अपने सीने से कैसे बोलें, और इसका वास्तव में क्या मतलब है

मुहावरा एक, मतलब तीन

अपनी छाती से बोलने की सलाह के तीन अलग-अलग मतलब हो सकते हैं। इसका मतलब छाती की आवाज हो सकता है, रोजमर्रा का रजिस्टर जिसे ज्यादातर लोग बोलने के लिए इस्तेमाल करते हैं। इसका मतलब पतले या अनुनासिक स्वर के विपरीत पूर्ण, अधिक गुंजायमान स्वर हो सकता है। या इसका मतलब यह हो सकता है कि कंधों को ऊपर उठाने के बजाय नीचे की ओर सांस लें। तीनों उपयोगी हैं, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं, और उन्हें मिलाने से लोग अंततः अपनी आवाज़ को नीचे धकेल देते हैं और फुलर ध्वनि के नाम पर अपना गला दबा लेते हैं।

जहां वास्तव में ध्वनि उत्पन्न होती है

NIDCD बताता है कि आवाज स्वरयंत्र में स्वर सिलवटों के कंपन से उत्पन्न होती है, और फिर ध्वनि गले, नाक और मुंह से होकर गुजरती है, जो गूंजने वाली गुहाओं के रूप में कार्य करती है। छाती उन मुख्य अनुनादकों में से एक नहीं है जो श्रोताओं द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनि को आकार देते हैं। इससे सलाह ग़लत नहीं हो जाती. इसका मतलब यह है कि छाती की प्रतिध्वनि किसी ऐसी चीज़ का वर्णन करती है जिसे आप महसूस करते हैं, बजाय उस स्थान के जहां ध्वनि को बढ़ाया जाता है, और वह अनुभूति एक उपयोगी संकेत बन जाती है।

आपके सीने में क्या कंपन हो रहा है

सुंडबर्ग (1983) ने गायकों की छाती की दीवार के कंपन को छाती की हड्डी पर लगे छोटे सेंसर से मापा। उन्होंने पाया कि कंपन मुख्य रूप से आवाज स्रोत और विशेष रूप से छाती में प्रतिध्वनि के बजाय इसके सबसे निचले घटक की ताकत को दर्शाते हैं। कंपन इतने मजबूत थे कि उन्हें तब तक महसूस किया जा सकता था जब तक कि मौलिक आवृत्ति लगभग 300 Hz से नीचे रही, जो अधिकांश बोलने वाली आवाज़ों को कवर करती है, विशेष रूप से निचली आवाज़ों को। इसलिए बोलते समय आपको जो हलचल महसूस होती है वह वास्तविक है, और यह बताती है कि आपकी आवाज़ क्या कर रही है।

वह अनुभूति उपयोग करने योग्य क्यों है?

उसी अध्ययन में पाया गया कि छाती की संवेदना की ताकत काफी भिन्न होती है क्योंकि स्वर दबाव और तनाव से मुक्त-प्रवाह वाली आवाज के माध्यम से सांस लेने में बदल जाता है। सुंदरबर्ग ने निष्कर्ष निकाला कि छाती के कंपन की अनुभूति ध्वनि को नियंत्रित करने के लिए एक उपयोगी संकेत के रूप में काम कर सकती है जो कमरे की ध्वनिकी पर निर्भर नहीं करती है। व्यवहार में, आपके हाथ के नीचे एक स्पष्ट, आसान गुंजन एक ऐसी आवाज़ का संकेत है जो न तो दबी हुई है और न ही हवा लीक कर रही है, जो वास्तव में आपके सीने से बोलने का मतलब है।

एक रजिस्टर के रूप में छाती की आवाज

गायन में, छाती की आवाज आम तौर पर निचले रजिस्टर का नाम देती है, जिसका उपयोग ज्यादातर लोग बोलने के लिए भी करते हैं, इसके विपरीत सिर की आवाज या इसके ऊपर फाल्सेटो होता है। हेनरिक (2006), शब्द के इतिहास की समीक्षा करते हुए, नोट करते हैं कि रजिस्टरों की धारणा अभी भी गायन आवाज समुदाय में भ्रमित है और कई अलग-अलग तरीकों से परिभाषित की गई है, और स्वरयंत्र क्या कर रहा है उसके आधार पर रजिस्टरों का वर्णन करने का प्रस्ताव करता है। एक वक्ता के लिए, व्यावहारिक बिंदु सरल है: सबसे आरामदायक भाषण पहले से ही छाती की आवाज़ में होता है, इसलिए लक्ष्य इसे अच्छी तरह से उपयोग करना है, न कि इसे ढूंढना।

श्वास लेने वाला भाग वस्तुतः कम है

सलाह का जो हिस्सा है वह वस्तुतः सांस से संबंधित है। NIDCD केवल गले पर निर्भर रहने के बजाय गहरी सांसों के साथ आवाज को सहारा देने की सलाह देता है। एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और एक हाथ अपने पेट पर रखें और शांति से सांस लें: निचला हाथ ऊपर वाले की तुलना में अधिक हिलना चाहिए, और कंधे वहीं रहने चाहिए जहां वे हैं। इस तरह से ली गई सांस पर बोलने से शांत और कम प्रयास महसूस होता है, जिससे गला कम काम करने के लिए स्वतंत्र हो जाता है।

व्यायाम: छाती की हड्डी पर हाथ रखें

अपने सीने की हड्डी पर एक हाथ सपाट रखें। अपनी बोलने की आवाज़ के निचले-मध्य भाग में, होंठ बंद करके, आरामदायक स्वर में गुनगुनाएँ, और अपने हाथ के नीचे हल्की सी गूंज महसूस करें। फिर गुंजन को उन शब्दों में खोलें जो m या n से शुरू होते हैं: "कई", "सुबह", "नौ"। बोलते समय चर्चा जारी रखें। यदि यह गायब हो जाता है, तो आप दबाव डाल रहे होंगे, सांस लेते हुए बोल रहे होंगे या बहुत अधिक ध्वनि आवृत्ति पर बोल रहे होंगे; यदि यह केवल तभी प्रकट होता है जब आप आवाज को नीचे दबाते हैं, तो आप इसे जबरदस्ती कर रहे हैं। उस स्तर की तलाश करें जहां यह आसानी से आता हो।

व्यायाम: आह से वाक्य तक

एक आरामदायक सांस लें और "हाह" पर एक आसान आह छोड़ें, जो आपकी आवाज के बीच से शुरू होकर धीरे से गिरती है। ध्यान दें कि गले में ज़ोर से अटके बिना ध्वनि कैसे शुरू होती है। फिर उसी आसान शुरुआत में एक छोटा वाक्य कहें: "हैलो, आप कैसे हैं?" आह और वाक्य को बारी-बारी से कुछ बार दोहराएं। आह आपकी आवाज़ को दिखाती है कि एक अप्रत्याशित शुरुआत कैसी महसूस होती है, और वाक्य इसे भाषण में ले जाता है। इससे पहले कि आह आपकी आवाज़ के चरमराते तल तक पहुँच जाए, रुक जाएँ।

व्यायाम: गुंजन और अनुनाद के लिए तिनके

स्वर को पूर्ण बनाने के लिए गहराई की बजाय अनुनाद पर काम करें। टिट्ज़ (2006) ने गुनगुनाने, लिप ट्रिल्स और स्ट्रॉ में फोनेशन का वर्णन अर्ध-अवरुद्ध स्वर तंत्र अभ्यास के रूप में किया है जो चिकित्सकों, गायन शिक्षकों और आवाज प्रशिक्षकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और उनके सिमुलेशन से पता चलता है कि इस तरह के आकार आवाज उत्पादन को और अधिक कुशल कैसे बना सकते हैं। अपने बोलने वाले नोट्स को धीरे से सरकाते हुए एक तिनके में गुनगुनाएँ, फिर इसके बिना एक वाक्यांश कहें। बहुत से लोग बाद में थोड़ी देर के लिए एक पूर्ण, आसान ध्वनि देखते हैं।

सामान्य गलती: दबाना

इसके गलत होने का सामान्य तरीका है दबाना: भारी, गहरी ध्वनि उत्पन्न करने के लिए गले को दबाना। यह एक पल के लिए शक्तिशाली महसूस कर सकता है, लेकिन सुंदरबर्ग के निष्कर्षों ने दबाए गए स्वर को पैमाने के एक छोर पर रख दिया है, मुक्त-प्रवाह वाली आवाज़ से दूर जो स्पष्ट छाती की अनुभूति देती है। जिन संकेतों पर आप दबाव डाल रहे हैं उनमें गर्दन में अकड़न, अकड़ता हुआ जबड़ा, कर्कश आवाज और कुछ मिनटों के बाद गला थका हुआ या खुरदरा महसूस होना शामिल है। जब ऐसा हो, तो रुकें, आहें भरें और फिर हल्के से शुरू करें।

छाती की आवाज़ आपका सबसे निचला स्वर नहीं है

अपनी छाती से बोलने का मतलब अपने दायरे से नीचे जाकर बोलना नहीं है। NIDCD में अस्थायी कर्कशता के कारणों में बहुत ऊंची या बहुत धीमी आवाज में बोलना सूचीबद्ध किया गया है। पूर्णतम, सबसे आसान छाती ध्वनि आम तौर पर आपके सबसे निचले नोट्स से थोड़ा ऊपर होती है, उन पर नहीं। यदि आप देखते हैं कि वाक्यों के अंत में आपकी आवाज कर्कश या कर्कश हो जाती है, तो आप आरामदायक क्षेत्र से नीचे चले गए हैं, और आप जिस समृद्धि की तलाश में थे, वह इसके साथ चली गई है।

आवाज को प्रतिध्वनि के साथ रखें, जोर से नहीं

एक बार जब आवाज करीब से भरी हुई और आसान लगे, तो आप उसे ले जाने दे सकते हैं। कमरे में किसी से एक वाक्य बोलें, गले के प्रयास को बढ़ाने के बजाय वही सहज चर्चा जारी रखें। NIDCD चेतावनी देता है कि बहुत तेज़ और बहुत धीरे बात करने से आवाज़ पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए ऐसे स्तर का लक्ष्य रखें जो स्पष्ट हो, अधिकतम नहीं। कुछ मिनटों के छोटे सत्रों में अभ्यास करें, और टोन का आकलन करने के लिए माइक्रोफ़ोन से समान दूरी पर की गई रिकॉर्डिंग को सुनें।

कब रुकें और सलाह लें

अनुनाद कार्य आसान महसूस होना चाहिए. यदि आपको दर्द, कच्चा गला या नई आवाज में आवाज महसूस हो तो रुकें। NIDCD एक डॉक्टर को देखने की सलाह देता है यदि स्वर बैठना तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, विशेष रूप से सर्दी या फ्लू के बिना, यदि बोलने या निगलने में दर्द होता है, या यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक अपनी आवाज खो देते हैं। लगातार कठिनाइयों के लिए, एक भाषण-भाषा रोगविज्ञानी आपकी आवाज़ का आकलन कर सकता है और आपके लिए अनुकूलित अनुनाद तकनीक सिखा सकता है, जो अकेले अनुमान लगाने से अधिक विश्वसनीय है।

जहां VocalMaxx फिट बैठता है

VocalMaxx में सांस और अनुनाद के लिए ऑडियो उदाहरणों के साथ निर्देशित अभ्यास शामिल है, और छोटे नमूने रिकॉर्ड करता है ताकि आप अपनी मुखर आवृत्ति, इसकी स्थिरता और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सीमा को देख सकें। समान परिस्थितियों में की गई रिकॉर्डिंग की तुलना करने से आपको यह सुनने में मदद मिलती है कि क्या आपकी आवाज़ कम होने के बजाय अधिक गहरी और स्थिर हो रही है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और यह आपको नहीं बता सकता कि आप दबा रहे हैं या नहीं; आपके गले में होने वाली अनुभूति ही बेहतर मार्गदर्शक है। यदि अभ्यास से दर्द, जलन या आवाज बैठ जाती है तो रुकें और पेशेवर सलाह लें।

और पढ़ें

• Sundberg (1983), Chest wall vibrations in singers, Journal of Speech and Hearing Research
• Henrich (2006), Mirroring the voice from Garcia to the present day: some insights into singing voice registers, Logopedics Phoniatrics Vocology
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness