами, і пропонує описувати регістри тим, що робить гортань. Для оратора практичний момент простіший: найбільш комфортне мовлення вже відбувається грудним голосом, тому мета полягає в тому, щоб використовувати його добре, а не знайти його.

Дихальна частина знаходиться буквально низько

Частина поради, яка мається на увазі, стосується буквально дихання. NIDCD рекомендує підтримувати голос глибокими вдихами, а не покладатися лише на горло. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу на живіт і тихо вдихніть: нижня рука повинна рухатися більше, ніж верхня, а плечі повинні залишатися на місці. Говорячи на вдиху, зробленому таким чином, ви відчуваєте себе спокійніше та менше зусиль, що залишає горло вільним для виконання менше роботи.

Вправа: рука на грудині

Rest a hand flat on your breastbone. Наспівуйте на зручній ноті в нижній середній частині вашого голосу, зімкнувши губи, і відчуйте легке дзижчання під рукою. Потім розкрийте гул на слова, які починаються на m або n: «багато», «ранок», «дев’ять». Keep the buzz as you speak. Якщо він зникає, можливо, ви натискаєте, говорите із задиханням або говорите на занадто високій частоті голосу; якщо він з’являється лише тоді, коли ви натискаєте голос, ви насилуєте його. Look for the level where it comes easily.

Вправа: від зітхання до речення

Зробіть розслаблений вдих і випустіть легке зітхання на «ха», починаючи з середини вашого голосу і плавно опускаючись. Зверніть увагу на те, як починається звук без сильного защемлення в горлі. Потім скажіть коротке речення з того самого легкого початку: «Привіт, як справи?» Повторіть кілька разів, чергуючи зітхання і речення. Зітхання показує вашому голосу, що відчуває невимушений напад, і речення переносить це в мову. Зупиніться задовго до того, як зітхання досягне скрипучого низу вашого голосу.

Вправа: мугикання та трубочки для резонансу

Щоб зробити тон повнішим, працюйте над резонансом, а не над глибиною. Titze (2006) описує гугнявість, трелі губ і фонацію в соломинки як вправи для напівприкритого голосового тракту, які широко використовуються клініцистами, вчителями співу та тренерами голосу, і його моделювання показує, як такі форми можуть зробити голосоутворення ефективнішим. Наспівуйте в соломинку, м’яко ковзаючи по нотатках, а потім промовте фразу без неї. Багато людей помічають більш повний, легкий звук через деякий час після цього.

Поширена помилка: натискання

Зазвичай це відбувається не так, як натискання: стискання горла для отримання більш важкого, темнішого звуку. Це може здатися потужним на мить, але результати Сундберга поставили натиснуту фонацію на один кінець шкали, подалі від вільного голосу, який дає чітке відчуття грудей. Ознаки того, що ви натискаєте, включають напружену шию, стиснуту щелепу, різкий голос і відчуття втоми або грубості в горлі через кілька хвилин. Коли це станеться, зупиніться, зітхніть і почніть знову, легше.

Грудний голос — не найнижча нота

Говорити в грудях не означає говорити в нижній частині свого діапазону. NIDCD перераховує розмову надто високим або надто низьким голосом серед причин тимчасової хрипоти. Найповніший, найлегший звук грудей зазвичай трохи вище ваших найнижчих нот, а не на них. Якщо ви помітили, що ваш голос стає скрипучим або хрипким у кінці речень, ви опустилися нижче комфортної зони, і багатство, до якого ви прагнули, пішло разом із цим.

Несуть голос резонансно, а не з силою

Коли голос відчує себе повним і легким поблизу, ви можете дозволити йому звучати. Промовте речення комусь із іншого боку кімнати, зберігаючи те саме легке дзижчання, а не піднімаючи горло. NIDCD попереджає, що надто голосна та надто тиха розмова може напружити голос, тому прагніть до чіткого, а не максимального рівня. Тренуйтеся в коротких сеансах по кілька хвилин і прослуховуйте записи, зроблені на тій же відстані від мікрофона, щоб оцінити тон.

Коли зупинитися і отримати пораду

Резонансна робота має бути легкою. Зупиніться, якщо відчуєте біль, першіння в горлі або нову захриплість. NIDCD радить звернутися до лікаря, якщо захриплість триває більше трьох тижнів, особливо без застуди чи грипу, якщо вам боляче говорити чи ковтати, або якщо ви втратили голос більше ніж на кілька днів. У разі постійних труднощів логопед може оцінити ваш голос і навчити резонансних технік, адаптованих до вас, що надійніше, ніж лише вгадування.

Куди підходить VocalMaxx

VocalMaxx включає керовані вправи з аудіоприкладами для дихання та резонансу, а також записує короткі зразки, щоб ви могли бачити частоту свого голосу, його стабільність і використовуваний діапазон. Порівняння записів, зроблених за схожих умов, допоможе вам почути, чи стає ваш голос повнішим і рівномірнішим, а не просто нижчим. Це не медичний пристрій і він не може визначити, чи тиснете ви; відчуття в горлі є кращим орієнтиром. Припиніть, якщо практика викликає біль, подразнення або захриплість, і зверніться за порадою до фахівця.

Додаткові матеріали

• Sundberg (1983), Chest wall vibrations in singers, Journal of Speech and Hearing Research
• Henrich (2006), Mirroring the voice from Garcia to the present day: some insights into singing voice registers, Logopedics Phoniatrics Vocology
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness