Dual N-Back · गाइड
दस dual n-back गलतियाँ जो चुपचाप आपकी प्रगति को रोक देती हैं
वे आदतें जो dual n-back स्कोर को उनके मुकाबले बेहतर बनाती हैं, अनुमान लगाने और स्तर का पीछा करने से लेकर थके हुए प्रशिक्षण तक, और इसके बजाय क्या करना है।
इस गाइड में13
सटीक मिलान के बजाय परिचित होने पर उत्तर देना
एक सिग्नल परिचित लग सकता है क्योंकि यह हाल ही में दिखाई दिया है, लेकिन यह केवल ठीक N मोड़ पर ही मेल खाता है। एन=2 के लिए, ए, ए, बी में टर्न 3 पर कोई ध्वनि मिलान नहीं है; ए, बी, ए करता है. जब भी कोई सिग्नल परिचित लगे तो दबाने के बजाय सटीक तुलना की जाँच करें।
त्रुटियों की जाँच किए बिना N का पीछा करना
एक उच्च स्तर एक भिन्न तुलना अंतराल का वर्णन करता है। यह समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन साबित नहीं होता है. समान स्तर पर परिणामों की तुलना करें और जहां उपलब्ध हो वहां चूक और गलत अलार्म का निरीक्षण करें। किसी एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को स्मृति क्षमता के अनुमान में न बदलें।
किसी रणनीति को सार्वभौमिक नियम मानना
अक्षरों को दोहराने, वस्तुओं को समूहीकृत करने या पहचानने की भावना का उपयोग करने से कार्य के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल सकता है। यह मार्गदर्शिका सभी के लिए सर्वोत्तम एक रणनीति स्थापित नहीं कर सकती है, या यह दावा नहीं कर सकती है कि रिहर्सल एन=2 पर काम करना बंद कर देता है। जांचें कि क्या आपके उत्तर सटीक नियम का पालन करते हैं और क्या रणनीति आपको दूसरी धारा से विचलित करती है।
दो प्रतिक्रिया निर्णयों का संयोजन
स्थिति और ध्वनि स्वतंत्र हैं. एन = 2 पर, वर्तमान स्थिति की तुलना दो मोड़ पहले की स्थिति से करें, फिर ध्वनि की ध्वनि से दो मोड़ पहले की स्थिति की तुलना करें। आपको केवल स्थिति, केवल ध्वनि, दोनों या कोई भी उत्तर देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि दोनों निर्णय अभी भी भ्रमित हैं तो एक लिखित उदाहरण का अभ्यास करें।
जब आप नियम का पालन नहीं कर सकते तो जारी रखें
यदि ध्यान बनाए रखना मुश्किल हो जाए, तो रुकें या ब्रेक लें। यह मत मानिए कि अधिक मिनटों से अधिक लाभ होता है। शर्तों को रिकॉर्ड करें और अगली बार एक प्रबंधनीय ब्लॉक चुनें। यह व्यावहारिक मार्गदर्शन है, किसी विशिष्ट इष्टतम सत्र अवधि के लिए साक्ष्य नहीं।
अकेले सही पहचान पढ़ना
सही पहचान को छूटे हुए मैचों और झूठे अलार्म के साथ पढ़ा जाना चाहिए। अधिक झूठे अलार्म बनाते समय अधिक मिलान का पता लगाना प्रतिक्रिया पैटर्न में बदलाव का वर्णन करता है, न कि एक स्पष्ट सुधार का। सत्रों की तुलना करते समय समान स्कोरिंग नियम का उपयोग करें; स्कोरिंग गाइड एक कार्यशील उदाहरण देता है।
Dual N-Back: स्कोर, सूत्र और कैलकुलेटरकई सेटिंग्स को रिकॉर्ड किए बिना बदलना
मोड, स्तर, गति, राउंड गिनती और फीडबैक एक सत्र की स्थितियों को बदल सकते हैं। परिवर्तन रिकॉर्ड करें और तुलनीय परिणामों के अलग-अलग समूह रखें। आप सेटिंग्स का पता लगा सकते हैं, लेकिन खोजपूर्ण सत्रों को लेबल कर सकते हैं ताकि उन्हें समान परिस्थितियों में बार-बार माप लेने की गलती न हो।
केवल अच्छे सत्र रखते हुए
निराशाजनक स्कोर हटाने से एक चयनात्मक रिकॉर्ड तैयार होता है। पूर्ण सत्र रखें और रुकावटों या असामान्य स्थितियों को चिह्नित करें। रिकॉर्ड को और अधिक संपूर्ण बनाने के लिए अस्वस्थ या थके हुए होने पर खुद को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। गायब अवलोकन बस गायब ही रह सकते हैं।
मेरा dual n-back स्कोर क्यों गिर गया?
पहले जांचें कि क्या एन, मोड, राउंड या फीडबैक बदल गया है। फिर रुकावटों और दिखाई गई त्रुटियों की जाँच करें। यदि सेटिंग्स अपरिवर्तित थीं, तो एक निचला स्कोर अभी भी इसका कारण स्थापित नहीं कर सकता है। कई समान सत्रों की तुलना करें और इस गिरावट को बुद्धि की हानि या इस बात का सबूत मानने से बचें कि प्रशिक्षण ने काम करना बंद कर दिया है।
iPhone पर Dual N-Back सेटिंग्स: ऑडियो, फीडबैक और स्तरएक अलग क्षमता में सुधार की उम्मीद है
व्यायाम में प्रगति अपने आप में अध्ययन, कार्य या दैनिक स्मृति में सुधार नहीं दिखाती है। अनुसंधान प्रशिक्षित कार्यों के प्रदर्शन को विभिन्न कार्यों में स्थानांतरण से अलग करता है। साक्ष्य मार्गदर्शिका इस अंतर को स्पष्ट करती है। एक व्यक्तिगत अवलोकन रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगी है लेकिन कोई कारणात्मक लाभ स्थापित नहीं कर सकता।
अलग-अलग समय के साथ सत्रों की तुलना करना
लंबे प्रतिक्रिया अंतराल वाला कार्यान्वयन विभिन्न स्थितियाँ प्रस्तुत करता है। यदि आप समय विकल्प का उपयोग करते हैं, तो इसे रिकॉर्ड करें। यदि ऐप वह विकल्प प्रदान नहीं करता है, तो किसी अन्य उत्पाद से उसके समय का अनुमान न लगाएं। अपने परिणामों की समीक्षा करते समय डिवाइस और सेटिंग्स को सुसंगत रखें।
एक असत्यापित लीडरबोर्ड को बेंचमार्क के रूप में उपयोग करना
पोस्ट किया गया स्तर या स्क्रीनशॉट गति, सक्रिय स्ट्रीम और स्कोरिंग परंपरा को छोड़ सकता है। यहां तक कि प्रामाणिक स्कोर के लिए भी तुलनीय स्थितियों की आवश्यकता होती है। पहले संदर्भ के रूप में अपने स्वयं के प्रलेखित सत्रों का उपयोग करें। लीडरबोर्ड एक गेम सुविधा है, संज्ञानात्मक क्षमता का मानकीकृत परीक्षण नहीं।
पुनः आरंभ करने से पहले एक संक्षिप्त जाँच
एन, सक्रिय स्ट्रीम, ध्वनि और राउंड काउंट की पुष्टि करें। यदि आवश्यक हो तो एक उदाहरण पर काम करें। ब्लॉक के दौरान, सटीक तुलना का उत्तर दें। बाद में, परिणाम और एक अवलोकन रिकॉर्ड करें। यदि आप कोई सेटिंग बदलते हैं, तो इस सत्र की तुलना पिछले सत्रों से करने से पहले परिवर्तन को चिह्नित करें।
सवाल
मेरा n-back स्तर क्यों बढ़ रहा है लेकिन मेरी सटीकता नहीं बढ़ रही है?
एक उच्च स्तर एक भिन्न तुलना अंतराल का वर्णन करता है। यह समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन साबित नहीं होता है. समान स्तर पर परिणामों की तुलना करें और जहां उपलब्ध हो वहां चूक और गलत अलार्म का निरीक्षण करें। किसी एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को स्मृति क्षमता के अनुमान में न बदलें।
क्या मुझे किसी रणनीति या स्मृति तकनीक का उपयोग करना चाहिए?
अक्षरों को दोहराने, वस्तुओं को समूहीकृत करने या पहचानने की भावना का उपयोग करने से कार्य के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल सकता है। यह मार्गदर्शिका सभी के लिए सर्वोत्तम एक रणनीति स्थापित नहीं कर सकती है, या यह दावा नहीं कर सकती है कि रिहर्सल एन=2 पर काम करना बंद कर देता है। जांचें कि क्या आपके उत्तर सटीक नियम का पालन करते हैं और क्या रणनीति आपको दूसरी धारा से विचलित करती है।
dual n-back सत्र कितने समय का होना चाहिए?
यदि ध्यान बनाए रखना मुश्किल हो जाए, तो रुकें या ब्रेक लें। यह मत मानिए कि अधिक मिनटों से अधिक लाभ होता है। शर्तों को रिकॉर्ड करें और अगली बार एक प्रबंधनीय ब्लॉक चुनें। यह व्यावहारिक मार्गदर्शन है, किसी विशिष्ट इष्टतम सत्र अवधि के लिए साक्ष्य नहीं।
क्या थक कर प्रशिक्षण लेना बुरा है?
निराशाजनक स्कोर हटाने से एक चयनात्मक रिकॉर्ड तैयार होता है। पूर्ण सत्र रखें और रुकावटों या असामान्य स्थितियों को चिह्नित करें। रिकॉर्ड को और अधिक संपूर्ण बनाने के लिए अस्वस्थ या थके हुए होने पर खुद को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। गायब अवलोकन बस गायब ही रह सकते हैं।
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