বাচ্চাদের জন্য ভিজ্যুয়াল সকালের রুটিন: এমন একটি ব্যবস্থা যা দাঁড় করানো বন্ধ করে দেয়

কেন সকালের সময় সবাই ভেঙে পড়ে

একটি স্কুল সকালের সময় একটি ছোট শিশুকে সঠিক ক্রমে দীর্ঘ পরিমাণ ছোট কাজ সম্পন্ন করতে বলে, এমন একটি ঘড়ির বিরুদ্ধে যা তারা পড়তে পারে না, তখনও যখন তারা আংশিক ঘুমানো অবস্থায় থাকে। বেশিরভাগ শিশু সেই ক্রমটি মনে রাখতে পারে না, এবং অনেকেই এখনও লিখিত তালিকা পড়তে পারে না। তাই প্যারেন্টই তালিকাটি হয়ে যায়: "জুতো। জুতো! তুমি কি দাঁত ব্রাশ করেছো?" একটি ভিজ্যুয়াল রুটিন সেই তালিকাটিকে আপনার কণ্ঠ থেকে সরিয়ে আনে এবং যেখানে আপনার শিশু তা দেখতে পারে সেখানে স্থাপন করে, ফলে স্মরণ করানো আর আপনিই করতে হবেনা।

রুটিন নিয়ে গবেষণা কী দেখায়, এবং কী দেখায় না

পরিবারের রুটিন দশক ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ২০০২ সালে ফিজ এবং সহকর্মীরা একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করেন, যা ১৯৫০ সাল থেকে ৩২টি প্রকাশনা অন্তর্ভুক্ত করেছিল, এবং তারা দেখান যে পরিবারিক রুটিন প্যারেন্টিং দক্ষতা, শিশুর মানসিক সামঞ্জস্য এবং বৈবাহিক সন্তুষ্টির সাথে সম্পর্কিত। এই পর্যালোচনাটি এর সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সৎ: রুটিন পরিমাপ করার অসঙ্গতিপূর্ণ পদ্ধতি, সুবিধাজনক নমুনা ব্যবহার, এবং সরাসরি এবং পরোক্ষ প্রভাবের মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য নেই। পরে স্প্যাগনোলা এবং ফিজের একটি পর্যালোচনা রুটিনকে একটি পূর্বাভাসযোগ্য কাঠামো হিসেবে বর্ণনা করে যা আচরণকে নির্দেশ দেয় এবং একটি আবেগগত পরিবেশ তৈরি করে যা প্রারম্ভিক বিকাশকে সমর্থন করে। সংক্ষেপে, রুটিন ভালো জিনিসের সঙ্গে যুক্ত; কেউ দেখায়নি যে ফ্রিজে একটি চার্ট এটি সৃষ্টি করে।

কেন ছবিগুলি শব্দের চেয়ে ভালো কাজ করে

তিন বা চার বছরের একটি শিশু “দাঁত মাজা” পড়তে পারে না, কিন্তু তারা একটি টুথব্রাশের ছবি চিনতে পারে। একটি ছবির কথ্য অনুস্মারকের চেয়ে দুটি সুবিধা আছে: এটি স্থায়ী থাকে এবং পঞ্চমবার পুনরাবৃত্তিতে বিরক্ত মনে হয় না। আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস বলে যে শিশুদের সবচেয়ে ভালো হয় যখন রুটিনগুলি নিয়মিত, পূর্বানুমানযোগ্য এবং ধারাবাহিক হয়, এবং ছোট শিশুদের জন্য সহজ, ধাপে ধাপে নির্দেশনা দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ছবি কার্ডের একটি সারিই ঠিক তা: ধাপে ধাপে নির্দেশনা যা সবসময় পাওয়া যায়, একই ক্রমে, প্রতিটি স্কুল দিনে।

একটি প্রকৃত সকালে পর্যবেক্ষণ করা দিয়ে শুরু করুন

কিছু ডিজাইন করার আগে, একটি সাধারণ সকাল দেখুন এবং আসলে কি ঘটে তা ক্রমানুসারে, আনুমানিক সময়সহ লিখে রাখুন। কোথায় বেশি সমস্যা হয়? প্রায়শই এটি কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় হয়: পোশাক পরা, ধীরগতির নাশতা, দরজায় জুতো ও কোট রাখা। আপনার প্রকৃত সকালের রুটিনের চারপাশে রুটিন তৈরি করুন, আদর্শের নয়। যদি আপনার শিশু সবসময় পোশাক পরে নেওয়ার আগে খায়, সেই ক্রমটি রাখুন। এমন একটি রুটিন যা পরিবারের আচার-আচরণকে চ্যালেঞ্জ করে তা টিকবে না।

এটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট রাখুন

শুধুমাত্র সেই ধাপগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার সন্তান ভুলে যায় বা যা ঘর্ষণ সৃষ্টি করে, সবকিছু নয় যা ঘটে। “জাগো” এর জন্য সম্ভবত কার্ডের প্রয়োজন নেই; “জুতা পরো” সম্ভবত প্রয়োজন। প্রতিটি কার্ডে একটি সুনির্দিষ্ট কাজ নামতে হবে যা একটি শিশু শেষ করতে পারে এবং পূর্ণ হিসেবে দেখতে পায়: “পোশাক পরো” বরং “প্রস্তুত হও”। একজন ছোট সন্তানের জন্য, কম ধাপ অনুসরণ করা সহজ, এবং প্রথম সংস্করণটি ভালোভাবে কাজ করলে আপনি সবসময় একটি ধাপ যোগ করতে পারেন। একজন বড় শিশু দীর্ঘ তালিকা সামলাতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা সেটি লেখায় সাহায্য করে।

ছোট শিশুদের এক সময়ে একটি ধাপ দেখান

দশটি ছবির চার্ট একটি শিশুকে কথিত তালিকার মতই অভিভূত করতে পারে। প্রায় তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সের মধ্যে, এটি প্রায়ই সাহায্য করে বর্তমান ধাপটি বড় আকারে দেখানো বা শুধুমাত্র বর্তমান ধাপটি দেখানো। শিশু এটি সম্পন্ন করে, তা শেষ হয়েছে চিহ্নিত করে এবং পরের ধাপটি প্রদর্শিত হয়। যারা পড়তে পারে এবং ইতিমধ্যেই রুটিন জানে, তারা একটি সহজ চেকলিস্টে এগিয়ে যেতে পারে যা তারা নিজেই টিক করে, যা তাদের মালিকানা দেয়।

কাজগুলোকে আগের রাতেই সরান

আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস পরামর্শ দেয় যতটা সম্ভব জিনিসপত্র আগের রাতে সাজিয়ে রাখা যাতে সকালে সবকিছু বেশি মসৃণভাবে চলে। বাস্তবে: জামাকাপড় বেছে নেওয়া এবং সাজিয়ে রাখা, স্কুল ব্যাগ প্যাক করা এবং দরজার পাশে রাখা, জুতো যেখানে পরা হবে সেখানে রাখা। এগুলো রাতের রুটিনের শেষ ধাপ হয়ে যেতে পারে, তাই সকালের তালিকা ছোট হয়ে যায় এবং কেউ তাড়াহুড়ো করে না।

রুটিনের মধ্যে বিকল্প প্রদান করুন

একই নির্দেশিকায় শিশুদের সম্ভব হলে বিকল্প দেওয়ার পরামর্শ দেয় যাতে শেষ মুহূর্তের বিবাদ এড়ানো যায়। রুটিনটি নিজেই আলোচ্য বিষয় নয়, তবে এর ভিতরের ছোটখাটো জিনিস নিয়ে আলোচনা করা যেতে পারে: দুটি পোশাকের মধ্যে কোনটি, কোন সিরিয়াল, পোশাক পরার আগে নখ-দাঁত সাফ করা বা পরে যদি আপনার জন্য ক্রমটি গুরুত্বপূর্ণ না হয়। একটি বিকল্প শিশুকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় যা আপনার সময়সূচীকে প্রভাবিত করে না।

যেখানে সময় নষ্ট হয় সেখানে টাইমার ব্যবহার করুন

যেসব ধাপ দীর্ঘায়িত হয়, যেমন পোশাক পরা বা নাস্তা, সেখানে টাইমার কার্যকর, এবং যেসব ধাপ কয়েক সেকেন্ডে সম্পন্ন হয় সেখানে এটি প্রয়োজনীয় নয়। একটি ভিজ্যুয়াল টাইমার যা ছোট বা ফাঁকা হয়ে যায়, সেই শিশুকে সময়ের পার্থক্য বোঝায় যিনি এখনও ঘড়ি পড়তে পারেন না। মেজাজ শিথিল রাখুন: লক্ষ্য হচ্ছে সময় দৃশ্যমান করা, সকালকে দৌড় প্রতিযোগিতায় রূপান্তর করা নয়। যদি টাইমার শেষ হয়ে যায় ধাপ শেষ হওয়ার আগেই, কেবল এগিয়ে যান বা সাহায্য করুন, এটিকে ব্যর্থতা হিসেবে গণ্য করবেন না।

স্মরণ করানো থেকে নির্দেশনায়

একবার রুটিন তৈরি হলে, আপনি যেভাবে অংশ নেন তা পরিবর্তন করুন। যখন আপনার সন্তান থামে, তখন নির্দেশটি বারবার দেওয়ার পরিবর্তে চার্টের দিকে ইঙ্গিত করুন বা জিজ্ঞাসা করুন “তোমার চার্টে কী লেখা আছে?”। তথ্যটি এখন রুটিন থেকে আসে, এবং আপনার ভূমিকা এটি সমর্থন করা। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস পরামর্শ দেয় যে আপনার সন্তান কী করছে তা বর্ণনা করুন এবং প্রশংসা করুন, উদাহরণস্বরূপ “তুমি খুব কঠোর পরিশ্রম করছ”, অথবা তারা যে ধাপটি সম্পন্ন করেছে তা উল্লেখ করুন। যে বিষয়গুলি ভালো হচ্ছে তা লক্ষ্য করা ভুলগুলি নিয়ে মন্তব্য করার চেয়ে আগামীকালের জন্য আরও ভালো প্রস্তুতি দেয়।

পুরস্কার: ঐচ্ছিক, ছোট এবং পরিকল্পিত

অনেক পরিবার তাদের রুটিনের সাথে তারকা বা স্টিকার জুড়ে দেয়। এটি কার্যকর হতে পারে যদি পুরষ্কারটি পূর্বেই সম্মত হয়, ছোট থাকে এবং অগ্রগতি নির্দেশ করে, বরং এক এক করে সহযোগিতা কেনার চেয়ে। পুরষ্কারের উপর গবেষণাও এমন কর্মকাণ্ডের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেয় যা একটি শিশু ইতিমধ্যেই উপভোগ করে, যা আমাদের পুরস্কার চার্টের গাইডের বিষয়। একটি সঠিকভাবে গঠিত রুটিন তখনও কাজ করবে এমন দিনগুলিতে যখন কেউ তারকা গোনে না।

সপ্তাহের ভিত্তিতে বিচার করুন, সকাল নয়

নতুন রুটিনের প্রথম দিনগুলি প্রায়ই সবচেয়ে কঠিন হয়, কেবল কারণ এটি নতুন। প্রতিটি স্কুলের দিনে এটি একই রাখুন, একটি খারাপ সকালে এটি পুনরায় ডিজাইন করার থেকে বিরত থাকুন, এবং আজকের পরিবর্তে সপ্তাহটি কেমন গেল তা দেখুন। যখন একটি ধাপ বারবার ব্যর্থ হয়, সেই ধাপটি পরিবর্তন করুন, পুরো চার্ট নয়।

যখন সকালগুলি কঠিন থাকে

যদি সকালে রুটিন স্পষ্ট থাকা সত্ত্বেও তা যুদ্ধের মতো হয়ে থাকে, তবে প্রথমে সন্ধ্যার দিকে তাকান। আমেরিকান স্লিপ মেডিসিন অ্যাকাডেমি ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের জন্য ২৪ ঘণ্টায়, ন্যাপসহ, ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম এবং ৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য ৯ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। একটি শিশু যদি ঘুমের অভাবে থাকে, তবে তালিকায় যা লেখা আছে তা যাই বলুক, সকালগুলো তার কাছে কঠিন হতে পারে। যদি আপনার মনোযোগ, উদ্বেগ বা বিকাশ নিয়ে বিস্তৃত উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। একটি রুটিন একটি ব্যবহারিক উপকরণ, এটি কোনো নির্ণয় বা চিকিৎসা নয়।

Bravi কোথায় ফিট করে

Bravi হল একটি iPhone এবং আইপ্যাড অ্যাপ যা এই ধরনের রুটিনকে ছবি ধাপে রূপান্তর করে। চাইল্ড ভিউতে, একটি কার্ড পুরো স্ক্রিন ভর্তি করে: একটি ছবি, একটি শব্দ এবং একটি একক “ডান!” বোতাম, যা সিস্টেম ভয়েস দ্বারা অথবা আপনার নিজের রেকর্ড করা ভয়েসে পড়া হয়। আপনি ধাপে ধাপে ভিজ্যুয়াল টাইমার যোগ করতে পারেন, সময়মতো একটি হালকা সতর্কতা দেওয়ার বিকল্প সহ। তিনটি প্রস্তুত-ব্যবস্থাপনা স্কুল সকাল, ৩–৫, ৬–৮ এবং ৯–১২ বছর বয়সের জন্য, ধাপে ধাপে সম্পাদনা করা যায়, ১০৬টি চিত্রিত ধাপ বা আপনার নিজের ছবি সহ। প্রতিটি শেষ ধাপ একটি তারা জ্বালায়, এবং বর্তমান ধাপ হোম স্ক্রিন উইজেট এবং লক স্ক্রিনেও প্রদর্শিত হতে পারে। পরিবার যারা কাগজকে প্রাধান্য দেয়, তাদের জন্য এই সাইটে বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য রুটিন চার্টও উপলব্ধ।

আরও পড়া

• Fiese, Tomcho, Douglas, Josephs, Poltrock & Baker (2002), A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?, Journal of Family Psychology
• Spagnola & Fiese (2007), Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children, Infants & Young Children
• Paruthi et al. (2016), Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): The importance of family routines
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): How to shape and manage your young child’s behavior
• HealthyChildren.org (American Academy of Pediatrics): What’s the best way to discipline my child?