NailSafe · Guies
És dolent per a tu mossegar-te les ungles? Els efectes reals sobre la salut
Què fa realment mossegar-se les ungles a les ungles, la pell, les dents i la qualitat de vida, quins efectes són més importants i quins signes indiquen que és hora de veure un metge.
En aquesta guia14
Una resposta proporcionada
Per a la majoria de persones, mossegar-se les ungles no és perillós a curt termini, i les històries d’intriga no ajuden ningú a deixar-ho. Tot i això, té efectes reals i ben descrits. Una revisió del 2017 de Halteh, Scher i Lipner, dermatòlegs a Weill Cornell Medicine, descriu l’onicofàgia com un trastorn comú que afecta entre el 20 i el 30 per cent de la població en tots els grups d’edat, cosa que pot conduir a problemes psicosocials, afectar la qualitat de vida i causar complicacions que impliquen tant la unitat de l’ungla com la boca.
Dany a l’ungla mateixa
L'Acadèmia Americana de Dermatologia afirma que mossegar-se les ungles repetidament pot danyar el teixit que fa créixer les ungles, resultant en ungles amb un aspecte anormal. L’efecte més visible és l’extrem lliure curt i desigual, però el dany també es pot mostrar a la làmina ungueal a mesura que creix. MedlinePlus, l’enciclopèdia de salut de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, descriu les línies Beau, depressions a través de l’ungla que poden aparèixer després d’una lesió a l’ungla. Com que les ungles creixen lentament, aquestes marques triguin mesos a desaparèixer.
La pell al voltant de l’ungla
Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia, mossegar repetidament pot fer que la pell al voltant de les ungles se senti dolorida. Aquesta pell, la cutícula i els plecs als costats, normalment segella l'ungla contra gèrmens. Mossegar-la, o mossegar trossos de pell esberlats al costat de les ungles, trenca aquest segell repetidament. Aquesta és la part de l'hàbit que necessita més atenció, perquè és on comença la complicació més comuna, i també és la part que es recupera més ràpidament un cop està protegida.
Paroniquia, la complicació que cal conèixer
MedlinePlus descriu la paroniquia, una infecció de la pell al voltant de l'ungla, com una condició comuna, i inclou entre les seves causes mossegar o arrancar un tros de pell raspat al costat de l'ungla. El símptoma principal és una àrea dolorosa, vermella i inflamada al voltant de l'ungla, sovint a la cutícula, de vegades amb butllofes plenes de pus, especialment quan hi ha implicada bacteris. MedlinePlus indica que submergir l'ungla en aigua calenta dues o tres vegades al dia ajuda a reduir la inflamació i el dolor, i que un professional pot prescriure antibiòtics o drenar la zona en casos greus.
Els gèrmens viatgen en ambdós sentits
L'Acadèmia Americana de Dermatologia assenyala que mastegar-se les ungles de manera crònica pot deixar-te vulnerable a infeccions, perquè bacteris i virus nocius passen de la boca als dits i de les ungles a la boca. Les teves mans toquen pomes de portes, telèfons, teclats i diners tot el dia, i mossegar-les els porta a la boca moltes vegades. Rentar-se les mans més sovint no substitueix treballar en el hàbit, però redueix aquest cost en particular mentre ho fas.
Dents i boca
La revisió dermatològica de 2017 llista complicacions de la cavitat oral entre els efectes de mastegar-se les ungles i recomana involucrar dentistes en un enfocament multidisciplinari, juntament amb dermatòlegs, metges generals, pediatres i psiquiatres. Si et mossegues les ungles, menciona-ho al teu dentista, especialment si tens preocupacions sobre les teves dents o la mandíbula, per tal que es tingui en compte.
Qualitat de vida i costos ocults
Els efectes no són només físics. Un estudi de 2014 de Pacan i col·legues va enquestar 339 estudiants de medicina i va descobrir que aquells que es mossegaven les ungles reportaven una discapacitat significativa en la qualitat de vida més gran que aquells que no ho feien. La discapacitat era major entre les persones que no havien pogut deixar-ho en el passat, que tenien anomalies visibles a les ungles, que passaven més temps mossegant-se-les i que es mossegaven més ungles. L’estigmatització era més alta entre els que es mossegaven les ungles, tot i que era baixa en ambdós grups.
La tensió de intentar resistir
En el mateix estudi, la tensió sentida abans o mentre es tracta de resistir mossegar, i el patiment causat per això, eren entre els factors vinculats de manera independent a una menor qualitat de vida. Això és important per a com enfocar-se en deixar-ho. Un pla basat només en resistir-se amb la força de voluntat afegeix exactament el tipus de tensió que l'estudi va identificar. Els mètodes que donen a les teves mans una altra cosa a fer, i que tracten les recaigudes com a informació, són més suaus i normalment més sostenibles.
Què provoca el risc
Els efectes descrits anteriorment tenen una cosa en comú: el dany. La pell trencada, una cutícula esquinçada i les lesions repetides a la ungles i als teixits que la formen són els que obren la porta a la infecció i al creixement desigual. Això et dóna una prioritat pràctica mentre treballes en l’hàbit. Protegeix primer la pell, tracta les vores aspres abans que ho facin les dents i considera qualsevol ruptura de la pell al voltant d’una ungles com una cosa que cal mantenir neta i coberta.
Reduir el dany mentrestant
Alguns canvis redueixen el cost de l'hàbit fins i tot abans que canviï. L'Acadèmia Americana de Dermatologia recomana mantenir les ungles tallades curtes, perquè hi ha menys per mossegar. MedlinePlus aconsella mantenir els talls de pell al costat de les ungles retallats en lloc de mossegats o arrencats. El NHS recomana aplicar crema de mans a les ungles i les puntes dels dits regularment i portar guants de goma si les mans estan sovint en aigua o si s'utilitzen habitualment productes de neteja. Renta't les mans abans de menjar i sempre que notis que has estat mossegant.
Senyal que cal veure un metge
El NHS recomana consultar un metge de capçalera si la pell al voltant de les ungles dels dits s'ha tornat dolorosa, vermella, inflamada i calenta, cosa que pot ser un senyal d'infecció, o si una ungla ha canviat de forma, ha canviat de color o s'ha caigut i no saps per què. El MedlinePlus assenyala que poden aparèixer butllofes plenes de pus amb paroniquia, i que la paroniquia fúngica pot ocórrer en persones amb diabetis o en aquelles cuyas mans estan sovint a l'aigua. També són motius per demanar ajuda el sagnat que es repeteix contínuament o el malestar significatiu.
Quan forma part d'alguna cosa més àmplia
Roscar-se les ungles de vegades s'acompanya d'altres comportaments repetitius centrats en el cos, com rascades de la pell o arrancament de cabell, o amb ansietat. La revisió de 2017 descriu l'onicofàgia com un trastorn difícil de tractar i demana que participin diferents especialistes. Si l'hàbit ocupa gran part del teu dia, causa ferides que no pots deixar cicatritzar o sembla fora del teu control, un metge o psicòleg pot avaluar què està passant i suggerir un tractament més enllà de l'autoajuda.
Per què la por no t'ajuda a deixar-ho.
Conèixer els efectes és útil per establir prioritats, però la por rara vegada canvia un hàbit que funciona principalment sense consciència. Les persones que es mosseguen no solen mancar d’informació sobre els inconvenients. El que ajuda és notar els moments, entendre què els provoca i tenir alguna altra cosa preparada per fer amb les mans. Els guies companys d’aquest lloc exposen els mètodes amb proves que els sustenten, començant per la consciència en lloc de la prohibició.
On encaixa NailSafe
NailSafe se centra en la part del problema que la informació sola no aconsegueix: notar-ho. Desk Mode, amb el teu iPhone recolzat i la càmera frontal activa, pot senyalar quan la teva mà es manté a prop de la boca. El diari fotogràfic, amb un enquadrament consistent, et permet observar com la pell i les ungles es recuperen al llarg dels mesos. El registre de desencadenants i la breu rutina SOS t’ajuden a respondre de manera diferent i a tornar a la teva rutina després d’un retrocés. És una eina de suport d’hàbits, no un diagnòstic ni un tractament, i els signes d’infecció requereixen un professional.
Preguntes
És perjudicial mossegar-se les ungles?
Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia, pot danyar l'ungla i la pell circumdant i deixar-vos més obert a la infecció. Una revisió dermatològica del 2017 també descriu complicacions que impliquen la boca.
