બાળકો માટે વિઝુઅલ મોર્નિંગ રૂટીન: એક વ્યવસ્થા જે નાખાપી ટાળી શકે છે

સવારે બધું કેમ ભંગાય છે

શાળા જેવી સવારે નાના બાળકને લાંબી શ્રેણી માટેના નાના કામો યોગ્ય ક્રમમાં કરવાનું કહેવામાં આવે છે, ઘડી જે તે વાંચી શકે નહીં તે સામે, અને અડધા ઊંઘમાં હોવા છતાં. મોટા ભાગના બાળકો તે શ્રેણી તેમના મગજમાં રાખી શકતા નથી, અને ઘણા હજુ લખેલી સૂચિ વાંચી શકતા નથી. તેથી માતાપિતા સૂચિ બની જાય છે: "જૂતાં. જૂતાં! શું તને દાંત મેં બ્રશ કર્યા?" એક વિઝુઅલ રૂટીન તે સૂચિને તમારી અવાજમાંથી દૂર લઈ જાય છે અને તેને એવી જગ્યાએ મૂકે છે જ્યાં તમારું બાળક જોઈ શકે, જેથી સ્મરણ યાદ અપાવવું હવે તમારા તરફથી આવવું જરૂરી નથી.

રૂટીન્સ પર થયેલા સંશોધન શું દર્શાવે છે, અને શું દર્શાવતું નથી

કૌટુંબિક રૂટીનો પર દાયકાઓથી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. 2002 માં ફીઝ અને સહકર્મીઓ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક સમીક્ષા અભ્યાસમાં, જે 1950 બાદનાં 32 પ્રકાશનોનું આવરી લે છે, તે જોવા મળ્યું કે કૌટુંબિક રૂટીનો પેરેન્ટિંગની ક્ષમતા, બાળકની ગોઠવણી અને વૈવાહિક સંતોષ સાથે સંબંધિત હોય છે. આ સમીક્ષા તેના મર્યાદાઓ વિશે હકીકતમાં છે: રૂટીનો માપવાના અસંગત રીતો, અનુકૂળ નમૂના, અને સીધી અને પરોક્ષ અસર વચ્ચે સ્પષ્ટ અલગાણ નહીં. સંગ્રોળા બાદ સ્પાગ્નોલા અને ફીઝ દ્વારા કરવામાં આવેલી સમીક્ષામાં રૂટીનોને એવા પૂર્વાનુમાનિત માળખા તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યા છે જે વર્તનને માર્ગદર્શિત કરે છે અને પ્રારંભિક વિકાસને સપોર્ટ કરતી ભાવનાત્મક વાતાવરણ આપે છે. સંક્ષેપમાં, રૂટીનો સારાં પાઠ્યકટરકરો સાથે જોડાય છે; કોઈએ પણ બતાવ્યું નથી કે ફ્રિજ પર ચાર્ટ તેમને ઊભું કરે છે.

શબ્દોની સામે તસવીરો કેમ સારી કામગીરી કરે છે

ત્રણ કે ચાર વર્ષનું બાળક "બ્રશ દાંત" વાંચી શકતું નથી, પરંતુ તેઓ ટૂથબ્રશના ડ્રોઇંગને ઓળખી શકે છે. બોલાતી રીમાઇન્ડર કરતાં ચિત્રના બે ફાયદા પણ છે: તે સ્થાને રહે છે, અને તે પાંચમા પુનરાવર્તન પર નારાજ લાગતું નથી. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પીડિયાટ્રિક્સ નોંધે છે કે જ્યારે દિનચર્યા નિયમિત, અનુમાનિત અને સુસંગત હોય ત્યારે બાળકો શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરે છે, અને નાના બાળકોને સરળ, પગલું દ્વારા પગલું દિશાઓ આપવાની સલાહ આપે છે. પિક્ચર કાર્ડ્સની એક પંક્તિ બરાબર તે જ છે: પગલું દ્વારા પગલું દિશાઓ જે હંમેશાં ઉપલબ્ધ હોય છે, સમાન ક્રમમાં, દરેક શાળાના દિવસે.

એક વાસ્તવિક સવારનું અવલોકન કરીને પ્રારંભ કરો

કંઈ રચતાં પહેલાં એક સામાન્ય સવાર નિહાળો અને અંદાજિત સમય સાથે ખરેખર શું થાય છે તે ક્રમમાં લખો. ક્યાં અટકે છે? ઘણીવાર થોડા ચોક્કસ મુદ્દા હોય છે: કપડાં પહેરવાં, લંબાતો નાસ્તો, બારણે જૂતાં અને કોટ. આદર્શ નહીં, તમારી ખરેખરની સવાર પ્રમાણે દિનચર્યા બનાવો. બાળક હંમેશાં કપડાં પહેરતાં પહેલાં ખાતું હોય તો એ ક્રમ જ રાખો. ઘરની આદતો સામે લડતી દિનચર્યા ટકશે નહીં.

તેને સંક્ષેપ અને સ્પષ્ટ રાખો

બાળક ભૂલી જાય અથવા ઘર્ષણ સર્જે તેવા પગલાં જ સામેલ કરો, બનતી દરેક ઘટના નહીં. ‘જાગવું’ માટે કાર્ડ જરૂરી ન પણ હોય; ‘જૂતાં પહેરવા’ માટે કદાચ જરૂરી હોય. દરેક કાર્ડમાં બાળક પૂરી કરી શકે અને પૂરી થયેલી જોઈ શકે તેવી એક ચોક્કસ ક્રિયા લખો: ‘તૈયાર થવું’ કરતાં ‘કપડાં પહેરવા’. નાના બાળકને ઓછાં પગલાં અનુસરવાં સહેલાં પડે; પ્રથમ આવૃત્તિ સરળતાથી ચાલે ત્યારે બીજું પગલું ઉમેરો. મોટું બાળક લાંબી યાદી સંભાળી શકે, ખાસ કરીને તેણે લખવામાં મદદ કરી હોય ત્યારે.

નાના બાળકોને એક સમયે એક પગલું બતાવો

દસ ચિત્રોની ચાર્ટ બાળકને બોલચાલની યાદીની તુલનામાં ઓછું અસરકારક લાગશે. ત્રણથી પાંચ વર્ષની આસપાસ, વર્તમાન પગલું મોટું બતાવવું અથવા માત્ર વર્તમાન પગલું જ બતાવવું સહાયરૂપ હોય છે. બાળક તેને પૂર્ણ કરે છે, પૂર્ણ તરીકે ચિહ્નિત કરે છે, અને પછીનું દેખાય છે. જે બાળકો વાંચી શકે છે અને રુટીન પહેલેથી જાણે છે, તેઓ સરળ ચેકલિસ્ટ પર આગળ જઈ શકે છે, જેને તેઓ પોતાની રીતે ચિહ્નિત કરે છે, જે તેમને તેના માળખામાં માલિકી આપે છે.

કાર્યને એકરાત પહેલાં મુવો

અમેરિકન એકેડમી ઓફ પીડિયાટ્રિક્સ સૂચવે છે કે સવારે બધું સરળ રીતે ચાલે તે માટે શક્ય તેટલા વસ્તુઓને એકરાત પહેલાં જ સજાવટમાં મૂકો. પ્રાયોજિત રીતે: કપડાં પસંદ કરીને રાખી દેવા, સ્કૂલ બેગ પેક કરીને દરવાજા પાસે મૂકી દેવી, જૂતાં ત્યાં જ રાખી દેવા જ્યાં તે પહેરવામાં આવશે. આ સંજેલી રૂટીનના છેલ્લાં પગલાં બની શકે છે, જેથી સવારે ચાર્ટ ટૂંકી બની જાય અને કોઈ પણ દોડાવા વગર.

રૂટીનમાં પસંદગીઓની ઓફર કરો

સૌથી વધુ માર્ગદર્શન તે સૂચવે છે કે શક્ય હોય ત્યારે બાળકોને પસંદગીનો વિકલ્પ આપવો જોઈએ જેથી આખીર સમયે ઝગડા ટાળવામાં આવે. નિયમિત પ્રક્રિયા પર ચર્ચા નથી, પરંતુ તેમાંની નાની બાબતો પર ચર્ચા કરી શકાય છે: બે વસ્ત્રોમાંથી કયો પહેરવો, કયો સીરિયલ, દાંત કપડાં પહેરી પહેલા કે પછી સાફ કરવાના, જો ક્રમ તમને માની પૂરતા ન હોય. પસંદગી બાળકને નિયંત્રણની લાગણી આપે છે જે તમારી સમયસૂચી માટે ખર્ચાળ નથી.

સમય ભટક્યાય ત્યારે ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો

જે પગલાં લાંબા સમય માટે ખેંચાય છે તેવા પગલાં, જેમ કે કપડા પહેરવું કે નાસ્તા કરવું, માટે ટાઈમર ઉપયોગી છે, જ્યારે સેકન્ડોમાં થતી પ્રક્રિયા માટે તે જરૂરી નથી. એક દૃશ્ય ટાઈમર જે ઘટે છે અથવા ખાલી થાય છે તે હવે સુધી ઘડિયાળ વાંચી ન શકતા બાળકને સમય પસાર થવાની વાત બતાવે છે. વાતાવરણને શાંત રાખો: ઉદ્દેશ્ય સમય દર્શાવવાનો છે, સવારે રેસ બનાવવાનો નહીં. જો ટાઈમર પુરો થવાને પહેલા પગલું પૂરુ થાય નહિ, તો માત્ર આગળ વધો અથવા મદદ કરો, નિષ્ફળતા તરીકે ના ગણો.

યાદ અપાવવાથી સૂચક તરફ

જ્યારે રૂટિન સ્થાપિત થઈ જાય, ત્યારે તમે કઈ રીતે ભાગ લેશો તે બદલો. જ્યારે તમારું બાળક અટકે, ત્યારે સૂચના પુનરાવર્તન કરવાની જગ્યાએ ચાર્ટ તરફ ઈશારો કરો અથવા પુછો “તમારા ચાર્ટમાં શું લખ્યું છે?” હવે માહિતી રૂટિનમાંથી આવે છે, અને તમારું કામ તે સમર્થન કરવાનો છે. અમેરિકન અકાડમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ સૂચવે છે કે તમારા બાળક શું કરી રહ્યું છે તેનો વર્ણન કરો અને તેની પ્રશંસા કરો, ઉદાહરણ તરીકે “તમે ખૂબ મહેનત કરી રહ્યા છો”, અથવા તેઓ જે પગલું પૂરું કર્યું છે તેનું નામ લેવું. જે સારું ચાલે છે તેને ઓળખવી, ભૂલો પર ટિપ્પણી કરતા આવતીકાલ માટે સારી તૈયારી કરે છે.

ઇનામ: વૈકલ્પિક, નાનું અને યોજના મુજબ

ઘણા પરિવારો દિનચર્યાને તારાઓ અથવા સ્ટીકરો સાથે જોડે છે. જો પુરસ્કાર અગાઉથી સંમત થાય છે, નાનું રહે છે અને પ્રગતિને ચિહ્નિત કરે છે, તો તે કામ કરી શકે છે, એક સમયે એક પગલું સહકાર ખરીદવાને બદલે. પારિતોષિકો પરનું સંશોધન બાળક પહેલેથી જ માણે છે તે પ્રવૃત્તિઓ સાથે સાવચેતી રાખવાની પણ માંગ કરે છે, જે પુરસ્કાર ચાર્ટ્સ માટે અમારી માર્ગદર્શિકાનો વિષય છે. સારી રીતે બાંધવામાં આવેલી દિનચર્યા હજી પણ તે દિવસોમાં કામ કરવું જોઈએ જ્યારે કોઈ તારાઓની ગણતરી કરતું નથી.

અઠવાડિયા સુધી તેનો ન્યાય કરો, સવાર નહીં

નવી દિનચર્યાના પ્રથમ દિવસો ઘણીવાર સૌથી મુશ્કેલ હોય છે, ફક્ત એટલા માટે કે તે નવું છે. દરેક શાળાના દિવસે તેને સમાન રાખો, એક ખરાબ સવાર પછી તેને ફરીથી ડિઝાઇન કરવાનો પ્રતિકાર કરો, અને આજે કેવી રીતે પસાર થયું તેના બદલે અઠવાડિયા કેવી રીતે પસાર થયું તે જુઓ. જ્યારે એક પગલું નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે તે પગલું બદલો, આખો ચાર્ટ નહીં.

જ્યારે સવાર સખત રહે છે

જો સવારે સ્પષ્ટ રૂટિન હોવા છતાં સંઘર્ષ રહે છે, તો પહેલા સાંજની તરફ જુઓ. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન 3 થી 5 વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે 24 કલાકમાં 10 થી 13 કલાકની ઊંઘ, જેમાં નૅપ્સ પણ શામેલ હોય, અને 6 થી 12 વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે 9 થી 12 કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે. જે બાળકની ઊંઘ પૂરતી નથી, તે સવારે મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે, ચાર્ટ શું કહે છે તે જોઈને. જો તમને ધ્યાન, ચિંતા અથવા વિકાસ વિશે વધુ ચિંતા છે, તો તમારા બાળકના ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. રૂટિન એક વ્યવહારુ સાધન છે, નિદાન કે સારવાર નથી.

ક્યાં Bravi ફીટ થાય છે

Bravi એ iPhone અને iPad માટેની એપ છે, જે આવી દિનચર્યાને ચિત્રવાળા પગલાંમાં ફેરવે છે. બાળકના દૃશ્યમાં એક કાર્ડ આખી સ્ક્રીન ભરે છે: ચિત્ર, એક શબ્દ અને એક ‘પૂરું!’ બટન; તેને સિસ્ટમના અવાજમાં અથવા તમારા રેકોર્ડ કરેલા અવાજમાં વાંચી શકાય છે. લંબાઈ જતાં પગલાંમાં દૃશ્ય ટાઇમર ઉમેરી શકાય છે, જેમાં અંત પહેલાં વૈકલ્પિક નરમ ચેતવણી હોય છે. 3–5, 6–8 અને 9–12 વર્ષ માટેની ત્રણ તૈયાર શાળાની સવારની દિનચર્યાઓને પગલે પગલે બદલી શકાય છે; 106 ચિત્રવાળા પગલાં અથવા તમારા ફોટા વાપરી શકાય છે. દરેક પૂરું પગલું એક તારો પ્રગટાવે છે, અને હાલનું પગલું Home Screen વિજેટ તથા Lock Screen પર પણ દેખાય છે. કાગળ પસંદ કરતી પરિવારો માટે આ સાઇટ મફત છાપી શકાય એવા દિનચર્યાના ચાર્ટ પણ આપે છે.

વધુ વાંચન

• Fiese, Tomcho, Douglas, Josephs, Poltrock & Baker (2002), A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?, Journal of Family Psychology
• Spagnola & Fiese (2007), Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children, Infants & Young Children
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): How to shape and manage your young child’s behavior
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): What’s the best way to discipline my child?