ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ: ਕਦਮ-ਬਦਕਦਮ, ਜੋ ਖੋਜ ਸਹਿਮਤ ਹੈ

ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਰਾਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤਿਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸਿਰਜੀ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ 2009 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਂਡੇਲ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਇਸਨੂੰ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਪੇ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕੋ ਗਤਿਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਜਲੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਹਰ ਰਾਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ

ਏਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 405 ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 7 ਤੋਂ 36 ਮਹੀਨੇ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਮਿੰਡੇਲ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿੰਨ-ਕਦਮ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕਿਹਾ: ਇੱਕ ਨ੍ਹਾਉਣਾ, ਮਾਲਿਸ਼ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਲੂਲਾਬਾਈ, ਅਤੇ ਨ੍ਹਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਅੰਦਰ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਵਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਠਦੇ, ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਕੰਪਨੀ ਵੱਲੋਂ ਸਥਿਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਸਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਵੀ ਸਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ।

ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸਥਿਰ, ਉਤਨਾ ਵਧੀਆ

ਐਸ਼ੀਆ, ਓਸ਼ਨੀਆ, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 0 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 10,085 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰਵੇਖਣ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਜਾਣਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦਿਨ ਦੇ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ। ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਮਾਤਰਾ-ਨਿਰਭਰ ਸੀ: ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਇਹ ਰਵਾਇਤ ਮੰਨੀ ਗਈ, ਨਤੀਜੇ ਓਹਲੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਸਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ

ਮਾਈਂਡਲ ਅਤੇ ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਵੱਲੋਂ 2018 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮਾਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ; ਸਫਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨ੍ਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ; ਸੰਪਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ; ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸੰਪਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ। ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਲ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਭਾਸ਼ਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਮਾਪੇ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਏਟ੍ਰਿਕਸ ਨੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰ ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਬਰਸ਼, ਬੁੱਕ, ਬੈੱਡ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਅਮਰੀਕੀ ਅਕਾਦਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ 1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 11 ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਨੱਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ; ਅਤੇ 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ। ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਗਿਣ ਕੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 7 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਥਿਰਤਾ ਸਚExact ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਤਨਾਂ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ; ਮਾਇੰਡੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਸਨਾਨ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈਆਂ। ਅਮਰੀਕੀ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ một ਅਕੈਡਮੀ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਦੈਨਿਕ ਰਿਥਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਗਮ ਬਣੇ।

ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਹੇਲ ਅਤੇ ਗੁਆਨ ਦੁਆਰਾ 67 ਅਧਿਆਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਕਰੀਨ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ, 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਧਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਨਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਅਮਰੀਕੀ ਪੀਡਿਆਟ੍ਰਿਕਸ ਅਕਾਦਮੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਕਰੀਨ ਨਾ ਰੱਖੇ ਜਾਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ। ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਣਾਓ "ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ", ਖਤਮ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਸ਼ਾਂਤ ਕਦਮ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ low-key ਰੱਖੋ: ਸਨਾਨ ਜਾਂ ਧੋਣਾ, ਪਾਈਜਾਮਾ, ਦੰਦ, ਸ਼ੌਚਾਲੇ, ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ, ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਅਮਰੀਕੀ ਪੀਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਅਕੈਡਮੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਮਾਂਚਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਰਿਵਾਜ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕੇ।

ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੀਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8,550 ਪ੍ਰੀ-ਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ, ਮੁਨਿਜ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉੱਚੇ ਮੌਕੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਨ ਜੋ ਉੱਚੇ ਮੌਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਅਧਿਐਨ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਜਿਹੜੀ ਨਿਯੁਨਤਮ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਸਟਾਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੇਨਤੀ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਪੀਡੀਅਟਰਿਕਸ ਅਕੈਡਮੀ ਸਟਾਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ਗੀ ਕੀਤੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਦ ਮਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੋ ਸਕੇ। ਇੱਥੇ ਇਕ ਚਿੱਤਰ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਦ ਆਖਰੀ ਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੁਟੀਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ।

ਇਸਨੂੰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਬਣਾਓ

ਅਮਰੀਕੀ ਪੀਡੀਆਟਰਿਕਸ ਅਕੈਡਮੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਰੂਟੀਂਜ਼ ਵਰਤੇ ਜਾਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਵੇ ਸੋ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ, ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ, ਇੱਕ ਗੀਤ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਣਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਪਿਆਰੇ ਖਿਡੌਨੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਰੂਟੀਨ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਦੇ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨ੍ਹਾਉਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰੂਟੀਨ ਦੇ।

ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਬੱਚੇ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਖੁਦ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਬੈਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਕੱਪੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਡਿਵਾਈਸ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ, ਖੁਦ ਪਾੜ੍ਹਨਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੁਦ ਹੀ ਟਿੱਕ ਕਰ ਲੈਣ ਦਿਓ, ਜਦਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਤੀਆਂ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ

ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੀਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਬਾਲ੍ਹਪਨ ਦੇ ਆਮ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਘਲੇ ਹੋਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਸ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਾਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਢੀਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਸੂਥਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਥਿਰ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਰੂਟੀਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

Bravi ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

Bravi ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੋਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਸਵੀਰੀ ਕਦਮ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨਾਨ, ਪਾਇਜਾਮਾ, ਦੰਦ ਸਾਫ ਕਰਨਾ, ਕਹਾਣੀ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਜਨ 3–5, 6–8 ਅਤੇ 9–12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ। ਇਹ ਕਦਮ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਸਮਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖਰੀ ਸਕਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਬਚੀ ਜਾ ਰਹੇ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਛਪਿਆ ਹੋਇਆ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਜਾਣੋਂ-ਪਛਾਣੇ ਬੋਲ ਕੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਟ੍ਰੀਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ। ਡਾਰਕ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੋਡ, ਜੋ ਸਾਊਂਡ ਅਤੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਹਟਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਟਰਫੇਸ ਵਿਕਲਪ ਹਨ; ਇਹ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Mindell, Telofski, Wiegand & Kurtz (2009), A nightly bedtime routine: Impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep
• Mindell, Li, Sadeh, Kwon & Goh (2015), Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes, Sleep
• Mindell & Williamson (2018), Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond, Sleep Medicine Reviews
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Hale & Guan (2015), Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review, Sleep Medicine Reviews
• Muñiz, Silver & Stein (2014), Family routines and social-emotional school readiness among preschool-age children, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): Healthy sleep habits: How many hours does your child need?
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines