Երեխաների քնի նախապատրաստման ռեժիմը. ինչը է հաստատում հետազոտությունը, քայլ առ քայլ

Ինչ է քնի նախապատրաստման ռեժիմը

Քնի նախապատրաստման ռեժիմը նույն կարճ շարքը հանդարտ գործունեությունների է, նույն հերթականությամբ, ամեն գիշեր լույսերը անջատելուց առաջ։ Հետազոտողները այն սահմանում են գրեթե նույն ձևով․ իրենց 2009 թվականի ուսումնասիրությունում Մինդելը և նրա գործընկերները նկարագրում են այն որպես ծնողների մասնակցությունը նրանց երեխային նույն գործողություններով նույն հերթականությամբ յուրաքանչյուր գիշեր լույսերը անջատելուց առաջ։ Նրա գործառույթը է ազդանշան տալ, գիշեր և գիշեր, որ օրն ավարտվում է և հաջորդում է քունը։

Ինչը հայտնաբերեց փորձը

Ամառանային ուսումնասիրությունում, որտեղ ընդգրկվել էին 405 մայր ու նրանց 7-ից 36 ամսական երեխաները, Մինդելը և գործընկերները հարցրեցին ընտանիքների կեսին երկու շաբաթ շարունակ հետևել հատուկ երեք քայլ ունեցող ռուտինին՝ լոգանք, մերսում կամ լոսյոն և հանգիստ գործունեություններ, ինչպիսիք են գրկախառնությունը կամ հեքիաթ լսելը, լույսերը անջատվեցին լոգանքից 30 րոպե անց: Համեմատած վերահսկող խմբի հետ, երեխաները ավելի արագ քնում էին և ավելի քիչ էին արթնանում գիշերը և ավելի կարճ ժամանակով, իսկ մայրերի տրամադրությունը բարելավվեց: Ուսումնասիրությունը ֆինանսավորվել է սպառողական ապրանքների ընկերության կողմից, որի աշխատակիցները նույնպես համահեղինակներ են եղել, և երեխաները շատ փոքր էին, այդ պատճառով այն լավագույնս ընթերցվում է որպես ապացույց, որ կայուն ռուտինը օգնում է, ոչ թե որ որևէ հատուկ արտադրանք է գործում:

Որքան հետևողական, այնքան լավ

Ասիական, Օկեանիայի, Հյուսիսային Ամերիկայի և Միացյալ Թագավորության երկրներում 0-ից 5 տարեկան 10,085 երեխաների մայրերի ավելի լայն հետազոտությունը բացահայտեց, որ կայուն քուն գնալու ռեժիմը կապ է ունեցել ավելի վաղ գնալու հետ քնին, ավելի արագ քնելու, ավելի քիչ գիշերային արթնացումների և ավելի երկար քնի հետ, ինչպես նաև ավելի քիչ ծնողների կողմից չափված ցերեկային վարքային խնդիրների հետ: Կապը դոզայի պայմանավորված էր՝ որքան հաճախ պահպանվում էր ռեժիմը, այնքան լավ արդյունքներ էին ստացվում: Սա համընկնում է, ոչ թե ապացույց, բայց այն ցույց է տալիս նույն ուղղությամբ, ինչ փորձը։

Չորս բաղադրիչը

2018 թվականին Մինդելը և Ուիլյամսոնը անցկացրած վերանայումը քնի նախապատրաստման սովորական բաղադրիչները բաժանում է չորս ոլորտների՝ սնուցում, օրինակ՝ առողջ մարմնավաճառացական նախուտեստ; հիգիենա, օրինակ՝ լոգանք և ատամների մաքրում; հաղորդակցություն, օրինակ՝ ընթերցում կամ երգ կատարելը; և ֆիզիկական շփում, օրինակ՝ գրկախառնություն: Վերանայումը վիճարկում է, որ այս պահերը կարող են աջակցել ոչ միայն քնին, այլ նաև լեզվին, զգացմունքային կարգավորմանը և ծնող-իլի հարաբերությանը, նշելով, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն այս արդյունքների վերաբերյալ: Ամերիկայի մանկաբուժության ակադեմիան փոքրիկ երեխաների համար ձևակերպում է պարզ տարբերակ երեք խոսքով՝ մաքրել, ընթերցել, քնել:

