NailSafe · راهنماها
آیا جویدن ناخن برای شما مضر است؟ اثرات واقعی بر سلامتی
جویدن ناخن واقعاً چه تأثیری بر ناخنها، پوست، دندانها و کیفیت زندگی دارد، کدام اثرات مهمتر هستند و کدام نشانهها به معنای آن است که باید به پزشک مراجعه کنید.
در این راهنما۱۴
پاسخ متناسب
برای اکثر مردم، جویدن ناخن در کوتاهمدت خطرناک نیست و داستانهای ترسناک به کسی کمک نمیکند که دست از آن بکشد. با این حال، این عادت اثرات واقعی و به خوبی توصیف شدهای دارد. مرورنامهای در سال ۲۰۱۷ توسط هالتِه، شِر و لیپنِر، متخصصان پوست در Weill Cornell Medicine، توصیف میکند که اونیکوفاژی یک اختلال رایج است که ۲۰ تا ۳۰ درصد جمعیت در تمام گروههای سنی را تحت تأثیر قرار میدهد و ممکن است منجر به مشکلات روانی-اجتماعی شود، کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و عوارضی را که شامل واحد ناخن و دهان است ایجاد کند.
خسارت به خود ناخن
آکادمی پوست آمریکا اظهار میکند که جویدن مکرر ناخن میتواند به بافتی که باعث رشد ناخن میشود آسیب برساند و منجر به ناخنهای غیرطبیعی شود. شاخصترین اثر، لبه آزاد کوتاه و ناصاف است، اما آسیب میتواند در صفحه ناخن هم هنگام رشد ظاهر شود. MedlinePlus، دایرةالمعارف سلامت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، خطوط Beau را توضیح میدهد، فرورفتگیهایی در سراسر ناخن که میتوانند بعد از آسیب به ناخن ظاهر شوند. از آنجایی که ناخنها بهطور کند رشد میکنند، این علامتها ماهها طول میکشند تا رشد کنند.
پوست اطراف ناخن
طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، گاز گرفتن مکرر می تواند باعث ایجاد درد در پوست اطراف ناخن شود. آن پوست، کوتیکول و چینهای کنارهها، معمولا ناخن را در برابر میکروبها میبندد. گاز گرفتن که به آن می رسد، یا گاز گرفتن تکه های پاره شده پوست در کنار ناخن، آن مهر و موم را به طور مکرر می شکند. این بخشی از عادت است که سزاوار توجه بیشتر است، زیرا جایی است که شایع ترین عارضه شروع می شود، و همچنین بخشی است که پس از محافظت سریعتر بهبود می یابد.
پارونیشیا، عارضه ای که باید در مورد آن بدانید
MedlinePlus پارونیشیا، عفونت پوست اطراف ناخن را به عنوان یک بیماری رایج توصیف میکند و گاز گرفتن یا برداشتن پوست پاره شده در کنار ناخن را از علل آن ذکر میکند. علامت اصلی یک ناحیه دردناک، قرمز و متورم در اطراف ناخن است، اغلب در ناحیه کوتیکول، گاهی اوقات با تاولهای پر از چرک، بهویژه زمانی که باکتریها درگیر هستند. شماره 1# اشاره می کند که خیس کردن ناخن در آب گرم دو یا سه بار در روز به کاهش تورم و درد کمک می کند و ممکن است پزشک آنتی بیوتیک تجویز کند یا در موارد شدید آن ناحیه را تخلیه کند.
میکروب ها از هر دو طرف حرکت می کنند
آکادمی پوست آمریکا اشاره می کند که جویدن مزمن ناخن می تواند شما را در برابر عفونت آسیب پذیر کند، زیرا باکتری ها و ویروس های مضر از دهان به انگشتان دست و از ناخن به دهان منتقل می شوند. دستان شما در تمام روز دستگیرههای در، تلفن، صفحه کلید و پول را لمس میکنند و گاز گرفتن آنها را چندین برابر به دهانتان میآورد. شستن بیشتر دست ها جایگزین کار بر روی این عادت نمی شود، اما این هزینه خاص را در حین انجام کار کاهش می دهد.