Pot mossegar-se les ungles causar una infecció?
Sí. Mossegar un tros de pell esquinçada al costat de l'ungla és una causa reconeguda de paroníquia, una infecció de la pell al voltant de l'ungla, que MedlinePlus descriu com a comuna.
Mossegar-se les ungles danya les dents?
Una revisió de dermatologia del 2017 enumera les complicacions que impliquen la boca i recomana la participació dels dentistes en l'atenció. Mencioneu l'hàbit al vostre dentista si teniu dubtes sobre les vostres dents o mandíbula.
Pot mossegar-se les ungles causar danys permanents?
La mossegada repetida pot danyar el teixit que fa l'ungla, cosa que pot provocar ungles d'aspecte anormal. Un dermatòleg pot avaluar què és probable en un cas individual.
Més lectura
- Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
- Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
- MedlinePlus: Paronychia
- MedlinePlus: Nail abnormalities
- NHS: Nail problems
Guies
Com fer un seguiment de la mossegada de les ungles sense perseguir cap ratlla
Què s'ha d'enregistrar i per què, com pot funcionar un comptador de ratlles en contra vostre, utilitzant recordatoris d'escriptori deliberadament i com llegir una setmana d'entrades en un pla.
Fotos del progrés de les ungles: com fer fotos que realment podeu comparar
Per què les fotografies superen la memòria per un hàbit que canvia lentament, la rapidesa amb què creixen realment les ungles, la configuració que fa que dues imatges siguin comparables i per què no s'ha de prometre cap data.
Entrenament per a la inversió d'hàbits: com funciona el mètode i per a què serveix
Els quatre components de l'entrenament per revertir els hàbits, per què la consciència és primer, què fa que funcioni una resposta competitiva, com es va simplificar el mètode amb el temps i què recolza l'evidència.
Per què la gent es mosseguen les ungles i què fa realment l'hàbit
Mossegar-se les ungles com a comportament repetitiu centrat en el cos: què el desencadena, per què se sent útil, per què és tan difícil de notar, les seves conseqüències físiques i quan val la pena veure un professional.
Com deixar de mossegar-se les ungles: els mètodes amb proves darrere
Una explicació pas a pas de l'entrenament de la revocació d'hàbits per mossegar-se les ungles, què és una resposta competitiva, què canviar al vostre entorn i què fer després d'una relliscada.
mossegar-se les ungles i ansietat: quin és realment el vincle
Mossegar-se les ungles és un signe d'ansietat? Què diu la investigació sobre l'estrès, l'avorriment i la frustració, i què ajuda quan la tensió manté l'hàbit.
Quant de temps triguen les ungles mossegades a créixer de nou?
Les taxes de creixement de les ungles de la investigació, per què les ungles mossegades poden semblar desiguals durant mesos, què les ajuda a recuperar-se i quan els danys necessiten un metge.
vernís d'ungles de gust amarg: funciona per evitar mossegar-se les ungles?
Quins estudis van trobar quan el vernís d'ungles de gust amarg es va comparar amb una resposta competitiva, com utilitzar-lo bé, els seus límits reals i els punts de seguretat.
Com deixar de rascar-te les cutícules i els trossets de pell trencats al voltant de les ungles
Per què comença el rascat de la pell de les cutícules i dels trossets de pell trencats al voltant de les ungles, el risc d’infecció al voltant de l’ungla, passos pràctics per aturar-ho i quan el rascat de la pell mereix acudir a un professional.
mossegar-se les ungles als nens: una guia tranquil·la per als pares
Què tan habitual és mossegar-se les ungles en els nens, què acostuma a activar-ho, per què els molestos són contraproduents, què ajuda realment i quan s'ha de parlar amb un metge.
Com fer que els desencadenants de mossegar-se les ungles siguin visibles sense vergonya
Un mètode de seguiment tranquil per notar les mans, les situacions i les accions de substitució quan es mosseguen les ungles.
Comparació d'aplicacions per deixar de mossegar-se les ungles
Seguidors d'hàbits, eines de conscienciació, recobriments amargs i programes clínics: què fa realment cada enfocament, què no pot fer i com comprovar-ne qualsevol abans d'instal·lar-los.