Որքան քնի կարիք ունեն երեխաները

Ամերիկյան Քունի Ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս հանդերձ 24 ժամվա ընթացքում ՝ երեխաների համար 1-ից 2 տարեկան 11-ից 14 ժամ քուն և 3-ից 5 տարեկան երեխաների համար 10-ից 13 ժամ, ներառյալ ցերեկային քունը; 6-ից 12 տարեկան երեխաների համար 9-ից 12 ժամ; և 13-ից 18 տարեկան դեռահասների համար 8-ից 10 ժամ: Հաշվեք հետադարձ հարակից արթնանալու ժամից: Յոթ տարեկան երեխայի համար, ով արթնանում է առավոտյան 7-ին, ետ հաշվարկելով 9-ից 12 ժամ, քնի ժամանակը կլինի երեկոյան 7-ից 10-ի միջև: Ընտրեք այն ժամանակը այդ միջակայքից, որն հարմար է ձեր երեխայի համար, և պահեք այն կայուն:

Սկսեք ամեն երեկո նույն ժամանակին

Համապատասխանությունը ավելի կարևոր է, քան ճշգրիտ բովանդակությունը: Սկսեք ռուտինն ամեն երեկ մոտավորապես նույն ժամանակին, և պահեք այն կարճ թերի, որպեսզի ավարտվի հանգիստ; Մինդելի փորձում լույսերը անջատվեցին լոգանքի ավարտից 30 րոպեում: Ամերիկյան երեխաների ակադեմիան նույնպես խորհուրդ է տալիս կանոնավոր օրական ռիթմ, շաբաթվա աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին նույն արթնանալու ժամանակով, որպեսզի երեխան զգա ապահովություն և գիշերային հանգստի ժամանակը ավելի հարթ լինի:

Էկրանները անջատեք նախքան քուն գնալը բավական վաղ:

Հեյլի և Գուանի կողմից կազմված 67 հետազոտության համակարգված վերանայումը պարզել է, որ էկրանային ժամանակն անխուսափելիորեն կապված է քնի հետ, հիմնականում՝ կարճ քուն և ուշ մատյան այլ հանդերձարաններ, հետազոտություններից 90 տոկոսի դեպքում, չնայած պատճառահետևանքային կապը հաստատված չէ: Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս էկրանները հեռացնել երեխաների ննջասենյակից, հատկապես գիշերը, և անջատել դրանք առնվազն մեկ ժամ նախքան քուն մտնելը: Գորոցեք «էկրանները անջատել» որպես ռեզիմի առաջին քայլը, այլ ոչ թե բանակցություն վերջում:

Գործընթացը հանգիստ քայլերով, միշտ նույն հաջորդականությամբ

Էկրաններն անջատելուց հետո, ամեն ինչ պահեք low-key: վաննա կամ լվացում, պիջամա, ատամ, զուգարան, պատմություն, գիրկը, լույսերը։ Ամերիկյան մանկաբարձների ակադեմիան առաջարկում է խուսափել հուզիչ խաղերից և գործողություններից քնելուց առաջ, և նկարագրում է պատմելը, բարձրաձայն ընթերցանություն, զրույց և երգեր որպես ծեսեր, որոնք կարող են օգնել երեխային քնել։ Միևնույն է, թե հաջորդականությունը ինչպիսին է, կարևորը այն է, որ այն նույնը մնա, որպեսզի ձեր երեխան կանխատեսի, թե ինչը կլինի հաջորդը։

Պատմություններն ու երգերը հաշվում են

8,550 նախադպրոցական երեխաներ ունեցող ԱՄՆ մեծ հետազոտությունում, Մունիզը և գործընկերները հայտնաբերեցին, որ ընտանեկան ավելի շատ ծեսերի մասնակցությունը կապված է սոցիալ-մնշողական առողջության բարձր հավանականությունների հետ, և պատմելը և երգելը պատահում էին այն ծեսերի թվում, որոնք կապված էին ավելի բարձր հավանականությունների հետ։ Հետազոտությունը չի կարող ցույց տալ պատճառահետևանքային կապը, բայց դա հիշեցում է, որ քնելու ժամանակի պատմությունը մի ուշացում չէ, որը պետք է նվազագույնի հասցվի։ Դա նպատակակետին մաս է կազմում։