دندان و دهان
بررسی پوست در سال 2017، عوارض حفره دهان را از جمله عوارض جویدن ناخن فهرست میکند و توصیه میکند که دندانپزشکان را در یک رویکرد چند رشتهای در کنار متخصصان پوست، پزشکان عمومی، متخصصان اطفال و روانپزشکان مشارکت دهند. اگر ناخنهایتان را میجوید، آن را با دندانپزشک خود در میان بگذارید، بهویژه اگر در مورد دندانها یا فکتان نگرانیهایی دارید، تا بتوان به آن توجه کرد.
کیفیت زندگی و هزینه های پنهان
اثرات فقط فیزیکی نیستند. مطالعهای در سال 2014 توسط Pacan و همکارانش بر روی 339 دانشجوی پزشکی مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد افرادی که ناخنهای خود را میجوند، نسبت به کسانی که ناخنهای خود را جویدهاند، بهطور قابلتوجهی دچار اختلال در کیفیت زندگی میشوند. این اختلال در میان افرادی که در گذشته قادر به توقف نبودند، ناهنجاری های قابل مشاهده ناخن انگشت، افرادی که زمان بیشتری را صرف جویدن و جویدن ناخن های بیشتری می کردند، بیشتر بود. انگ زدن در بین کسانی که گاز می گرفتند بیشتر بود، اگرچه در هر دو گروه کم بود.
تنش تلاش برای مقاومت
در همان مطالعه، تنشی که قبل از تلاش برای مقاومت در برابر گاز گرفتن یا حین آن احساس میشد و رنجی که ناشی از آن بود، از جمله عواملی بودند که بهطور مستقل با کیفیت پایینتر زندگی مرتبط بودند. این امر برای نحوه برخورد شما با ترک این رفتار اهمیت دارد. برنامهای که تنها بر مقاومت با نیروی اراده بنا شده باشد، دقیقاً همان نوع تنشی را ایجاد میکند که مطالعه شناسایی کرده است. روشهایی که به دستان شما کار دیگری میدهند و لغزشها را به عنوان اطلاعات درنظر میگیرند، مهربانتر و معمولاً پایدارتر هستند.
چه چیزی خطر را ایجاد میکند
اثراتی که در بالا توصیف شد یک چیز مشترک دارند: آسیب. پوست شکسته، کوتیکول پاره شده و آسیبهای مکرر به ناخن و بافتی که آن را میسازد، چیزی است که در را به روی عفونت و رشد غیر یکنواخت باز میکند. این به شما یک اولویت عملی میدهد در حالی که روی عادت کار میکنید. ابتدا از پوست محافظت کنید، با لبههای خشن قبل از اینکه دندانهایتان دخالت کنند، برخورد کنید، و هرگونه ترک در پوست اطراف ناخن را به عنوان چیزی که باید تمیز و پوشیده نگه داشته شود، درمان کنید.
کاهش آسیب در این فاصله
چند تغییر کوچک هزینه این عادت را حتی قبل از اینکه تغییر کند کاهش میدهد. آکادمی پوست آمریکا توصیه میکند که ناخنها کوتاه نگه داشته شوند، زیرا چیز کمتری برای جویدن وجود دارد. MedlinePlus توصیه میکند که قطعات پاره پوست کنار ناخنها کوتاه شوند نه اینکه جویده یا پاره شوند. NHS توصیه میکند که به طور منظم کرم دست روی ناخنها و نوک انگشتان خود بمالید و اگر دستهایتان اغلب در آب است یا مرتباً از محصولات شوینده استفاده میکنید، دستکش لاستیکی بپوشید. قبل از غذا خوردن و هر زمان که متوجه شدید ناخنهایتان را جویدهاید دستان خود را بشویید.
علائمی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند
NHS توصیه میکند که در صورتی که پوست اطراف ناخنهایتان دردناک، قرمز، متورم و گرم شده باشد که میتواند نشانهای از عفونت باشد، یا اگر یک ناخن تغییر شکل داده، تغییر رنگ داده یا افتاده و دلیل آن را نمیدانید، به پزشک عمومی مراجعه کنید. MedlinePlus اشاره میکند که تاولهای پر از چرک میتوانند با پارونیشیا رخ دهند، و پارونیشیای قارچی ممکن است در افرادی که دیابت دارند یا دستهایشان اغلب در آب است، رخ دهد. خونریزی که مداوم تکرار میشود یا ناراحتی قابل توجه دلیل دیگری برای درخواست کمک است.
زمانی که بخشی از یک مسئله گستردهتر باشد
جویدن ناخن گاهی با سایر رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن مانند کندن پوست یا کشیدن مو یا با اضطراب همراه است. بررسی سال ۲۰۱۷، اونیکوفاژیا را به عنوان یک اختلال چالشبرانگیز برای درمان توصیف میکند و بر ضرورت دخالت متخصصان مختلف تأکید دارد. اگر این عادت بخش زیادی از روز شما را میگیرد، باعث آسیبهایی میشود که نمیتوانید اجازه دهید التیام یابند، یا احساس خارج از کنترل بودن میکنید، یک پزشک یا روانشناس میتواند وضعیت را ارزیابی کند و درمانی فراتر از خودیاری پیشنهاد دهد.
چرا ترس به شما کمک نمیکند متوقف شوید
دانستن اثرات برای تعیین اولویتها مفید است، اما ترس به ندرت عادتی را که عمدتاً بدون آگاهی انجام میشود تغییر میدهد. افرادی که ناخن میجوند معمولاً از مضرات آن مطلع هستند. آنچه کمک میکند، توجه به لحظات، درک عواملی است که آنها را به وجود میآورد و آماده داشتن کاری دیگر برای انجام دادن با دستهاست. راهنماهای همراه در این سایت روشها را با شواهد پشتوانه آنها ارائه میدهند، که با آگاهی شروع میشود نه ممنوعیت.
جایگاه NailSafe
NailSafe بر بخشی از مشکل تمرکز دارد که اطلاعات به تنهایی به آن نمیرسد: متوجه شدن. Desk Mode، با iPhone خود بالا آمده و دوربین جلوی فعال، میتواند وقتی دستتان نزدیک دهانتان میماند، هشدار دهد. ژورنال عکس، با قاببندی ثابت، به شما اجازه میدهد پوست و ناخنها را طی ماهها مشاهده کنید که بهبود مییابند. ثبت محرک و رویه کوتاه SOS کمک میکنند تا به شیوهای متفاوت واکنش نشان دهید و پس از لغزش به روال خود بازگردید. این یک ابزار حمایت از عادت است، نه تشخیص یا درمان، و علائم عفونت نیاز به مراجعه به متخصص دارند.
سوالات
آیا ناخن جویدن مضر است؟
طبق گفته آکادمی آمریکایی پوست و مو، این کار میتواند به ناخن و پوست اطراف آن آسیب برساند و شما را در معرض عفونت بیشتری قرار دهد. یک بررسی پوست و مو در سال ۲۰۱۷ نیز به عوارضی که دهان را درگیر میکند اشاره کرده است.
آیا ناخن جویدن میتواند باعث عفونت شود؟
بله. گاز گرفتن پوست پاره شده کنار ناخن یک عامل شناخته شده برای پارونیشیا است، یک عفونت پوست اطراف ناخن که MedlinePlus آن را شایع توصیف کرده است.
آیا ناخن جویدن به دندانها آسیب میزند؟
یک بررسی پوست و مو در سال ۲۰۱۷ عوارضی که دهان را درگیر میکند فهرست کرده و توصیه میکند دندانپزشکان را در مراقبت درگیر کنید. اگر نگران دندانها یا فک خود هستید، این عادت را به دندانپزشک خود بگویید.
آیا ناخن جویدن میتواند باعث آسیب دائمی شود؟
جویدن مکرر میتواند به بافتی که ناخن را میسازد آسیب بزند، که ممکن است منجر به ناخنهایی با ظاهر غیرطبیعی شود. یک متخصص پوست میتواند بررسی کند که در هر مورد فردی چه چیزی محتمل است.
در ادامه مطلب
- Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
- Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
- MedlinePlus: Paronychia
- MedlinePlus: Nail abnormalities
- NHS: Nail problems
راهنماها
نحوه ردیابی جویدن ناخن بدون تعقیب رگه
چه چیزی را ضبط کنید و چرا، چگونه یک شمارنده رگه می تواند علیه شما کار کند، از یادآوری های میز به طور عمدی استفاده کنید، و چگونه یک هفته از ورودی های یک برنامه را بخوانید.
عکس های پیشرفت ناخن: نحوه گرفتن عکس هایی که واقعاً می توانید مقایسه کنید
چرا عکسها به خاطر عادتی که به کندی تغییر میکند، حافظه را شکست میدهند، ناخنها با چه سرعتی رشد میکنند، تنظیماتی که دو عکس را با هم مقایسه میکنند، و چرا نباید قول داده شود که تاریخ مشخص شود.
آموزش معکوس کردن عادت: روش چگونه کار می کند و برای چیست
چهار مولفه آموزش تغییر عادت، اینکه چرا آگاهی در اولویت قرار می گیرد، چه چیزی باعث می شود یک پاسخ رقیب کار کند، چگونه روش در طول زمان ساده شده است، و شواهد از چه چیزی پشتیبانی می کنند.
چرا مردم ناخن های خود را می جوند و این عادت واقعاً چه می کند؟
ناخن جویدن به عنوان یک رفتار تکراری متمرکز بر بدن: چه چیزی باعث آن می شود، چرا احساس مفیدی می کند، چرا به سختی متوجه می شود، عواقب فیزیکی آن، و زمانی که ارزش دیدن یک متخصص را دارد.
چگونه ناخن جویدن را متوقف کنیم: روش هایی که شواهدی در پشت آنها وجود دارد
شرح گام به گام آموزش تغییر عادت برای جویدن ناخن، پاسخ رقابتی چیست، در محیط خود چه چیزی را تغییر دهید، و بعد از لغزش چه کاری انجام دهید.
جویدن ناخن و اضطراب: واقعیترین ارتباط چیست
آیا جویدن ناخن نشانهای از اضطراب است؟ تحقیقات دربارهی استرس، خستگی و ناامیدی چه میگویند و وقتی تنش باعث ادامهی این عادت میشود چه کمکهایی مؤثر است.
چه مدت طول می کشد تا ناخن های جویده شده دوباره رشد کنند؟
نرخ رشد ناخنها بر اساس تحقیقات، چرا ناخنهای جویدهشده میتوانند برای ماهها ناهموار به نظر برسند، چه چیزی به بهبودی آنها کمک میکند و چه زمانی آسیب به پزشک نیاز دارد.
لاک ناخن با طعم تلخ: آیا برای جلوگیری از جویدن ناخن مؤثر است؟
تحقیقات چه یافتهاند زمانی که لاک ناخن با طعم تلخ با یک واکنش جایگزین مقایسه شد، چگونه میتوان از آن بهخوبی استفاده کرد، محدودیتهای واقعی آن و نکات ایمنی.
چگونه از کندن پوست اطراف کوتیکول و تکههای پارهی پوست کنار ناخن جلوگیری کنیم
چرا کندن پوست اطراف کوتیکول و تکههای پارهی پوست کنار ناخن شروع میشود، خطر عفونت اطراف ناخن، مراحل عملی برای توقف، و چه زمانی کندن پوست نیاز به مراجعه به متخصص دارد.
جویدن ناخن در کودکان: راهنمای آرام برای والدین
جویدن ناخن در کودکان تا چه اندازه رایج است، چه چیزی باعث ایجاد آن می شود، چرا نق زدن نتیجه معکوس می دهد، چه چیزی واقعا کمک می کند و چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد.
چگونه می توان محرک های ناخن جویدن را بدون خجالت قابل مشاهده کرد
یک روش ردیابی آرام برای توجه به دست ها، موقعیت ها و اقدامات جایگزینی هنگام جویدن ناخن.
مقایسه اپلیکیشن هایی برای توقف ناخن جویدن
ردیابهای عادت، ابزارهای آگاهی، پوششهای تلخ و برنامههای بالینی: هر رویکرد واقعاً چه کاری انجام میدهد، چه کاری نمیتواند انجام دهد، و چگونه هر یک از آنها را قبل از نصب بررسی کنید.