ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ವಿಟ್-ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಲಿಖಿತ ಯೋಜನೆಯು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಏಕೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದೆ. ಲಿಖಿತ ಯೋಜನೆಯು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏನಾದರೂ ಆಗಿರುವಾಗ ನೀವು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಏಕೆ ವೇಳೆ-ನಂತರ ಯೋಜನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ನಂತರ ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಗೋಲ್ವಿಟ್ಜರ್ 1999 ರಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು 2006 ರಲ್ಲಿ ಶೀರಾನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಜನರು ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಜನೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಎದ್ದು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ಒಂದು: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನೀವು ವೇಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಕಾರ್ಯದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಬೆರೆಯುವುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ನೋಡದ ಮಾದರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ ಎರಡು: ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕರಪತ್ರದಿಂದ ನಕಲಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಜೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವ ವಾಸನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ವೇಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೊಂದು ಅನ್ಯಾಯದ ಸ್ಪರ್ಧೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ನೀವು ಹೆಸರಿಸಿದ ಹಣ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು. ಪ್ರಚೋದನೆಯಂತೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ ಮೂರು: ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧರ ಭಾವನೆಯು ಆಗಮಿಸುವ ಘಟನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಾರ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನಾಂಕವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ನೀಡಲು ಎಷ್ಟು ತಯಾರಿ

ಒಂದು ವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ತೆಳುವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೇರಣೆ ಬಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅಲ್ಲ; ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ನಾಲ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ವೇಳೆ-ನಂತರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವು ಬಂದರೆ, ನಾನು ಡೆಸ್ಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮೂರು ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಂತ ಐದು: ಸಾಧನ ಮತ್ತು ದ್ರವ

ಸಾಧನ, ಬಿಡಿ ಪಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಬಿಡುವಿನ ಇಡುವುದು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ಆರು: ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹೊರಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ಬಿಂದುವಲ್ಲದ ಕಷ್ಟಕರ ದಿನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲೋ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹಂತ ಏಳು: ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ವಿವರವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಶಿಸ್ತು ಅಲ್ಲ. ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಮನಿಸದ ಮಾದರಿಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ ಎಂಟು: ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಇದು ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಒಂದೇ ಸಂಚಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಾನು ಜಾರಿದರೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಣದ ವಿಭಾಗ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ

ಅಂದಾಜು ಉಳಿತಾಯವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆಗಿಂತ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೇರೆಡೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಜೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಾರೂ ಹೆಸರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಕಾಲ ನಡೆದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ.

ಅಲ್ಲಿ PuffOff ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ

PuffOff ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಬರುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿ. ಇದು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚಿನಿಂದ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ-ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಔಷಧಿಕಾರ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ವಿಟ್ಲೈನ್ ​​ಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯೋಜನಾ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರಣ; ನಾನು ತಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ; ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ; ನಾನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಊಟದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಓದುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ: ಸಂದರ್ಭ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಕ್ರಮ, ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ತಪ್ಪಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಊಹೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• Smokefree: Get ready to quit vaping
• NHS Better Health: Quit smoking
• Gollwitzer (1999), Implementation intentions: strong effects of simple plans, American Psychologist
• Gollwitzer & Sheeran (2006), Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes, Advances in Experimental Social Psychology
• Hartmann-Boyce et al. (2021), Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis, Cochrane Database of Systematic Reviews