बच्चों के लिए दृश्य सुबह की दिनचर्या: एक सेटअप जो झगड़े को खत्म कर देता है

सुबह क्यों बिगड़ जाती है

एक स्कूल की सुबह एक छोटे बच्चे से अपेक्षा करती है कि वह लंबे क्रम में छोटी-छोटी गतिविधियों को सही क्रम में पूरा करे, एक ऐसी घड़ी के खिलाफ जिसे वह पढ़ नहीं सकता, और वह आधा सोया हुआ होता है। अधिकांश बच्चे उस क्रम को अपने दिमाग में नहीं रख सकते, और कई अभी लिखित सूची पढ़ नहीं सकते। इसलिए माता-पिता ही सूची बन जाते हैं: “जूते। जूते! क्या तुमने अपने दांत ब्रश किए?” एक दृश्य दिनचर्या उस सूची को आपकी आवाज़ से बाहर निकाल देती है और उसे ऐसी जगह रख देती है जहाँ आपका बच्चा देख सके, जिससे याद दिलाने की ज़रूरत आपको नहीं होती।

दिनचर्या पर शोध क्या दिखाता है, और क्या नहीं दिखाता

परिवार की दिनचर्या का अध्ययन दशकों से किया जा रहा है। फिएस और उनके सहयोगियों द्वारा 2002 में किए गए एक समीक्षा लेख, जिसमें 1950 से 32 प्रकाशनों को शामिल किया गया, ने पाया कि पारिवारिक दिनचर्याएँ पालन-पोषण क्षमता, बाल समायोजन और वैवाहिक संतोष से संबंधित थीं। समीक्षा अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट है: दिनचर्याओं को मापने के असंगत तरीके, सुविधा नमूने, और प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभावों के बीच स्पष्ट विभाजन का अभाव। स्पाग्नोला और फिएस द्वारा बाद में की गई समीक्षा दिनचर्याओं का वर्णन इस रूप में करती है कि वे व्यवहार को मार्गदर्शन देने वाली एक पूर्वानुमेय संरचना और प्रारंभिक विकास का समर्थन करने वाले भावनात्मक माहौल के रूप में हैं। संक्षेप में, दिनचर्याएँ अच्छे चीजों के साथ आती हैं; किसी ने भी यह नहीं दिखाया कि फ्रिज पर चार्ट उन्हें उत्पन्न करता है।

क्यों तस्वीरें शब्दों से बेहतर काम करती हैं

तीन या चार साल का बच्चा “ब्रश करें दांत” पढ़ नहीं सकता, लेकिन वह टूथब्रश की तस्वीर पहचान सकता है। एक तस्वीर का बोलकर याद दिलाने के मुकाबले दो फायदे हैं: यह जगह पर बनी रहती है, और पाँचवें पुनरावृत्ति पर यह परेशान नहीं लगती। अमेरिकी एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स बताती है कि बच्चे सबसे अच्छा तब करते हैं जब दिनचर्या नियमित, पूर्वानुमेय और सुसंगत हो, और छोटे बच्चों को सरल, चरण-दर-चरण निर्देश देने की सलाह देती है। चित्र कार्डों की एक पंक्ति यही है: चरण-दर-चरण निर्देश जो हमेशा उपलब्ध रहते हैं, एक ही क्रम में, हर स्कूल दिन।

एक वास्तविक सुबह को देखकर शुरुआत करें।

कुछ भी डिज़ाइन करने से पहले, एक साधारण सुबह देखें और लिखें कि वास्तव में क्या होता है, क्रम में, लगभग समय के साथ। कहाँ रुकावट आती है? अक्सर यह कुछ विशेष बिंदुओं पर होती है: कपड़े पहनना, खींची हुई नाश्ता, दरवाजे पर जूते और कोट। अपनी असली सुबह के चारों ओर दिनचर्या बनाएं, आदर्श सुबह के चारों ओर नहीं। अगर आपका बच्चा हमेशा कपड़े पहनने से पहले खाता है, तो उसी क्रम को बनाए रखें। ऐसी दिनचर्या जो घर के व्यवहार के खिलाफ हो, लंबी नहीं चलेगी।

इसे संक्षिप्त और ठोस रखें।

केवल उन कदमों को शामिल करें जो आपका बच्चा भूल जाता है या जिनसे झड़प होती है, जो कुछ भी होता है उसमें नहीं। “जागो” के लिए शायद कार्ड की आवश्यकता नहीं है; “जूते पहनो” के लिए शायद आवश्यक है। हर कार्ड को एक ठोस क्रिया का नाम देना चाहिए जिसे बच्चा पूरा कर सके और पूरा किए हुए देख सके: “तैयार हो जाओ” की बजाय “कपड़े पहनो”। छोटे बच्चे के लिए, कम कदम पालन करना आसान होता है, और आप हमेशा पहले संस्करण के आसानी से चलने के बाद एक और जोड़ सकते हैं। बड़ा बच्चा लंबी सूची संभाल सकता है, खासकर यदि उसने इसे लिखने में मदद की हो।

छोटे बच्चों को एक समय में एक कदम दिखाएं

दस चित्रों का चार्ट बच्चे को उतना ही परेशान कर सकता है जितना कि बोली गई सूची। लगभग तीन से पांच वर्ष की उम्र में, आमतौर पर यह मदद करता है कि वर्तमान कदम को बड़ा दिखाया जाए, या केवल वर्तमान कदम ही दिखाया जाए। बच्चा इसे पूरा करता है, इसे चिह्नित करता है, और अगला कदम दिखाई देता है। पढ़ने वाले और पहले से ही नियमित प्रक्रिया जानने वाले बच्चे सरल चेकलिस्ट पर आगे बढ़ सकते हैं जिसे वे खुद टिक करते हैं, जो उन्हें इसका स्वामित्व देता है।

काम को उससे पहले की रात में कर लें

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स सलाह देती है कि सुबह को अधिक सुचारू बनाने के लिए जितना संभव हो, उतना काम रात को पहले ही कर लिया जाए। व्यवहार में: कपड़े चुने और रखे हुए, स्कूल बैग पैक किया और दरवाजे के पास रखा, जूते वहीं जहां उन्हें पहनना है। ये शाम की दिनचर्या के अंतिम कदम बन सकते हैं, ताकि सुबह का चार्ट छोटा हो जाए और किसी को जल्दी करने की जरूरत न पड़े।

दिनचर्या के भीतर विकल्प उपलब्ध कराएं

एक ही मार्गदर्शन बच्चों को संभव होने पर विकल्प देने की सलाह देता है ताकि आखिरी मिनट की झगड़ों से बचा जा सके। दिनचर्या स्वयं कोई बातचीत का विषय नहीं है, लेकिन इसके भीतर की छोटी चीजें ऐसी हो सकती हैं: दो पोशाकों में से कौन सा पहनना है, कौन सा अनाज है, दांत ब्रश करना पहले या कपड़े पहनने के बाद अगर क्रम आपके लिए मायने नहीं रखता। एक विकल्प बच्चों को नियंत्रण का अनुभव देता है, जो आपके समय-सारणी पर कोई असर नहीं डालता।

जहाँ समय भटकता है, वहाँ टाइमर का उपयोग करें

जो कदम अधिक समय लेते हैं, जैसे कपड़े पहनना या नाश्ता करना, वहां टाइमर उपयोगी होता है, और उन कदमों पर समय की आवश्यकता नहीं होती जो कुछ ही सेकंड लेते हैं। एक दृश्य टाइमर जो सिकुड़ता है या खाली होता है, उस बच्चे को समय बीतने का संकेत देता है जो अभी घड़ी पढ़ नहीं सकता। माहौल को शांत रखें: उद्देश्य समय को दिखाई देना है, सुबह को दौड़ में बदलना नहीं। अगर समय पूरा होने से पहले कदम पूरा हो जाए, तो बस आगे बढ़ें या मदद करें, इसे असफलता के रूप में न लें।

याद दिलाने से संकेत करने तक

एक बार जब दिनचर्या मौजूद हो, तो अपना तरीका बदल कर उसमें शामिल हों। जब आपका बच्चा रुकता है, तो निर्देश दोहराने के बजाय चार्ट की ओर इशारा करें या पूछें “आपके चार्ट में क्या लिखा है?” जानकारी अब दिनचर्या से आती है, और आपकी भूमिका इसे समर्थन देने की है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स अनुशंसा करती है कि आप अपने बच्चे जो कर रहे हैं उसका वर्णन करें और उसकी तारीफ करें, उदाहरण के लिए “आप बहुत मेहनत कर रहे हैं”, या उस कदम का नाम लें जिसे उन्होंने अभी पूरा किया है। जो सही हो रहा है उसे नोटिस करना कल की तैयारी बेहतर बनाता है बजाय इसके कि आप गलत होने पर टिप्पणी करें।

इनाम: वैकल्पिक, छोटा और योजना बद्ध

कई परिवार दिनचर्या के साथ सितारे या स्टिकर जोड़ते हैं। यह काम कर सकता है अगर इनाम पहले से तय किया गया हो, छोटा रखा गया हो और प्रगति को दर्शाता हो, न कि एक-एक कदम पर सहयोग खरीदने के लिए। पुरस्कारों पर शोध यह भी चेतावनी देता है कि उन गतिविधियों के साथ सावधानी बरतनी चाहिए जिन्हें बच्चा पहले से ही पसंद करता है, जो हमारे इनाम चार्ट गाइड का विषय है। एक अच्छी तरह से बनाई गई दिनचर्या तब भी काम करनी चाहिए जब कोई भी सितारे नहीं गिन रहा हो।

इसे सुबह की बजाय हफ़्तों के आधार पर आंकें

नई दिनचर्या के पहले दिन अक्सर सबसे कठिन होते हैं, सिर्फ इसलिए कि यह नई होती है। इसे हर स्कूल दिन समान रखें, एक खराब सुबह के बाद इसे बदलने का विरोध करें, और यह देखें कि सप्ताह कैसा गया, न कि आज कैसा गया। जब एक कदम लगातार असफल हो, तो पूरे चार्ट को बदलने के बजाय उस कदम को बदलें।

जब सुबहें कठिन रहती हैं

अगर सुबह के समय दिनचर्या स्पष्ट होने के बावजूद मुश्किल होती है, तो पहले शाम पर ध्यान दें। अमेरिकी नींद चिकित्सा अकादमी 3 से 5 साल के बच्चों के लिए 24 घंटे में 10 से 13 घंटे की नींद की सलाह देती है, जिसमें झपकी भी शामिल है, और 6 से 12 साल के बच्चों के लिए 9 से 12 घंटे की नींद। एक बच्चा जिसकी नींद कम है, वह सुबह संघर्ष कर सकता है चाहे चार्ट कुछ भी कहे। अगर आपको ध्यान, चिंता या विकास के बारे में व्यापक चिंता है, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें। एक दिनचर्या एक व्यावहारिक उपकरण है, निदान या उपचार नहीं।

जहां Bravi फिट बैठता है

Bravi एक iPhone और iPad ऐप है जो इस तरह की दिनचर्या को चित्र चरणों में बदल देता है। चाइल्ड व्यू में, एक कार्ड स्क्रीन को भरता है: एक चित्र, एक शब्द और एक एकल “Done!” बटन, जिसे सिस्टम वॉइस या आपकी अपनी रिकॉर्ड की गई आवाज़ द्वारा पढ़ा जाता है। आप चरणों में एक दृश्य टाइमर जोड़ सकते हैं जो बहक जाते हैं, और अंत से पहले वैकल्पिक कोमल चेतावनी दे सकते हैं। तीन तैयार स्कूल मॉर्निंग, उम्र 3–5, 6–8 और 9–12 के लिए, को चरण दर चरण संपादित किया जा सकता है, जिसमें 106 चित्रित चरण या आपकी अपनी तस्वीरें शामिल हो सकती हैं। प्रत्येक पूरा हुआ चरण एक सितारे को रोशन करता है, और वर्तमान चरण होम स्क्रीन विजेट में और लॉक स्क्रीन पर भी दिखाई दे सकता है। उन परिवारों के लिए जो कागज पसंद करते हैं, यह साइट मुफ्त प्रिंट करने योग्य दिनचर्या चार्ट भी प्रदान करती है।

और पढ़ें

• Fiese, Tomcho, Douglas, Josephs, Poltrock & Baker (2002), A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?, Journal of Family Psychology
• Spagnola & Fiese (2007), Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children, Infants & Young Children
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): How to shape and manage your young child’s behavior
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): What’s the best way to discipline my child?