Դանդաղեցման և ևս մի բանի կառավարում

Ջրի, մեկ այլ գրկախառնության կամ ևս մեկ հարցի հարցումները սովորական են լույսերը կարող են հանգցնելիս, եւ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան դասակարգում է դանդաղեցումը եւ անկողնա գնալու դիմադրությունը մանկական ամենատարածված քնածության խնդիրների մեջ: Ակնկալվող հարցումները ներառեք ռուտինում, օրինակ՝ ջուր խմել դեպի ատամները մաքրելը նախ, եւ վերջին գրկախառնությունը դռան մոտ, որպեսզի լույսերը հանգցնելուց հետո ձեր պատասխանը կարող լինի հանգիստ եւ կարճ: Սխեմաներով ռուտինը ևս օգնում է այստեղ՝ երբ վերջին քարտը ավարտվում է, ռուտինը վերջանում է, եւ սքանչված աղյուսակը դա ասում է, այլ ոչ թե դուք:

Թույլ տվեք այն դառնալ պորտատիվ

American Academy of Pediatrics-ը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ցանկացած վայրում կիրառելի քնի առօրյա, որպեսզի օգնեք երեխային քնել, ուր էլ լինեք։ Պարզ քայլերից, պատմությունից, երգից և ծանոթ փափուկ խաղալիքից կազմված առօրյան տատիկ-պապիկների տներ ու հանգստի վարձակալած տներ շատ ավելի հեշտ է տեղափոխել, քան կոնկրետ լոգարանից կամ գիշերային լույսից կախված առօրյան։

Մեծ երեխաները կարող են ինքնուրույն

Տարրական դպրոցի տարիքից երեխաները կարող են übernehmen ռուտինների որոշ մասերը՝ հաջորդ օրվա տոպրակ պատրաստելը, հագուստը հագնել, սարքերը լիցքավորել խուցից դուրս, ինքնուրույն կարդալ։ Թույլ տվեք նրանց ձեզ հետ միասին կառուցել ցանկը և ինքնուրույն նշումներ անել, մինչ դուք հսկում եք լույսերի անջատման ժամանակը։

Երբ դիմել օգնության

Ամերիկյան մանկաբարձության ակադեմիան դասակարգում է քթի ծղածոցը, քնի ապնեան և բարձր կամ ծանր շնչառությունը քնի ընթացքում որպես մանկության տարածված քնի խնդիրներ և նկատում է, որ երեխան, որը պակաս կամ վատ է քնում, կարող է դժվարություն ունենալ դպրոցում ուշադրություն կենտրոնացնելու մեջ: Եթե նկատում եք դրանցից որևէ մեկը, կամ եթե քնի ժամանակի խնդիրները շարունակվում են, նույնիսկ կանոնավոր ռեժիմ ունենալով, խոսեք ձեր երեխայի բժշկի հետ: Ռեժիմը բարելավում է սովորությունների՝ այն չի բուժում քնի խանգարումը.

Որտեղ է տեղավորում Bravi-ը

Bravi-ը թույլ է տալիս ծնողին պատրաստել քուննաառաջադրանքային ընթացակարգեր նկարչական քայլերով, օրինակ՝ լոգանք, պաջամա, ատամներ, պատմվածք և լույսերի անջատում, պատրաստի տարբերակներով 3–5, 6–8 և 9–12 տարեկանների համար։ Քայլերը կարող են ընթերցվել համակարգի ձայնով կամ ձեր սեփական ձայնագրված ձայնով, և հուշումը կարող է ազդանշանել սկսումը ընտրված ժամանակին։ Սահմանեք և խորհրդակցեք ընթացակարգի հետ վերջնական էկրանային ազատ ժամից առաջ, ապա սարքը դրեք հեռու։ Օգտագործեք տպված աղյուսակ կամ արդեն ծանոթ խոսակցական հուշումներ մնացած քայլերի համար, փոխարենը, որ ձեր երեխան օգտագործի էկրանը մինչև լույսերի անջատումը։ Mութ ֆոնը և հանգիստ ռեժիմը, որը հեռացնում է ձայները և անիմացիաները, ինտերֆեյսային ընտրանքներ են; դրանք չեն փոխարինում խորհուրդը, որ անկողնային ժամից առաջ էկրանը անջատվի։

Հետագա ընթերցում

• Mindell, Telofski, Wiegand & Kurtz (2009), A nightly bedtime routine: Impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep
• Mindell, Li, Sadeh, Kwon & Goh (2015), Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes, Sleep
• Mindell & Williamson (2018), Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond, Sleep Medicine Reviews
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Hale & Guan (2015), Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review, Sleep Medicine Reviews
• Muñiz, Silver & Stein (2014), Family routines and social-emotional school readiness among preschool-age children, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): Healthy sleep habits: How many hours does your child need?
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines