چگونه از قفسه سینه خود صحبت کنید و واقعاً به چه معناست

یک عبارت، سه معنا

توصیه به صحبت کردن از قفسه سینه می تواند به معنای سه چیز متفاوت باشد. این می تواند به معنای صدای سینه باشد، رجیستری که اکثر مردم برای صحبت کردن از آن استفاده می کنند. این می تواند به معنای یک لحن پرتر و طنین انداز تر باشد، برخلاف صدای نازک یا بینی. یا می تواند به معنای پایین آوردن نفس کشیدن باشد، به جای بلند کردن شانه ها. هر سه مفید هستند، اما یکسان نیستند، و مخلوط کردن آنها باعث می شود که مردم در نهایت صدای خود را پایین بیاورند و گلوی خود را به نام پرتر به نظر رسیدن، فشار دهند.

جایی که صدا در واقع ایجاد می شود

NIDCD توضیح می دهد که صدا از ارتعاش تارهای صوتی در حنجره تولید می شود و سپس صدا از طریق گلو، بینی و دهان که به عنوان حفره های طنین انداز عمل می کنند، حرکت می کند. قفسه سینه یکی از تشدید کننده های اصلی نیست که صدایی را که شنوندگان می شنوند شکل می دهد. این توصیه را اشتباه نمی کند. این بدان معنی است که رزونانس قفسه سینه چیزی را توصیف می کند که شما احساس می کنید به جای مکانی که صدا در آن تقویت می شود، و آن احساس سیگنال مفیدی است.

چه ارتعاشی در سینه شماست

ساندبرگ (1983) ارتعاشات دیواره قفسه سینه را در خواننده هایی با حسگرهای کوچک روی استخوان سینه اندازه گیری کرد. او دریافت که ارتعاشات عمدتاً منبع صدا و به ویژه قدرت پایین ترین جزء آن را به جای رزونانس در قفسه سینه منعکس می کنند. ارتعاشات آنقدر قوی بودند که تا زمانی که فرکانس اصلی زیر 300 Hz باقی بماند، که بیشتر صداهای مکالمه، به ویژه صداهای پایین تر را پوشش می دهد، احساس می شد. بنابراین وزوزهایی که هنگام صحبت احساس می کنید واقعی است و از آنچه صدای شما انجام می دهد گزارش می دهد.

چرا آن حس ارزش استفاده دارد

همان مطالعه نشان داد که قدرت احساس قفسه سینه به طور قابل توجهی متفاوت است، زیرا آواسازی از فشار و تنش، از طریق صدای آزادانه، به تنفس تغییر می کند. ساندبرگ به این نتیجه رسید که احساس ارتعاشات قفسه سینه می تواند به عنوان یک سیگنال مفید برای کنترل صداگذاری که به آکوستیک اتاق بستگی ندارد، عمل کند. در عمل، وزوز واضح و آسان زیر دست شما نشانه صدایی است که نه فشرده می شود و نه هوا نشتی دارد، این دقیقاً همان چیزی است که قرار است از قفسه سینه صحبت کنید.

صدای سینه به عنوان یک رجیستر

در آوازخوانی، صدای سینه معمولاً به محدوده پایین صدا اشاره دارد، همان محدوده‌ای که اکثر مردم برای صحبت کردن هم استفاده می‌کنند، در مقابل صدای سر یا فالستو که بالاتر از آن است. هنریچ (۲۰۰۶)، در بررسی تاریخچه این واژه، اشاره می‌کند که مفهوم محدوده‌های صوتی همچنان در میان جامعه آوازخوانی گیج‌کننده است و به روش‌های مختلف تعریف شده است، و پیشنهاد می‌کند که محدوده‌ها بر اساس آنچه حنجره انجام می‌دهد توصیف شوند. برای یک گوینده، نکته عملی ساده‌تر است: راحت‌ترین حالت صحبت کردن معمولاً در صدای سینه رخ می‌دهد، بنابراین هدف این است که از آن به خوبی استفاده شود، نه اینکه آن را پیدا کنیم.

قسمت تنفسی به طور واقعی پایین است.

بخشی از نصیحت که به صورت لفظی منظور شده است به نفس مربوط می‌شود. NIDCD توصیه می‌کند که صدا را با نفس‌های عمیق حمایت کنید به جای اینکه تنها به گلو تکیه کنید. یک دست خود را روی بالای سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید و به آرامی نفس بکشید: دست پایین‌تر باید بیشتر از دست بالایی حرکت کند و شانه‌ها باید همان‌جایی باقی بمانند که هستند. صحبت کردن روی نفسی که به این روش گرفته شده است معمولاً آرام‌تر و کم‌زحمت‌تر احساس می‌شود، که اجازه می‌دهد گلو کمتر کار کند.

تمرین: دست روی استخوان سینه

یک دست را صاف روی استخوان سینه خود قرار دهید. در قسمت میانی پایین صدای صحبت کردن، با لب های بسته، صدای راحت را زمزمه کنید و صدای وزوز ملایمی را زیر دست خود احساس کنید. سپس زمزمه را به کلماتی باز کنید که با m یا n شروع می‌شوند: «بسیار»، «صبح»، «نه». همانطور که صحبت می کنید صدای وزوز را حفظ کنید. اگر ناپدید شد، ممکن است فشار دهید، نفس نفس صحبت کنید یا با فرکانس صوتی خیلی بالا صحبت کنید. اگر فقط هنگام فشار دادن صدا ظاهر می شود، آن را مجبور می کنید. به دنبال سطحی باشید که به راحتی می آید.

تمرین: از آه تا جمله

نفسی آرام بکشید و آهی راحت با «هاها» بیرون دهید، از وسط صدایتان شروع می شود و به آرامی می افتد. توجه کنید که چگونه صدا بدون گیر کردن سخت در گلو شروع می شود. سپس در همان شروع ساده یک جمله کوتاه بگویید: "سلام، خوبی؟" چند بار تکرار کنید، آه و جمله متناوب. آه به صدای شما نشان می دهد که شروع غیراجباری چه حسی دارد و جمله آن را به گفتار منتقل می کند. قبل از اینکه آه به انتهای صدای شما برسد، خوب بایستید.

ورزش: زمزمه کردن و نی برای طنین

برای پرتر کردن تن صدا، روی رزونانس کار کنید نه عمق. تیتزه (2006) هومینگ، لرزش لب‌ها و تولید صدا در نی را به عنوان تمرینات مسیر صوتی نیمه‌بسته که به‌طور گسترده توسط متخصصان، معلمان آواز و مربیان صدا استفاده می‌شود، توصیف می‌کند، و شبیه‌سازی‌های او نشان می‌دهد که این شکل‌ها می‌توانند تولید صدا را کارآمدتر کنند. در حالی که روی یادداشت‌های گفتاری خود به آرامی حرکت می‌کنید، در نی هوم کنید، سپس یک عبارت را بدون آن بگویید. بسیاری از افراد متوجه صدای پرتر و راحت‌تر برای مدتی پس از آن می‌شوند.

اشتباه رایج: فشار دادن

راه معمولی که این کار اشتباه می‌شود، فشار دادن است: فشردن گلو برای تولید صدای سنگین‌تر و تاریک‌تر. این می‌تواند برای یک لحظه قدرتمند احساس شود، اما یافته‌های سوندبرگ فونیشن فشرده را در یک سر مقیاس قرار می‌دهد، دور از صدای آزاد و روان که حس روشن سینه را می‌دهد. علائمی که نشان می‌دهند شما در حال فشار دادن هستید شامل گردن سفت، فکی که قفل می‌شود، صدایی که زمخت به نظر می‌رسد و گلو که بعد از چند دقیقه خسته یا زبر احساس می‌شود، هستند. وقتی این اتفاق افتاد، توقف کنید، آه بکشید و دوباره سبک‌تر شروع کنید.

صدای سینه پایین‌ترین نت شما نیست

صحبت کردن از قفسه سینه به این معنی نیست که در پایین‌ترین محدوده صدای خود صحبت کنید. فهرست NIDCD صحبت کردن با صدایی که خیلی بالا یا خیلی پایین است را از جمله دلایل خش‌صدایی موقتی ذکر کرده است. پرترین و آسان‌ترین صدای قفسه سینه معمولاً کمی بالاتر از پایین‌ترین نت‌های شماست، نه دقیقاً روی آن‌ها. اگر متوجه شدید که صدای شما در انتهای جملات شکستنی یا خش‌دار می‌شود، یعنی شما به زیر محدوده راحتی رفته‌اید و غنایی که دنبال آن بودید از بین رفته است.

صدا را با پژواک حمل کنید، نه با زور

زمانی که صدا نزدیک و راحت و کامل احساس می‌شود، می‌توانید آن را حمل کنید. جمله‌ای را به کسی در آن سوی اتاق بگویید، در حالی که همان وزش راحت را حفظ می‌کنید و تلاش گلو را افزایش نمی‌دهید. NIDCD هشدار می‌دهد که صحبت کردن بیش از حد بلند یا خیلی آهسته می‌تواند هر دو باعث فشار بر صدا شود، بنابراین به سطحی که واضح باشد، نه حداکثر، هدف بگیرید. در جلسات کوتاه چند دقیقه‌ای تمرین کنید و به ضبط‌هایی که در همان فاصله از میکروفون انجام شده‌اند گوش دهید تا تن صدا را ارزیابی کنید.

زمان توقف و گرفتن مشاوره

تمرین تشدید باید راحت باشد. اگر درد، گلودرد یا گرفتگی جدید احساس کردید، متوقف شوید. NIDCD توصیه می‌کند که اگر گرفتگی صدا بیش از سه هفته طول کشید، به ویژه بدون داشتن سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، اگر صحبت کردن یا بلعیدن دردناک است، یا اگر بیش از چند روز صدایتان را از دست دادید، به پزشک مراجعه کنید. برای مشکلات مداوم، یک آسیب‌شناس گفتار و زبان می‌تواند صدای شما را ارزیابی کند و تکنیک‌های تشدید سازگار با شما را آموزش دهد که قابل اعتمادتر از حدس زدن تنها است.

جایگاه VocalMaxx

VocalMaxx شامل تمرین‌های هدایت‌شده با مثال‌های صوتی برای تنفس و رزونانس است و نمونه‌های کوتاهی را ضبط می‌کند تا بتوانید فرکانس صوتی، پایداری آن و محدوده‌ای که استفاده کرده‌اید را ببینید. مقایسه ضبط‌های انجام‌شده در شرایط مشابه به شما کمک می‌کند تا بشنوید که آیا صدای شما کامل‌تر و ثابت‌تر می‌شود یا نه. این یک دستگاه پزشکی نیست و نمی تواند به شما بگوید که آیا فشار می دهید یا خیر. احساس در گلو راهنمای بهتری است. اگر تمرین باعث درد، تحریک یا گرفتگی صدا شد، آن را متوقف کنید و از یک متخصص مشاوره بگیرید.

در ادامه مطلب

• Sundberg (1983), Chest wall vibrations in singers, Journal of Speech and Hearing Research
• Henrich (2006), Mirroring the voice from Garcia to the present day: some insights into singing voice registers, Logopedics Phoniatrics Vocology
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness