ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯ ರೂಟೀನ್: ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಹಂತದಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯ ರೂಟೀನ್ ಎಂದರೇನು

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯ ರೂಟೀನ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಶಜ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಸದಾ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು, ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಅದನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರ 2009 ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ mismo ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ವರ್ಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲೈಟ್ಸ್ ನ್ನು ಆನ್‌ನಿಂದ ಆಫ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮುನ್ನ. ಇದರ ಕೆಲಸದ್ದು, ಪ್ರತೀಯ ರಾತ್ರಿ ದಿನಾಂತ್ಯವಾದು ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮುಂದಿನದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಪ್ರಯೋಗವೆನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ

7 ರಿಂದ 36 ತಿಂಗಳ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಅವರ 405 ತಾಯಂದಿರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಹಂಚಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, Mindell ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೇಳಿದರು: ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್, ನಂತರ ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೋಗುಳದಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು; ಸ್ನಾನ ಮುಗಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ದೀಪ ಆರಿಸಬೇಕಿತ್ತು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರು; ತಾಯಂದಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಂಪನಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಹಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದರು; ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಮ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಓದುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಬರೀ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ, ತಕ್ಕದೇ ಉತ್ತಮ.

ಆಷಿಯಾ, ಓಶಿಯಾನಿಯಾ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 0 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ 10,085 ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯರನ್ನೊಳಗೊಂಡ ವಿಶಾಲ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ನಿದಾನ ಪದ್ಧತಿಯು ಮುಂಚಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ನಿದ್ರೆ ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಕರಿಂದ ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ದಿನದ ವೇಳೆ ವರ್ತನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧವು ಡೋಸ್-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ: ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧ ಮಾತ್ರ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾರಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಘಟಕಗಳು

Mindell ಮತ್ತು Williamson ಅವರ 2018ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಂತಹ ಪೋಷಣೆ; ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಂತಹ ಸ್ವಚ್ಛತೆ; ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವಂತಹ ಸಂವಹನ; ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಭಾಷೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ–ಮಗುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೂ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. American Academy of Pediatrics ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಳ ರೂಪವನ್ನು ಮೂರು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಹಲ್ಲುಜ್ಜು, ಪುಸ್ತಕ, ಹಾಸಿಗೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

American Academy of Sleep Medicine ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಹೀಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ: 1ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 11ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆ, 3ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದವರಿಗೆ 10ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆ, ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; 6ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದವರಿಗೆ 9ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆ; 13ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7ಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಏಳು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ 9ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ 7ರಿಂದ 10ರ ನಡುವೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಶ್ಚಿತತೆ ಖಚಿತ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾಯಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆವಾಗಿರಲಿ; ಮೈಂಡೆಲ್ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನದ ಕೊನೆಗಟ್ಟಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿತು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಹತ್ತಿರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿರಿ

Hale ಮತ್ತು Guan ಅವರ 67 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪದ್ದತಿಬದ್ಧ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, 90 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪರದೆ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರೊಂದಿಗೆ; ಆದರೆ ಕಾರಣ–ಪರಿಣಾಮ ಸಂಬಂಧ ದೃಢಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. American Academy of Pediatrics ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಪರದೆ ಆಫ್” ಅನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತ ಮಾಡಿ; ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಶಾಂತ ಕ್ರಮಗಳು, ಸದಾ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ low-key ಇರಿಸಿರಿ: ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವುದು, ಪಿಜೆಮಾಸ್, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಶೌಚಾಲಯ, ಕಥೆ, ಅಂಗೈಕಾಯಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ನಾಚೋದು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ದಾಟಿಯಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುವ ಮುನ್ನ ರೋಚಕ ಆಟ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಥಾಪ್ರವಚನ, ಓದುವಿಕೆ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹೀಗು ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮುಂದೇನು ಬರುತ್ತದೋ ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತವೆ

ಸುಮಾರು 8,550 ಪೂರ್ವಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೊಡ್ಡ ಅಮೆರಿಕದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ Muñiz ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಟುಂಬ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ–ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡರು; ಕಥೆ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದಿನಚರಿಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಅಧ್ಯಯನ ಕಾರಣ–ಪರಿಣಾಮ ತೋರಿಸಲಾರದು; ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕಥೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಳಂಬವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಉದ್ದೇಶದ ಭಾಗವೇ ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಪಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ

ನೀರಿನ ವಿನಂತಿಗಳು, ಮತ್ತೊಂದು ಅಗಲಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಬೆಳಕು ಬಂದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ರೂಟೀನಿನೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಲಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೀಗೆಯೇ ಬೆಳಕು ಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಿತ್ರ ರೂಟೀನ್ ಇದಲ್ಲದೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಡ್ ಮುಗಿದಾಗ, ರೂಟೀನ್ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಪೋರ್ಟಬಲ್‌ ಆಗಿ ಮಾಡಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪಿಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ ನಿದ್ದೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ಹಂತಗಳು, ಕಥೆ, ಹಾಡು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾದ ಕೂದಲಿನ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕ್ರಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಲೈಟ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾದ ಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಪಾಲ್ಗೊಂಡವರ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆ ವಸತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಾವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಾಳೆಯ ಚೀಲ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದಿಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು, ತಾವೇ ಓದುವುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ತಾವೇ ಗುರುತುಹಾಕಲು ಬಿಡಿ; ದೀಪ ಆರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಬೇಕಾದಾಗ

ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಶಿಶುಕಾಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆ ಘುರಾಟಿ, ನಿದ್ರೆ ಆಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಉಚ್ಛ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ತುಸು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಶಿಶು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಿ. ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

Bravi ಎಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತದೊ

Bravi ಪೋಷಕರು ಸ್ನಾನ, ಪೈಜಾಮಾ, ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕಥೆಯು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಾದಂತೆ ಚಿತ್ರ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು 3–5, 6–8 ಮತ್ತು 9–12 ಗೆ tayari ಮಾಡಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆ ಧ್ವನಿ ಓದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ದಿಕ್ಕು ನೀಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರಹಿತ ಗಂಟೆಗೆ ಮುನ್ನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಇಡಿ. ಉಳಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಹತ್ತುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಕೇಳುವ ಬದಲು ಮುದ್ರಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪರಿಚಿತ ಮಾತಿನ ಸ್ಮರಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶ್ಯಾಮ್ನಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮೋಡ್, ಇದು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅನಿಮೇಷನ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು; ಇವು ರಾತ್ರಿ ನೋಂದಣಿಗೆ ಮುನ್ನ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Mindell, Telofski, Wiegand & Kurtz (2009), A nightly bedtime routine: Impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep
• Mindell, Li, Sadeh, Kwon & Goh (2015), Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes, Sleep
• Mindell & Williamson (2018), Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond, Sleep Medicine Reviews
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• Hale & Guan (2015), Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review, Sleep Medicine Reviews
• Muñiz, Silver & Stein (2014), Family routines and social-emotional school readiness among preschool-age children, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): Healthy sleep habits: How many hours does your child need?
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines